16 Makanan yang meningkatkan dan memperbaiki sistem imun anda

Reach for Elderberries

Perubatan Rakyat Hari Moden

Elderberrry adalah semak yang telah digunakan secara perubatan selama berabad-abad. Sambucus nigra, atau semak elderberry hitam, adalah versi yang paling biasa digunakan untuk membuat sirap dan lozenges. Ekstrak elderberry mempunyai ciri-ciri antiviral, antikanker, dan anti-radang. Elderberry juga tinggi dalam flavonoid. Orang mengambil sirap elderberry sebagai ubat untuk selesema, selesema, dan jangkitan sinus bakteria. Ubat tumbuhan berfungsi dengan mengurangkan bengkak dalam membran mukus. Sesetengah kajian menunjukkan ekstrak elderberry mengurangkan tempoh selesema.

Interaksi Elderberry

Faedah Elderberry banyak, bagaimanapun, ubat boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi tertentu. Sentiasa periksa dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum menambah apa-apa ubat baru kepada rejimen anda. Elderberry boleh berinteraksi dengan ubat berikut.

• Diurektik: Elderberry adalah diuretik jadi mengambilnya dengan diuretik preskripsi akan meningkatkan kesannya.
• Laxatives: Elderberry mempunyai kesan pencahar, jadi ia tidak boleh diambil dengan mediasi pencahar yang lain.
• Steroid: Elderberry merangsang sistem imun supaya tidak diambil dengan steroid dan ubat-ubatan lain yang direka untuk menindas sistem imun. Orang-orang yang mengalami imunosupresif selepas menjalani pemindahan organ tidak boleh mengambil elderberry.
• Kemoterapi: Elderberry mungkin mengganggu kemoterapi dan tidak boleh diambil dengannya.
• Ubat diabetes: Elderberry menurunkan gula darah supaya tidak diambil dengan ubat-ubatan yang merawat kencing manis.
• Theophylline: Elderberry boleh mengurangkan paras darah ubat ini yang ditetapkan untuk merawat keadaan asma dan pernafasan.

Mempunyai lebih banyak cendawan

Boosters System Immune

Tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan sistem imun anda? Makan lebih banyak cendawan butang. Cendawan tinggi selenium dan vitamin B seperti riboflavin dan niacin. Galian dan vitamin ini diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh untuk berfungsi dalam bentuk teratas. Cendawan juga tinggi dalam polisakarida, molekul seperti gula yang meningkatkan fungsi imun.

Kulat Flavorful

Cendawan mempunyai kualiti yang enak yang boleh meningkatkan rasa banyak hidangan. Tidak pasti bagaimana untuk makan cendawan? Cuba cara menyiram mulut berikut untuk menghidangkan kulat yang lazat ini.

• Sautéing, memanggang, dan memanggang akan membantu mengeluarkan rasa yang kaya dan kaya dengan cendawan.
• Cendawan membuat tambahan hebat kepada telur dan telur dadar.
• Hancurkan cendawan cendawan ke dalam sup, salad, atau lasagna.
• Nikmati puncak cendawan Portobello dalam burger sayur-sayuran.
• Cendawan boneka membuat hors d'oeuvres yang lazat.

Faedah Acai Berry

Berry Antioxidant-Kaya

Acai berry adalah buah hitam-ungu yang berasal dari pokok acai sawit di Brazil, Trinidad, dan beberapa bahagian Amerika Selatan. Buahnya tinggi di antosianin. Molekul flavonoid ini sangat antioksidan. Mereka memerangi tekanan oksidatif dalam badan dengan membersihkan radikal bebas. Antioksidan dikreditkan dengan meningkatkan imuniti dan menurunkan keradangan dalam badan. Tidak pernah ada masa yang lebih baik untuk menikmati mangkuk acai!

Buah Immune-Boosting

Acai berry adalah antioksidan yang kuat dan perangsang sistem imun, penyelidik mengkajinya sebagai rawatan berpotensi untuk semua jenis keadaan. Bidang pengajian termasuk penggunaan acai pada orang dengan

• meningkatkan antigen spesifik prostat (PSA);
• penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik;
• kanser rektum yang lebih rendah, dan
• sembelit.

