25 Cara untuk melegakan kekejangan haid

Hidrat

Minum banyak air

Kekejangan haid, atau dismenorea utama, adalah sebahagian kehidupan yang tidak selesa untuk ramai wanita secara bulanan. Minum lebih banyak air boleh membantu mengurangkan kembung, yang membuat gejala lebih teruk. Dapatkan kebiasaan minum 6 hingga 8 gelas air setiap hari, terutama semasa tempoh anda. Tambah sedikit pudina atau biji lemon untuk menjadikannya lebih enak. Walaupun anda berada di situ, belakang garam, yang menggalakkan pengekalan cecair dan kembung. Elakkan alkohol, yang mempromosikan dehidrasi. Sesetengah wanita mengalami cirit-birit atau muntah bersempena dengan kekejangan haid. Adalah penting untuk menggantikan cecair yang hilang dengan meminum banyak air.

Cara Mudah Dapatkan Lebih Banyak Cecair

Jika anda tidak suka rasa air kosong, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan pengambilan cecair. Mulailah dengan meminum segelas air yang disemai buah-buahan perkara pertama selepas anda bangun pada waktu pagi. Sip chamomile atau teh halia. Minum air mineral berperisa untuk sentuhan baru pada penghidratan. Buat periuk timun, pudina, atau air lemon untuk diminum sepanjang hari untuk merawat spa seperti. Sip cawan kaldu natrium rendah untuk meningkatkan pengambilan cairan anda. Mengandalkan terhidrat tidak hanya baik untuk kekejangan, ia adalah baik untuk kesihatan keseluruhan anda.

Makan untuk Kurangkan Kesakitan

Diet adalah kunci

Anda mungkin menginginkan makanan berlemak, manis, atau masin apabila anda mempunyai tempoh anda, tetapi makanan ini bukan kawan anda. Langkau donat dan kerepek kentang. Sesetengah wanita mendapati bahawa makan jenis makanan yang betul boleh membantu meredakan kesakitan haid. Makanan anti-keradangan seperti ceri, blueberries, squash, tomato, dan lada paprika adalah pilihan yang baik. Ikan air sejuk yang tinggi dalam asid lemak omega-3 juga pilihan yang sihat. Makan lebih banyak kacang kalsium, badam, dan sayur-sayuran berdaun yang lebih gelap. Makanan ini mengandungi sebatian yang memerangi keradangan. Sesetengah wanita melaporkan bahawa makan dengan cara ini dapat membantu meredakan sakit haid dan meningkatkan kesihatan. Adalah lebih baik untuk makan makanan yang sihat, seimbang sepanjang tahun, bukan hanya untuk beberapa hari sebulan sepanjang tempoh anda.

Elakkan perkara ini

Tabiat pemakanan dan gaya hidup anda boleh membantu atau menyakitkan kekejangan. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan haid bulanan, sesetengah wanita mendapati ia berguna untuk mengelakkan makanan tertentu. Langkau makanan putih, makanan yang halus termasuk gula, roti, dan pasta. Elakkan daripada asid trans fatty yang paling sering dijumpai dalam makanan yang disediakan secara komersil seperti goreng Perancis, kue, cincin bawang, keropok, dan marjerin. Ditch alkohol, tembakau, dan kafein. Semua perkara ini meningkatkan keradangan dan boleh menggalakkan kesakitan. Terdapat beberapa bukti untuk menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan lemak berbahaya juga boleh membantu melegakan tempoh yang menyakitkan.

Sip Chamomile Tea

Menghirup teh chamomile boleh membantu mengurangkan kekejangan apabila anda menstruasi. Teh Chamomile penuh dengan bahan anti-radang yang menghalang prostaglandin. Prostaglandin dibuat oleh sel-sel di endometrium uterus. Sel-sel ini melepaskan prostaglandin semasa tempoh wanita, merangsang kontraksi otot rahim, sakit, dan kekejangan. Prostaglandin dalam aliran darah bertanggungjawab untuk mual, muntah, cirit-birit, dan sakit kepala semasa haid. NSAID seperti naproxen dan ibuprofen mengurangkan pengeluaran prostaglandin. Menghirup teh chamomile menghambat prostaglandin yang menyebabkan sakit dan meningkatkan aliran haid untuk mengurangkan simptom-simptom tempoh.

