15 Makanan yang Meningkatkan sistem imun

Citrus Popular fr uap termasuk:

jeruk

jeruk

lemon

• limes
• clementines
• Oleh kerana badan anda tidak menghasilkan atau menyimpannya, anda memerlukan vitamin C harian untuk kesihatan yang berterusan. Hampir semua buah-buahan sitrus adalah tinggi vitamin C. Dengan pelbagai jenis untuk dipilih, mudah untuk menambahkan perut vitamin ini kepada sebarang makanan.
• Lonceng Bell. Lempeng merah
• Jika anda fikir buah sitrus mempunyai vitamin C paling banyak dalam buah atau sayuran, fikirkan semula. Auns untuk auns, lada merah berisi dua kali lebih banyak vitamin C sebagai sitrus. Mereka juga merupakan sumber beta karoten yang kaya. Selain meningkatkan sistem imun anda, vitamin C boleh membantu mengekalkan kulit yang sihat. Beta karotena membantu menjaga mata dan kulit anda sihat.

Broccoli3. Brokoli

Bawang putih4. Bawang putih

Halia5. Halia

Halia adalah bahan lain yang banyak berubah setelah sakit. Halia boleh membantu mengurangkan keradangan, yang boleh membantu mengurangkan sakit tekak dan penyakit keradangan yang lain. Halia juga boleh mengurangkan rasa loya. Walaupun ia digunakan dalam banyak pencuci mulut manis, halia membungkus beberapa haba dalam bentuk gingerol, saudara kapsaikin. Halia boleh membantu mengurangkan kesakitan kronik dan mungkin mempunyai sifat menurun kolesterol, menurut penyelidikan haiwan baru-baru ini.

Spinach6. Bayam

Spinach membuat senarai kami bukan sahaja kerana ia kaya dengan vitamin C. Ia juga penuh dengan antioksida dan beta karotena, yang boleh meningkatkan keupayaan memerangi sistem imun kita. Sama seperti brokoli, bayam adalah sihat apabila ia dimasak sesedikit mungkin supaya ia mengekalkan nutriennya. Walau bagaimanapun, memasak ringan meningkatkan vitamin A dan membolehkan nutrien lain dikeluarkan daripada asid oksalat.

Cuba salah satu resipi bayam kegemaran kami!

Yogurt7 Yogurt

Cari yogurt yang mempunyai "budaya hidup dan aktif" yang dicetak pada label, seperti yoghurt Yunani.Kebudayaan ini boleh merangsang sistem imun anda membantu melawan penyakit Cuba mendapatkan yogurt kosong daripada jenis prefavored dan sarat dengan gula Anda boleh memasak yoghurt biasa dengan buah-buahan yang sihat.

Yogurt juga boleh menjadi sumber vitamin D yang hebat, jadi cuba pilih jenama yang diperkaya dengan vitamin D. Vitamin D membantu mengawal sistem imun dan dianggap meningkatkan daya tahan badan kita terhadap penyakit. Tempat duduk belakang untuk vitamin C. Walau bagaimanapun, vitamin E adalah kunci kepada sistem imun yang sihat. Ini adalah vitamin larut lemak, bermakna ia memerlukan kehadiran lemak untuk diserap dengan betul. Kacang, seperti badam, dibungkus dengan vitamin dan juga mempunyai lemak sihat. Hidangan separuh cawan, yang mana adalah kira-kira 46 buah, badam berkayu, menyediakan hampir 100 peratus jumlah vitamin E.

Turmeric9 yang disyorkan. Kunyit

Anda mungkin tahu kunyit sebagai bahan utama dalam banyak kari. Tetapi rempah-rempah kuning yang terang ini juga telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai anti-radang dalam merawat kedua-dua osteoartritis dan rheumatoid arthritis. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa kepekatan curcumin yang tinggi, yang memberikan warna khas khas kunyit, dapat membantu mengurangkan kerosakan otot akibat senaman.