Tiram pada Menu

Superfood makanan laut

Tiram adalah rumah pemakanan dari laut. Satu hidangan 3-ons dari tiram Pasifik memberikan 190% daripada nilai harian selenium, 45% daripada nilai harian besi, dan 20% daripada nilai harian vitamin C, semuanya hanya untuk 140 kalori. Satu 3-auns hidangan tiram mengandungi 16 gram protein berkualiti tinggi. Makanan laut juga menyediakan zink dan vitamin A. Vitamin dan mineral dalam tiram adalah penting untuk fungsi imun yang betul.

Cara Makan Tiram

Kebanyakan orang biasa dengan tiram mentah yang berkhidmat dalam separuh shell, tetapi ada banyak cara lain untuk makan tiram. Ini termasuk

• tiram Rockefeller,
• rebus tiram,
• peminum tiram,
• kerang tiram, dan
• tiram panggang.

Dihantar Mengenai Tembikai

Nutrisi Tembikai

Semangka adalah buah yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Satu 2 cup cawan tembikai mempunyai 270 mg kalium, 30% daripada nilai harian vitamin A, dan 25% daripada nilai vitamin C. Kalori dalam tembikai tidak banyak sama sekali. Satu 2 gelas porselin semangka hanya mempunyai 80 kalori. Semangka juga menyediakan vitamin B6 dan glutation. Tubuh memerlukan vitamin, nutrien, dan sebatian seperti glutation untuk fungsi imun yang betul.

5 Cara Memakan Tembikai

Irisan tembikai adalah cara yang paling biasa untuk menikmati buah ini. Berikut adalah beberapa cara kreatif untuk memakan semangka.

• Buat salad buah dengan semangka dan topinya dengan lemon, madu, dan pudina pudina.
• Mempunyai gelas strawberi strawberi yang tinggi.
• Snek pada salad semangka arugula yang dihiasi dengan keju feta.
• Nikmati sorbet tembikai beku.
• Keluarkan dengan semangka, halia, pop limau.

Cuba Beberapa Gandum Gandum

Nutrisi Gandum Germ

Kuman gandum adalah bahagian paling dalam kernel gandum. Ia adalah sebahagian besar nutrien yang kaya dengan bijirin. Kuman itu kaya dengan vitamin B, zink, dan vitamin E. Taburkan kuman gandum di atas yogurt atau bijirin atau tambahkan ke goncangan. Kuman gandum membuat tambahan mudah untuk merangkul pemakanan dalam barangan yang dibakar. Pengganti kuman gandum untuk sedikit tepung putih dalam resipi untuk mendapatkan beberapa tambahan vitamin dan mineral.

Apa yang anda lakukan dengan kuman gandum?

Kebanyakan orang tahu kuman gandum membuat topping yang lazat ditaburi pada buah, yogurt, atau bijirin, tetapi apa lagi yang boleh anda lakukan dengannya? Kuman gandum adalah makanan serba boleh yang boleh digunakan dalam pelbagai resipi.

• Gabungkan kuman gandum, herba, dan rempah-rempah untuk membuat salutan roti untuk ayam dan ikan yang dibakar.
• Gunakan kuman gandum bukannya serbuk roti di daging dan bakso.
• Taburkan kuman gandum di atas runtuh epal bakar dan pencuci mulut yang serupa.

Sebabnya Seperti Yogurt Rendah Lemak

Makanan Kesihatan Tenusu

Garis panduan pemakanan mengesyorkan orang dewasa mengambil 3 hidangan produk tenusu setiap hari. Yogurt rendah lemak menyediakan 11 gram protein, 250 kalori, dan hampir 400 mg kalsium setiap hidangan 8-ounce. Yogurt rendah lemak juga boleh membantu memenuhi keperluan harian anda untuk vitamin B12, vitamin D, dan vitamin B2 (riboflavin). Tahap vitamin D dan nutrien lain yang diperlukan untuk fungsi imun yang kuat. Yogurt kaya dengan probiotik, termasuk Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, dan Bifidus . Tekanan ini meningkatkan fungsi imun dan mungkin membantu mengurangkan kedua-dua panjang dan keterukan selesema. Flora usus yang bermanfaat diperlukan untuk pencernaan, detoksifikasi, dan fungsi imun yang betul. Probiotik juga membantu mengurangkan gejala ekzema pada bayi.