Cuba Fennel

Dalam satu kajian, kira-kira 80 peratus wanita muda yang mengambil kapsul mengandungi 30 miligram ekstrak adas 4 kali sehari selama 3 hari sebelum permulaan haid mereka mengalami kesakitan yang lebih sedikit berbanding mereka yang mengambil plasebo. Penyelidik percaya bahawa adas menghalang penguncupan uterus yang dirangsang oleh prostaglandin. Ekstrak Fennel mungkin merupakan pilihan yang baik untuk kira-kira 10 peratus wanita yang tidak dapat melakukan aktiviti normal mereka selama 1 hingga 3 hari dalam tempoh mereka disebabkan kekejangan haid yang teruk.

A Sprinkle of Cinnamon

Dalam kajian wanita muda, mereka yang mengambil kapsul yang mengandungi 420 miligram kayu manis 3 kali sehari untuk 3 hari pertama kitaran haid mereka kurang pendarahan haid, kurang sakit, dan penurunan mual dan kekerapan muntah berbanding dengan yang mengambil plasebo. Wanita tidak melaporkan apa-apa kesan sampingan yang berkaitan dengan mengambil pil kayu manis. Cuba taburkan kayu manis pada bijirin atau cangkir koko panas. Ia tidak boleh menyakiti dan ia boleh membantu kekejangan dan gejala tempoh lain.

Pergi untuk Halia

Kajian terhadap wanita muda mendapati bahawa kapsul halia melegakan gejala dismenorea utama termasuk tempoh yang menyakitkan serta NSAID seperti ibuprofen dan asid mefenamik. Wanita dalam kumpulan halia mengambil kapsul 250 miligram halia 4 kali sehari untuk 3 hari pertama dalam tempoh mereka. Wanita dalam kumpulan asid mefanamic mengambil 250 miligram kapsul 4 kali sehari manakala mereka dalam kumpulan ibuprofen mengambil 400 miligram sehari 4 kali sehari. Wanita dalam setiap 3 kumpulan rawatan melaporkan pelepasan rasa sakit yang sama, kepuasan dengan rawatan, dan pengurangan keterukan dysmenorrhea tanpa mengambil kira rawatan yang mereka ambil. Tiada wanita dalam kajian itu melaporkan kesan sampingan yang teruk dengan apa-apa rawatan. Cuba sedikit halia sekiranya anda ingin alternatif bebas ubat untuk melegakan kesakitan.

Kuasa Pycnogenol

Pycnogenol adalah ekstrak tumbuhan yang berasal dari pokok pain maritim yang terdapat di rantau barat daya Perancis. Ekstrak mengandungi beberapa sebatian antioksidan kuat. Dalam satu kajian terhadap wanita berusia antara 18 hingga 48 tahun, mereka yang mengalami dysmenorrhea yang mengambil suplemen yang mengandungi 60 miligram pycnogenol dalam tempoh mereka mengalami kesakitan yang ketara dan memerlukan kurang ubat sakit berbanding dengan ketika mereka tidak mengambil suplemen . Mereka juga memerlukan ubat sakit selama beberapa hari ketika mereka mengambil suplemen pycnogenol. Menghairankan, wanita masih memerlukan kurang ubat sakit sepanjang tempoh mereka walaupun mereka berhenti mengambil pycnogenol. Walau bagaimanapun, wanita yang mengalami kesakitan haid yang rendah tidak dibantu oleh suplemen. Tanya doktor anda jika pycnogenol boleh membantu melegakan kesakitan yang teruk berkaitan dengan tempoh anda.

Dill untuk Sakit Masa

Penyelidik menguji keberkesanan serbuk dill berbanding asid mefenamic, NSAID, untuk rawatan kejang haid dalam sekumpulan pelajar wanita muda. Wanita dipisahkan kepada 3 kumpulan: kumpulan dill, kumpulan asid mefenamic, dan kumpulan plasebo. Wanita memulakan 5 hari rawatan bermula dari 2 hari sebelum permulaan haid. Para penyelidik mendapati bahawa serbuk dill melegakan kesakitan haid serta ubat sakit pernafasan. Jika anda ingin mencuba rawatan bukan ubat untuk kesakitan haid, dill mungkin menjadi calon.