Baca lebih lanjut: Kunyit apa-apa rempah anti-keradangan lain "

Teh Hijau10 Teh Hijau

Kedua-dua teh hijau dan hitam dibungkus dengan flavonoid, sejenis antioksidan. epigallocatechin gallate, atau EGCG, satu lagi antioksidan yang kuat EGCG telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi imun. Proses fermentasi teh hitam menghancurkan banyak EGCG, tetapi teh hijau pula dikukus dan tidak ditapai, jadi EGCG

Teh hijau juga merupakan sumber yang baik dari asid amino L-theanine. L-theanine boleh membantu dalam menghasilkan sebatian kuman dalam sel T anda

Papaya11 Papaya

Papaya adalah buah lain yang dimuatkan dengan vitamin C. Anda boleh mendapatkan 224 peratus daripada jumlah vitamin C yang disyorkan harian dalam pepaya tunggal. Papayas juga mempunyai enzim pencernaan yang dipanggil papain yang mempunyai kesan anti-radang.

Papayas mempunyai jumlah potassium , Vitamin B, dan folat, yang semuanya bermanfaat untuk anda kesihatan menyeluruh.

Kiwi12. Kiwi

Seperti betik, kiwi secara semulajadi penuh dengan satu ton nutrien penting, termasuk folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C.Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan jangkitan, manakala nutrien lain yang kiwi menyimpan seluruh tubuh anda berfungsi dengan baik.

Unggas13. Ayam

Apabila anda sakit, sup ayam lebih daripada sekedar makanan yang enak dengan kesan plasebo. Ia membantu memperbaiki gejala-gejala sejuk dan juga membantu melindungi anda daripada mendapat sakit di tempat pertama. Ayam, seperti ayam dan ayam belanda, tinggi vitamin B-6. Sekitar 3 auns ayam belanda ringan atau daging ayam mengandungi 40 hingga 50 peratus jumlah B-6 harian yang disyorkan.

Vitamin B-6 adalah pemain penting dalam banyak tindak balas kimia yang berlaku di dalam badan. Ia juga penting untuk pembentukan sel darah merah yang baru dan sihat. Stok atau sup yang dibuat oleh tulang ayam mendidih mengandungi gelatin, kondroitin, dan nutrien lain yang berguna untuk penyembuhan usus dan imuniti.

Benih bunga matahari14. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari penuh dengan nutrien, termasuk fosforus, magnesium, dan vitamin B-6. Mereka juga sangat tinggi dalam vitamin E, dengan 82 peratus daripada jumlah yang disyorkan harian hanya dalam hidangan seperempat cawan.

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat. Ia penting dalam mengawal selia dan mengekalkan fungsi sistem imun. Makanan lain dengan jumlah vitamin E yang tinggi termasuk alpukat dan sayur-sayuran berdaun yang gelap.

Shellfish15. Kerang

Kerang bukanlah yang melompat ke pikiran bagi banyak orang yang berusaha meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka, tetapi beberapa jenis kerang dibungkus dengan zink.

Zink tidak mendapat banyak perhatian seperti banyak vitamin dan mineral lain, tetapi badan kita memerlukannya supaya sel-sel imun kita berfungsi seperti yang diharapkan.

Varieti kerang yang tinggi dalam zink termasuk:

ketam

kerang

udang karet

kerang

Perlu diingat bahawa anda tidak mahu mempunyai lebih daripada jumlah disyorkan harian zink dalam diet anda. Bagi lelaki dewasa, ia adalah 11 miligram (mg), dan untuk wanita, ia adalah 8 mg. Terlalu banyak zink sebenarnya boleh menghalang fungsi sistem imun.

Pilihan lainLebih banyak cara untuk mencegah selesema

• Makan dengan betul adalah permulaan yang hebat, dan ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk melindungi anda dan keluarga anda daripada penyakit selesema, sejuk dan lain-lain. Mulakan dengan asas-asas pencegahan selsema ini dan kemudian bacakan tujuh petua untuk selesema selsema anda. Mungkin yang paling penting, bacalah vaksin selesema dan tentukan sama ada ia sesuai untuk anda.