Buah Gula rendah: Untuk Diabetes dan Kesihatan

Menonton pengambilan gula anda adalah idea yang baik, tetapi menjinakkan gigi manis anda boleh menjadi satu prestasi yang sangat sukar. Tidak menyedari betapa banyak gula yang terkandung dalam buah-buahan, atau mungkin anda hidup dengan diabetes dan ingin tahu buah-buahan yang mana akan mempunyai kesan paling rendah pada gula darah anda.

Walaupun buah juga mengandungi banyak nutrien yang sihat lain, Lebih tinggi kandungan gula berbanding yang lain Belajar buah-buahan yang paling rendah dalam kandungan gula supaya anda dapat memuaskan gigi manis tanpa memecahkan gula.

1. Lemons (dan limau) > Tinggi vitamin C, lemon dan rakannya hijau limau adalah buah-buahan yang agak masam. Mereka tidak mengandungi banyak gula (hanya gram atau dua setiap limau atau limau) dan merupakan tambahan sempurna kepada segelas air membantu menghalang selera anda.

2. Raspberry

Dengan hanya lima gram - sedikit lebih daripada satu sudu teh - gula per cawan, dan banyak serat untuk membantu mengisi anda, raspberi adalah salah satu daripada beberapa buah berry yang menakjubkan untuk membuat senarai.

3. Strawberi

Strawberi adalah mengejutkan rendah gula kerana mereka rasa sangat manis dan lazat. Satu cawan stroberi mentah mempunyai kira-kira tujuh gram gula, bersama dengan lebih daripada 100 peratus pengambilan vitamin C.

4. Blackberry

Blackberry juga hanya mempunyai tujuh gram gula per cawan. Anda tidak perlu merasai rasa bersalah terhadap buah berwarna gelap ini. Sebagai bonus, mereka juga tinggi antioksidan serta serat.

5. Kiwi

Buah-buahan hijau yang fuzzy ganjil ini secara teknikalnya dianggap beri juga. Kiwi (atau kiwifruit) kaya dengan vitamin C dan rendah gula - dengan hanya enam gram per kiwi. Anda boleh menemui kiwi sepanjang tahun di kedai runcit.

6. Grapefruit

Buah jeruk lain untuk membuat senarai itu adalah limau gedang. Walaupun grapefruits pasti tidak menyukai manis seperti anggur, mereka membuat sarapan pagi yang hebat dengan hanya sembilan gram gula di separuh daripada limau gedang sederhana.

7. Alpukat

Walaupun tidak betul-betul perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran apabila anda memikirkan buah, alpukat memang buah, dan secara semula jadi rendah gula. Keseluruhan alpukat mentah hanya mempunyai kira-kira satu gram gula. Apa alpukat mempunyai banyak lemak yang sihat, yang akan membantu membuat anda kenyang.

8. Tembikai

Tembikai adalah buah musim panas ikonik. Mereka mungkin kelihatan seperti merawat, tetapi mereka rendah gula. Satu cawan keseluruhan diced semangka mempunyai kurang daripada 10 gram gula. Bonus makan semangka juga merupakan sumber besi yang besar.

9. Cantaloupe

Cantaloupes berhutang warna oren mereka ke kandungan vitamin A tinggi. Cawan melon yang lazat ini mengandungi kurang daripada 13 gram gula. Ini mungkin sedikit lebih tinggi daripada buah-buahan lain, tetapi perlu diingat bahawa 12 auns soda mempunyai hampir 40 gram gula, dan nilai pemakanan yang sangat sedikit.

10. Jeruk

Jeruk adalah cara lain yang hebat untuk menikmati makanan ringan manis tanpa semua kalori dan gula, sementara juga meningkatkan pengambilan Vitamin C anda. Jeruk laut khas mempunyai kira-kira 12 gram gula setiap buah dan kurang daripada 70 kalori.

11. Peach

Peach boleh menjadi sangat manis, tetapi dengan kurang daripada 13 gram gula dalam buah bersaiz sederhana, mereka masih boleh dianggap rendah gula untuk buah.

Takeaway

11 buah buah gula rendah ini mengandungi antara satu dan 13 gram gula, tetapi ingat bahawa ukuran hidangan menjadikan semua perbezaan. Satu porsi semangka adalah hanya satu cawan, jadi memakan dalam tiga atau empat cawan semangka dapat dengan mudah meletakkan anda di suatu tempat berhampiran kaleng soda manis dari segi gula.

Sudah tentu, semua buah mengandungi lebih banyak vitamin, mineral, dan serat berbanding dengan makanan ringan yang diproses manis. Makanan serat yang tinggi memperlahankan pencernaan, yang bermaksud gula darah anda tidak akan meremajakan dengan cepat selepas makan buah. Seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan, kesederhanaan adalah kunci.