A Terapeutik Akar - Curcumin

Curcumin, bahan dalam tumeric akar, boleh membantu melegakan gejala PMS. Wanita yang mengambil 2 kapsul kurkumin sehari selama 7 hari sebelum haid dan selama 3 hari selepas tempoh mereka mula mengalami pengurangan gejala PMS berbanding wanita yang mengambil pil placebo. Para saintis berfikir sebatian bermanfaat dalam keradangan memerangi curkumin dan mengubah tahap neurotransmitter, yang semuanya mungkin bertanggungjawab untuk pengurangan gejala PMS. Wanita yang dirawat dengan curcumin melaporkan peningkatan dalam tingkah laku, mood, dan gejala fizikal akibat PMS. Curcumin juga boleh memberi manfaat kepada orang-orang dengan keadaan keradangan seperti arthritis, IBS, penyakit radang usus, penyakit autoimun, dan keadaan lain.

Minyak Ikan dan Vitamin B1

Para penyelidik mengkaji kesan vitamin B1 dan minyak ikan pada gejala dismenorea di kalangan pelajar sekolah menengah. Wanita muda telah dipisahkan kepada 4 kumpulan yang berbeza. Satu kumpulan mengambil 100 miligram vitamin B1 setiap hari. Satu lagi mengambil 500 miligram minyak ikan setiap hari. Satu kumpulan mengambil kombinasi kedua-dua vitamin B1 dan minyak ikan setiap hari. Kumpulan terakhir mengambil plasebo. Wanita mengambil rawatan pada permulaan kitaran haid dan berterusan selama 2 bulan. Berbanding dengan golongan plasebo, mereka yang mengambil vitamin B1, minyak ikan, atau kedua-duanya melaporkan kesakitan yang kurang. Wanita yang mengambil minyak ikan atau B1 juga melaporkan kesakitan mereka tidak tahan lama berbanding dengan golongan plasebo.

Sunshine of Vitamin D

Kejang yang dikaitkan dengan dysmenorrhea boleh melumpuhkan. Kram kesakitan yang berkaitan dengan dysmenorrhea berlaku disebabkan peningkatan tahap prostaglandin, yang menyebabkan rahim mengikat. Kontraksi ini menyebabkan penumpahan lapisan rahim. Vitamin D mengurangkan pengeluaran prostaglandin. Dalam satu kajian wanita muda yang mengalami dismenorea utama dan tahap vitamin D yang rendah, dos mingguan vitamin D tambahan yang tinggi menurunkan intensiti kesakitan dengan ketara 8 minggu ke dalam rawatan dan 1 bulan selepas akhir rawatan. Para wanita yang mengambil vitamin D juga mengambil sedikit ubat sakit untuk merawat kesakitan. Anda boleh meminta doktor untuk mengukur paras vitamin D anda dengan ujian darah mudah.

Kalsium Mineral Anti-Cramp

Kalsium adalah nutrien yang diperlukan semua orang, tetapi kebanyakan wanita tidak mendapat cukup. Kita memerlukan kalsium bukan sahaja untuk tulang yang sihat, tetapi untuk fungsi jantung, otot, dan sistem saraf yang betul. Pengambilan kalsium yang mencukupi juga boleh membantu melegakan kekejangan haid. Dalam kajian wanita muda, mereka yang mengambil suplemen yang mengandungi 1, 000 miligram kalsium sehari bermula pada hari ke-15 kitaran haid sehingga kesakitan haid berhenti dalam kitaran berikut mengalami kesakitan haid yang kurang sengit daripada mereka yang mengambil plasebo. Muatkan produk tenusu rendah lemak, jus oren yang diperkaya, sardin kalengan dan salmon, dan makanan kaya kalsium yang lain untuk mendapatkan pengisian harian mineral penting ini.