5 Cara Makan Yogurt

Kebanyakan orang makan yogurt langsung dari cawan, tetapi ada banyak cara lain untuk menikmati makanan yang meningkatkan daya imun ini.

• Campurkan yogurt, jus buah, dan sedikit madu. Tuangkan ke dalam acuan dan beku untuk membuat yogurt muncul.
• Nikmati salad timun dengan berpakaian yogurt dill.
• Jadikan coleslaw dengan yogurt dan bukannya mayonis.
• Hidangkan ikan di atasnya dengan sos yogurt yang dicetak.
• Gunakan yogurt dalam resipi sup berkrim untuk memberi mereka tendangan tart.

Bayam Super

Superfood Green Leafy

Bayam mendapat pengebilan teratas sebagai makanan berkhasiat berkat kandungan folat yang tinggi, vitamin A, vitamin C, serat, magnesium, dan besi. Nutrien dalam bayam meningkatkan fungsi imun dan menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan untuk pembahagian sel dan pembaikan DNA. Dapatkan manfaat maksimum dari bayam dengan memakannya mentah atau dimasak dengan ringan untuk mengekalkan nutrien.

Fikirkan Beyond Spinach Salad

Kebanyakan orang biasa dengan salad bayam, tetapi bagaimana lagi anda boleh menyediakan bayam? Anehnya, terdapat banyak cara untuk menikmati sayur-sayuran berdaun hijau berdaun ini termasuk

• bayam-artichoke dip,
• bayam krim,
• bayam lasagna,
• bayam bawang putih melekat, dan
• bayam dan keju boneka pasta yang disumbat.

Waktu Teh

A Cup of Immunity

Kira-kira separuh penduduk di Amerika Syarikat minum teh dengan kerap. Antioksidan dalam teh yang dipanggil polyphenols dan flavonoid dikreditkan dengan meningkatkan fungsi imun. Sebatian ini juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Minum teh hijau memihak kepada lipid darah, meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan menurunkan kolesterol jahat LDL, trigliserida, dan jumlah kolesterol.

Di luar Piala Teh

Teh tidak hanya terhad untuk dinikmati oleh cawan. Hebatnya, anda boleh menggunakan teh dalam banyak resipi kegemaran anda. Fikirkan di luar cawan!

• Masukkan teh tepung ke mentega yang lembut untuk membuat penyebaran yang enak.
• Masak bijirin dan mi dalam teh bukannya stok.
• Gunakan teh serbuk sebagai gosokan untuk menanam daging dengan rasa yang tidak dijangka.
• Membuat teh yang ditanam teh untuk digunakan dalam sos krim untuk pasta dan hidangan nasi.
• Tambah teh bubuk untuk adunan kuali untuk membuat kue teh.

Katakanlah Ya kepada Kentang Manis

Orange Spuds Lebih Baik

Satu ubi jalar sederhana mengemas 120% daripada nilai harian vitamin A dan 30% daripada nilai harian vitamin C, semuanya hanya untuk 100 kalori. Vitamin ini penting untuk fungsi imun dan hebat untuk kulit anda. Kentang manis adalah makanan bebas kolesterol dan tanpa lemak, jadi anda mendapat semua vitamin, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh tanpa rasa bersalah. Kentang manis juga berfungsi dengan serat yang sihat.

Resipi Kentang Sweet untuk Menikmati

Warna yang mendalam, kaya dengan ubi jalar mencerminkan kandungan vitamin A tinggi. Sayuran akar oren yang cerah ini boleh disebat dengan pelbagai cara. Cuba hidangan kentang manis ini untuk saiz.

• kentang goreng manis
• kaserol ubi keledek
• dua kali dibakar kentang manis
• pai ubi jalar
• cip bit ubi keledek

Bawa Brokoli

Brokoli kepada Penyelamat

Brokoli adalah rumah tenaga nutrien untuk menyokong sistem imun anda. Satu cawan brokoli menyediakan sebanyak vitamin C sebagai oren. Sayuran juga tinggi beta-karoten, kalium, magnesium, zink, dan besi. Brokoli membekalkan pelbagai vitamin B (B1, B2, B3, dan B6). Bersama-sama, vitamin dan mineral ini membantu sistem imun untuk berjalan di atas. Satu lagi sebatian yang sihat yang ditawarkan oleh brokoli: glutathione, tuan antioksidan dalam badan.

