Cara Mengatasi Konstipasi/ Sembelit Pada Ibu Hamil
Isi kandungan:
Pergerakan usus yang tidak mencukupi. Sakit perut. Laluan najis yang keras.
Jika anda mengandung, anda mungkin mengalami tiga tanda sembelit yang biasa. Perubahan hormon, tekanan pada rahim, dan besi dalam vitamin prenatal adalah menyalahkan.
Kenapa saya tersekat?
Peningkatan hormon progesteron semasa kehamilan menyebabkan kelonggaran otot badan anda. Ini termasuk usus anda. Dan usus yang bergerak perlahan bermakna pencernaan yang lebih perlahan. Ini boleh mengakibatkan sembelit.
Sembelit adalah perkara biasa semasa hamil. Hampir tiga daripada empat wanita hamil akan mengalami sembelit dan masalah usus lain pada satu ketika, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.
Dari pil over-the-counter untuk penawar semulajadi, terdapat pelbagai ubat-ubatan yang tersedia untuk melegakan sembelit.
Tetapi apabila mengandung, jumlah penyelesaian mengecut.
Lima remedi ini adalah selamat kehamilan.
Pemakanan serat yang tinggi membantu mencegah sembelit. Ia juga membekalkan wanita mengandung dengan vitamin dan antioksidan.
Wanita hamil patut cuba memakan 25 hingga 30 gram serat makanan setiap hari untuk tetap tetap dan sihat.
Pilihan yang baik termasuk buah-buahan segar, sayuran, kacang, kacang, kacang merah, bijirin dedak, prun, dan roti gandum.
Cobalah memotong beberapa raspberi, epal, pisang, buah ara dan strawberi untuk salad buah yang menyegarkan. Atau panggang jagung manis, kubis Brussels, dan wortel untuk hidangan sampingan yang menarik.
Penting untuk kekal terhidrasi semasa kehamilan. Ini mungkin bermakna menggandakan pengambilan air anda.
Wanita hamil perlu minum sekurang-kurangnya lapan 12 ounce gelas air sehari. Ini akan membantu menjaga perut anda lembut dan bergerak lancar melalui saluran pencernaan anda.
Cobalah memecahkan pengambilan makanan harian anda menjadi lima atau enam makanan yang lebih kecil untuk membantu melegakan sembelit. Ini akan membolehkan perut mencerna makanan tanpa perlu bekerja lebih masa, dan membiarkannya memindahkan makanan ke usus dan kolon dengan lancar.
Makan makanan besar boleh membebankan perut anda dan menjadikannya lebih sukar untuk sistem pencernaan anda untuk memproses apa yang anda makan.
Aktiviti fizikal yang kerap dapat membantu mengurangkan sembelit. Latihan merangsang perut anda. Wanita hamil harus cuba bersenam tiga kali seminggu selama 20 hingga 30 minit setiap satu.
Pilihan untuk bersenam adalah tidak berkesudahan. Cuba berjalan kaki ke laluan mendaki kegemaran anda, berenang di gim tempatan anda, atau berlatih yoga pranatal pada petang yang santai.
Semak dengan doktor anda tentang senaman apa yang selamat untuk anda dan bayi anda.
Jika pilihan semulajadi yang lain gagal, doktor kadang-kadang akan menetapkan pelarut najis seperti Colace atas dasar jangka pendek untuk membantu wanita hamil dengan sembelit (penggunaan jangka panjang boleh mengakibatkan dehidrasi atau mengubah baki elektrolit anda).
Pelembut kayu untuk membantu melembabkan perut anda supaya mudah dilewati. Mereka amat berguna untuk wanita mengandung yang mengambil suplemen besi yang menyebabkan sembelit. Doktor akan sering menetapkan pelembut bersama pil besi.
Pelembut kayu adalah ubat, jadi sebaiknya periksa dengan doktor anda jika mereka selamat untuk anda.
Takeaway
Pelepasan sembelit semasa kehamilan adalah perkara biasa, dan ia boleh diperbaiki.
Cukup ikuti langkah-langkah di atas untuk membantu meringankan selesema yang disokong semasa anda menunggu anak kecil anda tiba.
Pukulan Juice for Sembelit: Adakah Ia Berfungsi? Sembelit
Tidak menyenangkan bagi sesiapa, tetapi jus prune mungkin menjadi masalah terbaik untuk masalah perut anda. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.
Sembelit di Tempat Kerja. The Struggle Is Real. Sembelit
Trimester Kedua Kehamilan: Sembelit, Gas & Heartburn
Anda mengalami banyak perubahan badan semasa mengandung. Perubahan ini mungkin termasuk isu pencernaan, seperti sembelit, gas, dan pedih ulu hati.