Lebih Magnesium

Magnesium adalah mineral penting badan anda memerlukan bahan api lebih daripada 300 sistem enzim. Anda memerlukannya untuk membina otot, protein, dan tulang yang sihat. Badan anda memerlukan magnesium untuk fungsi otot dan saraf yang betul, untuk mengawal tekanan darah, dan mengawal tahap gula darah. Anda memerlukan magnesium untuk membina DNA dan RNA dan untuk menghasilkan glutathione, antioksidan utama badan. Magnesium juga boleh membantu mengurangkan gejala PMS, terutamanya apabila diambil dengan vitamin B6. Satu kajian tentang wanita mendapati bahawa mereka yang mengambil 250 miligram magnesium dan 40 miligram vitamin B6 sehari mengalami pengurangan paling besar dalam gejala PMS. Berhati-hati. Magnesium boleh mengganggu aktiviti ubat-ubatan tertentu termasuk antibiotik, inhibitor pam proton (PPI), diuretik, dan bifosfonat. Tanya doktor atau ahli farmasi anda jika magnesium sesuai dan selamat untuk anda.

Lebih Manfaat untuk Wanita

Pengambilan magnesium yang mencukupi juga dikaitkan dengan risiko endometriosis yang lebih rendah. Sumber magnesium yang baik termasuk badam, bayam, kacang, kacang tanah, dan kacang hitam. Wanita dewasa perlu mendapatkan antara 310 dan 400 miligram magnesium setiap hari bergantung kepada usia mereka dan sama ada mereka hamil atau menyusu.

Perubatan Herba Cina

Rawatan tradisional untuk dismenore utama tidak selalu berfungsi, dan kadang-kadang wanita tidak boleh bertolak ansur dengan rawatan. Kira-kira 20 hingga 25 peratus wanita tidak dibantu oleh rawatan konvensional untuk dismenore atau mereka tidak boleh mengambilnya. Jamu herba Cina mungkin pilihan rawatan yang berkesan untuk wanita yang mengalami dysmenorrhea primer. Dalam beberapa kajian, ubat herba Cina berkesan untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan gejala keseluruhan. Wanita yang mengambil ubat herba untuk dismenore memerlukan ubat sakit yang kurang.

Langkau kafein

Katakan Tidak kepada Joe

Menghapuskan kafein membantu banyak wanita melegakan kesakitan haid. Kafein datang dalam pelbagai bentuk termasuk kopi, teh, soda, coklat, dan minuman tenaga. Sekiranya anda mengambil kafein setiap hari, anda mungkin perlu mengurangkan dos anda perlahan-lahan untuk mengelakkan gejala pengeluaran. Sebagai pengganti, cobalah smoothie yang dimuatkan dengan sayur-sayuran, buah beri dan serbuk protein yang kaya dengan antioxidant. Nutrien akan memberi anda yang sangat diperlukan menjemput saya tanpa kesakitan yang meningkat yang boleh mengiringi kafein.

Bantuan Pengubatan

Pemulihan Over-the-Counter

Kesakitan haid berlaku akibat kontraksi rahim. Untuk kesakitan haid yang teruk, ubat-ubatan yang terlalu banyak seperti ibuprofen, aspirin, dan natrium naproxen dapat mengurangkan kekejangan haid. Pastikan pengawal kesakitan pilihan anda di rumah, bekerja, dan di dalam kereta supaya anda mempunyai mereka di tangan apabila anda memerlukannya. Berhati-hati dengan ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs) jika anda mempunyai masalah kesihatan tertentu. Ubat-ubatan ini boleh mencetuskan ulser gastrousus atau membuat keadaan pendarahan lebih teruk.

Jangkau untuk Haba

Rawatan Mudah Di Rumah

Memohon pad pemanas, bungkus haba, atau botol air panas ke abdomen anda berfungsi keajaiban untuk melegakan kekejangan haid. Anda boleh mencari barang-barang di kedai ubat atau dalam talian. Penggunaan berterusan haba boleh berfungsi serta ibuprofen untuk melegakan sakit dysmenorrhea. Haba membantu otot berehat.