5 Cara Menikmati Brokoli

Bukan peminat brokoli? Sesetengah orang menyukainya, ada yang membencinya, tetapi brokoli adalah sayur-sayuran berkhasiat, masuk akal untuk mencari cara untuk makan lebih banyak. Brokoli boleh disediakan dengan cara yang begitu lazat, anda akan menginginkannya! Cuba hidangan brokoli berikut untuk saiz.

• brokoli berkrim dan sup keju
• broccoli casserole
• salad brokoli
• broccoli lemon braised
• brokoli brokoli panggang

Memanfaatkan Kuasa Bawang Putih

Bawa pada Mentol

Orang ramai telah memuji bawang putih untuk umur untuk sifat-sifat imunnya. Bawang putih mempunyai sifat antibakteria, antiviral, dan anti-kulat. Mentol kaya dengan antioksidan yang menghilangkan radikal bebas yang memainkan peranan dalam penyakit Alzheimer, penyakit jantung, kanser, dan keadaan lain. Dalam satu kajian, orang yang mengambil makanan tambahan bawang putih semasa musim sejuk menangkap selsema kurang daripada mereka yang mengambil pil placebo. Sekiranya anda menangkap sejuk, bawang putih dapat memendekkan tempohnya. Jika anda mencuba suplemen bawang putih, berhati-hatilah bahawa yang anda pilih mengandungi bahan aktif yang terdapat dalam bawang putih yang sebenar.

Bawang putih dan Kanser

Bawang putih meningkatkan bahagian sistem imun yang ditugaskan untuk memerangi virus dan kanser. Beberapa kajian telah mendokumenkan hubungan antara penggunaan bawang putih dan mengurangkan kadar pelbagai jenis kanser. Orang yang sering mengambil banyak bawang putih mentah atau masak mempunyai 30% hingga 35% kanser colorectal yang lebih sedikit berbanding mereka yang tidak memakan khasiatnya. Dalam satu kajian kecil tentang orang-orang yang tidak boleh beroperasi pankreas, kolorektal, atau kanser hati, fungsi imun dipertingkatkan apabila peserta mengambil ekstrak bawang putih berusia selama 6 bulan.

Miso Soup to the Rescue

Makanan yang ditapai dan Imuniti

Sup miso telah menjadi ruji dalam masakan Jepun selama berabad-abad. Miso adalah pes asin yang dibuat daripada kacang soya yang ditapai. Ia kaya dengan probiotik yang bermanfaat untuk kesihatan gastrousus dan meningkatkan sistem imun. Kekurangan bakteria yang berfaedah atau ketidakseimbangan bakteria di saluran GI dikaitkan dengan pelbagai keadaan perubatan termasuk sindrom usus besar (IBS), alergi makanan, gastroenteritis, penyakit usus radang (kolitis ulseratif dan penyakit Crohn), dan juga jenis tertentu daripada kanser. Menghirup secawan sup miso adalah cara terbaik untuk memperkenalkan probiotik berasaskan makanan yang bermanfaat ke dalam saluran GI.

Bugs Little Busy

Mikroorganisma bermanfaat yang terdapat dalam sup miso dan makanan yang ditapai lain melakukan pelbagai fungsi yang diperlukan dalam saluran GI. Mereka mensintesis vitamin dan asid amino. Mereka menghasilkan asid lemak rantaian pendek (SCFAs) bahawa sel-sel yang melapisi saluran GI digunakan untuk bahan bakar. Probiotik mewujudkan keseimbangan flora yang sihat di dalam saluran gastrointestinal, melindungi terhadap strain patogen yang cuba memegang. Sekitar 70% sistem imun terletak pada usus. Sihat, flora usus yang seimbang menjadikan sistem imun yang kuat.