Satu kajian mengenai wanita berusia antara 18 hingga 30 tahun yang mengalami dismenorea utama mendapati bahawa mereka yang memakai patch panas yang dipanaskan hingga 104 darjah Fahrenheit mengalami kelegaan yang sama dengan kelonggaran sebagai tampalan sebagai orang yang bergantung kepada ibuprofen untuk kekejangan. Sekiranya anda tidak mempunyai pad pemanas, bungkus haba, botol air panas, atau patch panas yang berguna, mandi panas atau tuala panas boleh digunakan sebaliknya.

Senaman

Dapatkan Bergerak untuk Melegakan Gejala

Banyak wanita mendapati bahawa senaman membantu meringankan kekejangan haid. Latihan melepaskan endorfin, bahan kimia otak yang mempromosikan kesejahteraan. Sama ada anda menikmati berjalan, berlari, atau berenang, selamat untuk mengambil bahagian dalam semua aktiviti semasa haid anda. Yoga dan tai chi adalah bentuk latihan yang lebih lembut yang mungkin lebih mudah dilakukan jika anda mengalami keletihan.

Urut

Sentuh Membantu Bantuan

Mengurut perut anda selama sekurang-kurangnya 5 minit sehari boleh membantu meredakan kekejangan haid. Urut menggalakkan aliran darah. Krim berlebihan yang mengandungi minyak pati seperti bijirin clary, lavender, dan marjoram mempunyai manfaat tambahan untuk tubuh. Minyak ini mengandungi sebatian yang telah dilaporkan oleh banyak orang untuk membantu melegakan kesakitan dan menenangkan dismenorea.

Tumbuh-tumbuhan yang melegakan kesakitan

Rawatan Herba

Pengamal kesihatan boleh menetapkan herba untuk merawat kram haid wanita. Cohosh hitam, kulit kekejangan, kunyit, dan chasteberry adalah beberapa herba yang telah digunakan. Mereka berkesan untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan. Chasteberry telah digunakan secara meluas di Eropah untuk rawatan kitaran haid yang tidak teratur, ketidakselesaan payudara kitaran, sindrom pramenstruasi (PMS), dan pendarahan rahim yang tidak berfungsi. Pastikan doktor anda tahu tentang semua keadaan perubatan, ubat-ubatan dan suplemen anda kerana herba tidak sesuai untuk setiap wanita. Herba boleh mengganggu tindakan beberapa ubat atau mengurangkan keberkesanannya.

Akupunktur dan Acupressure

Dapatkan ke Titik

Akupuntur dan acupressure adalah rawatan penyembuhan timur yang merangsang mata pencetus tertentu pada kulit untuk menghasilkan kesan yang dikehendaki dalam tubuh. Terapi ini sangat berkesan untuk pelbagai keadaan perubatan termasuk kekejangan haid. Seorang ahli akupunktur boleh menggunakan jarum untuk mengurangkan kekejangan haid wanita. Pengamal boleh menunjukkan kepada anda di mana titik pencetus ini dan bagaimana untuk merangsang mereka dengan tekanan dari tangan anda untuk mencapai hasil yang sama. Memohon tekanan kepada mata utama di bahagian belakang, perut, kaki, dan bahagian berisi di antara ibu jari dan jari telunjuk anda boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk kesakitan. Bahagian yang terbaik adalah, kerana teknik ini bebas dadah, anda boleh melakukannya pada bila-bila masa anda mengalami gejala. Tanya pengamal artikel dengan gambar yang dapat membantu anda belajar bagaimana melakukan akutekanan pada diri sendiri.

Bekerja Core anda

Latihan untuk Kejang Tempoh

Penyelesaian rumah mudah untuk kesakitan haid adalah untuk melakukan latihan ringan yang melibatkan inti. Ambillah nafas panjang semasa berbaring di belakang dengan lutut bengkok. Yoga adalah satu lagi jenis senaman yang boleh membantu wanita yang mengalami dysmenorrhea primer. Dalam satu kajian, wanita muda yang mengamalkan yoga selama 60 minit sekali seminggu selama 12 minggu merasakan kesakitan haid dan kesakitan haid berbanding mereka yang tidak melakukan yoga. Beberapa pose terbaik yang membantu wanita berasa lebih baik semasa haid termasuk jambatan, pose kakitangan, dan malaikat terikat. Tanya jurulatih yoga yang berkelayakan untuk menunjukkan kedudukan anda.