Sup Ayam untuk Dingin

Berkhidmat Bowl of Relief

Ibu betul untuk membuat periuk sup ayam buatan sendiri apabila anda sakit. Ternyata ada sebab-sebab yang sangat nyata dan ilmiah sup ayam membantu anda mengatasi sejuk lebih cepat. Apabila virus sejuk menyerang tisu saluran pernafasan atas, badan bertindak balas dengan mencetuskan keradangan. Peradangan ini menandakan sel darah putih bergerak ke kawasan itu dan merangsang pengeluaran lendir. Bahan-bahan dalam sup ayam kelihatan menghalang pergerakan sel darah putih, dengan itu menurunkan lendir yang dikaitkan dengan selsema. Terlalu sakit untuk memasak dari awal? Sup ayam kaleng boleh meredakan gejala sejuk juga.

Lebih banyak Remedies Fighting Cold

Untuk mengatasi selesema dengan lebih cepat, cuma banyak cecair hangat seperti sup ayam, teh halia, dan air hangat dengan limau. Menghidrat terhidrat membantu rembesan mukus yang tipis dan mengalirkan virus keluar dari badan anda. Mengambil zink lozenges, sirap, atau tablet dalam tempoh 24 jam selepas menunjukkan tanda-tanda sejuk boleh membantu mengurangkan tempoh sejuk. Mengambil suplemen vitamin C sepanjang musim sejuk mungkin tidak menghalang anda daripada menangkap selesema, tetapi ia boleh membantu meringankan gejala jika anda menangkapnya.

Dapatkan Rewards daripada Juice Delima

Harness Power Purple

Sebatian bermanfaat dalam ekstrak delima telah dijumpai dalam kajian makmal untuk menghalang pertumbuhan bakteria berbahaya termasuk E coli O157: H7, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus, dan organisma lain. Terdapat juga bukti buah delima yang menghalang pertumbuhan bakteria di dalam mulut yang menyumbang kepada penyakit periodontal, pembentukan plak, dan gingivitis. Ekstrak delima mempunyai sifat antivirus terhadap selesema, herpes, dan virus lain. Di samping memerangi virus dan bakteria yang buruk, ada bukti bahawa ekstrak delima memajukan pertumbuhan flora usus yang bermanfaat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh termasuk Bifidobacterium dan Lactobacillus.

5 Cara Menikmati Delima

Kebanyakan orang menikmati buah delima dengan memakan biji berwarna permata selepas memotong buah. Terdapat banyak cara lain untuk menikmati delima.

• Tambah tart, biji delima berwarna ke dalam salad buah.
• Keluarkan dengan limun delima pada hari-hari musim panas.
• Buat salad yang indah dengan selai air, endemik, oren darah, dan benih delima.
• Campurkan benih delima ke pilaf liar.
• Gunakan benih buah delima untuk membuat daging yang lazat.

Buat Rakan dengan Halia

Root Anti-radang

Sebatian antioksidan dalam akar halia mempunyai ciri-ciri anti-radang dan imun yang kuat. Proses metabolik yang normal dalam tubuh, jangkitan, dan toksin semuanya menyumbang kepada pengeluaran radikal bebas yang mengakibatkan tekanan oksidatif. Antioksidan dalam makanan seperti halia menghilangkan radikal bebas dan membantu mengawal arthritis, kanser, gangguan neurodegeneratif, dan mungkin keadaan lain. Parut beberapa halia segar dan curamnya dalam air panas untuk membuat teh. Halia parut segar juga membuat tambahan yang baik untuk sayur-sayuran goreng yang digoreng. Halia telah membuktikan sifat antibakteria dan antiviral.

5 Cara Makan Halia

Apa yang boleh anda lakukan dengan akar halia? Banyak! Berikut adalah beberapa idea untuk menambah lebih banyak halia ke menu anda.

• Tambah halia untuk coklat panas untuk tendangan yang tidak dijangka.
• Jerami parut membuat tambahan yang indah untuk kek lobak merah atau muffin rempah.
• Buat sayu halia sayuran untuk menikmati lebih banyak salmon.
• Masukkan halia untuk marinades untuk daging.
• Nikmati sayap halia sayap madu.

Memaksimumkan kesihatan sistem imun anda adalah mudah apabila anda tahu makanan mana yang hendak dimakan. Makan 16 makanan yang meningkatkan imun untuk menjaga sistem imun anda dalam bentuk teratas.