Masalah tidur kronik

Amalan Kebersihan Tidur yang Baik

Kualiti tidur mempunyai kesan pada gejala haid dan banyak keadaan kesihatan. Dalam satu kajian, wanita yang mengalami insomnia melaporkan dysmenorrhea yang lebih teruk dan lebih banyak gangguan dengan aktiviti harian akibat gejala berbanding wanita yang tidak mengalami insomnia. Amalkan kebersihan tidur yang baik untuk memastikan simptom haid yang menyakitkan di teluk. Ini melibatkan tidur pada waktu yang sama setiap malam. Menubuhkan dan melekat pada rutin setiap malam untuk memberikan isyarat tubuh anda bahawa ia adalah masa untuk tidur. Rutin ini mungkin melibatkan perkara-perkara seperti mendengar muzik yang menenangkan, menikmati secawan teh, atau mandi hangat. Mendapat tidur yang mencukupi untuk menggalakkan kesihatan secara keseluruhan akan membantu anda menguruskan gejala bulanan yang berkaitan dengan kitaran haid anda.

Lebih banyak Tip Tidur

Elakkan TV, telefon pintar anda, komputer, dan skrin lain sebelum tidur untuk membantu anda mengetepikan. Anda mungkin merasa tidur lebih selesa dalam kedudukan yang berbeza semasa tempoh anda. Beri perhatian lebih kepada kebersihan tidur pada hari-hari yang membawa kepada tempoh anda.

Baths Soothe Pain

Hanya Tambah Bubbles

Mandi hangat mungkin hanya perkara yang anda perlukan untuk menenangkan sakit dan melegakan otot yang tegang. Mula dengan menambah beberapa mandi gelembung mewah atau minyak wangi wangi. Baca buku atau majalah kegemaran anda untuk membantu melegakan tekanan dan ketegangan. Mengambil mandi di sebelah petang adalah aktiviti yang hebat untuk membantu anda mengetuk dan tidur dengan lebih baik. Jika anda bukan orang mandi, mandi hangat boleh menghasilkan manfaat yang sama dan mengurangkan sakit pelvis dan gejala-gejala lain.

Dapatkan Panduan Perubatan

Rawatan Boleh Diperbaharui

Jika rawatan di rumah dan campur tangan lain tidak cukup untuk mengawal gejala anda, sudah tiba masanya untuk melawat doktor. Doktor anda boleh memeriksa tahap hormon anda dan mungkin menetapkan pil kawalan kelahiran atau ubat-ubatan lain untuk merawat dysmenorrhea. Biarkan doktor anda mengetahui tentang gejala anda, terutamanya bagaimana mereka menyumbang kepada kehilangan tidur atau mengganggu fungsi harian. Mempunyai gambaran lengkap tentang sejarah perubatan anda akan membantu doktor anda membuat rawatan terbaik untuk anda. Mendapat pemeriksaan kesihatan tahunan adalah idea yang baik untuk semua orang.

Pil kawalan kelahiran

Sesetengah doktor mungkin menetapkan pil kawalan kelahiran atau hormon untuk wanita yang mengalami kekejangan haid yang menyakitkan. Ubat ini boleh membantu mengawal kitaran haid dan mengurangkan kesakitan. Kawalan kelahiran hormon membantu mengawal kehamilan dan boleh membantu penyakit yang berkaitan dengan rahim seperti endometriosis, jika ada. Endometriosis dan gangguan lain yang berkaitan dengan organ pembiakan wanita boleh menyebabkan dysmenorrhea menengah. Jenis ini cenderung bermula lebih awal semasa kitaran bulanan dan berlangsung lebih lama daripada kekejangan tipikal. Pastikan doktor anda mengetahui keseluruhan sejarah kesihatan anda dan tentang semua keadaan perubatan anda kerana pil itu mungkin tidak sesuai untuk setiap wanita. Kawalan kelahiran jenis ini menghalang ovulasi. Ia juga menghalang lapisan rahim menjadi tebal seperti biasanya semasa turun naik hormon normal. Ramai wanita yang berada di pil tidak mengalami pendarahan haid atau tempoh yang lebih ringan dari biasanya.