10 Makanan yang lazat Diabetik yang mesra

Sumber imej: Photo courtesy of Colorful Palate / colourfulpalate

Mengalami diabetes tidak bermakna anda perlu menyangkal diri anda semua makanan yang anda suka, tetapi anda mahukan untuk membuat pilihan makanan yang lebih sihat. Satu pilihan yang baik adalah untuk makan banyak buah-buahan dan sayuran, yang berat dalam pemakanan tetapi cahaya dalam kalori.

Sesetengah buah-buahan dan sayuran adalah lebih baik untuk menguruskan kencing manis anda daripada yang lain, cari hasil yang rendah pada indeks glisemik dan beban, bermakna ia tidak akan merangsang gula darah anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah glisemik termasuk:

Ia juga penting untuk mendapatkan banyak makanan tenusu kalsium dan probiotik untuk menguatkan tulang anda dan memberi bakteria yang baik. Sumber yang baik adalah susu rendah lemak, kefir, dan yoghurt Yunani.

Makanan ini adalah essentia l untuk apa-apa diet diabetes, tetapi anda tidak perlu makan mereka dengan garpu atau sudu. Anda boleh membungkus banyak pemakanan ke dalam satu smoothie dan mendapat hidangan lazat. Selagi anda melekat dengan bahan-bahan yang sihat dan tidak menambah pemanis tambahan, anda boleh menikmati merawat ini secara teratur.

Ingatlah apabila anda menggabungkan buah ke dalam minuman ringan anda untuk menghitungnya sebagai sebahagian daripada elaun buah harian anda supaya anda tidak keterlaluan pada karbohidrat. Walaupun gula semula jadi boleh memancarkan gula darah anda jika anda makan terlalu banyak.

Berikut adalah 10 idea smoothie mesra diabetes untuk memulakan anda.

1. Superfood Smoothie

Sumber imej: Foto dari Helyn's Healthy Kitchen / helynskitchen. com

Smoothie ini mempunyai semuanya - beri antioksidan yang kaya, lemak sihat dari alpukat, sayur-sayuran, dan protein. Hanya berhati-hati apabila membeli yogurt berry yang anda pilih jenama yang rendah gula, seperti Siggi, atau stevia-manis. Atau pilih yogurt tanpa gula.

Resipi ini mempunyai 404 kalori, jadi gunakannya sebagai pengganti makanan dan bukannya makanan ringan.

2. Resipi Smoothie Strawberry Lower-Carb

Pencipta smoothie ini mempunyai diabetes dan menemui resipi ini selepas beberapa eksperimen yang teliti.

Bukan hanya rasanya yang hebat, tetapi juga tidak akan memusnahkan gula darah anda. The soymilk dan yogurt Yunani menjadikannya licin dan berkrim tanpa menambah banyak gula tambahan. Anda juga boleh merangkul serat lebih dengan satu sendok makan benih chia.

3. Berry Blast Smoothie

Sumber imej: Photo courtesy of Tori Avey / toriavey. com

Pangkalan berry smoothie ini menjadikannya manis, namun ia masih rendah pada indeks glisemik. Sekiranya beri anda adalah tart, santan dan mangga akan menambah sedikit rasa semulajadi. Anda juga akan mendapat dos asid lemak omega-3 yang sihat dari rami.

Resipi ini membuat dua smoothies.

4. Peach Smoothie

Ini smoothie pic membuat untuk penyegaran sore yang sempurna. Ia mudah dibuat dengan hanya lima bahan. Plus, ia dimuatkan dengan kalsium dan cukup ringan sehingga ia tidak akan menebus anda.

Tambah 1 sudu benih chia dan simpan kulit pada pic untuk lebih serat. Lebih banyak serat membantu dalam smoothie ini kerana resipi ini memerlukan 4 auns yoghurt manis, yang berpotensi menaikkan gula darah anda.

5. Smannie Green Joann

Smoothie ini menyelinap dalam sayuran hijau, bayam, tetapi menyamarkannya dengan buah segar dan serbuk coklat. Pilih serbuk protein stevia- atau erythritol untuk mengelakkan pemanis tiruan. Benih Chia dan biji labu menambah tekstur, serat, dan asid lemak omega-3 yang kaya.

6. Greenie Green Smoothie

Sumber imej: Photo courtesy of Diet Taste / diettaste. com

Jika anda menghadapi masalah memenuhi keperluan hijau harian anda tetapi bukan peminat salad, mengapa tidak minum sayuran anda? Ini mengambil licin hijau yang semakin popular menggunakan kale gizi atau padat yang seimbang dengan epal dan pir. Jus limau dan pudina melengkapi campuran, menambah rasa dan kesegaran.

Langkau nektar agave, yang mungkin mempunyai kesan negatif pada metabolisme anda.

7. Snickers Smoothie

Adakah anda menginginkan rasa coklat-kacang dari bar gula-gula kegemaran anda, tetapi tidak mahu menghantar gula darah anda melonjak? Dapatkan rasa yang sama tanpa spike dengan mencambuk smoothie candy-inspired ini. Untuk pemanis buatan kurang, swap 1 sudu gula karamel bebas gula untuk 1 sudu teh ekstrak karamel.

Serai ini tinggi protein dan kalsium.

8. Chia Seed Coconut and Smoothie Spinach

Ini licin kaya dan berkrim mengandungi hanya 5 gram karbohidrat. Untuk mengekalkan karbohidrat, gunakan santan ringan tanpa gula. Untuk menambah rasa manis, pengarang mengesyorkan menambah beberapa batang serbuk Stevia.

9. Diet Makan Oatmeal Smoothie

Apa cara yang lebih baik untuk memulakan hari anda daripada dengan beberapa bijirin penuh serat, padat, kalium dan vitamin C? Oat yang tidak dimasak juga menyediakan kanji tahan, yang merupakan bahan bakar yang sangat baik untuk bakteria usus dan dapat meningkatkan kadar insulin.

Ini smoothie sarapan makan banyak nutrisi ke dalam satu gelas. Berikut adalah beberapa petua untuk membuat smoothie ini berfungsi dengan lebih baik untuk gula darah anda:

• Pilih pisang yang lebih kecil dan jangan lupa tambahkan karbohidrat tersebut ke dalam hitungan harian anda supaya anda tidak mengatasi peruntukan anda.
• Hidupkan resipi ini menjadi empat hidangan berbanding dua.
• Gunakan almond atau soimilk tanpa asid dan bukan susu skim untuk mengurangkan karbohidrat.

10. Berry Delicious Nutty Milkshake

Kacang adalah komponen penting dari mana-mana pelan pemakanan sihat, dan resipi ini menggabungkan beberapa jenis, almond dan walnut yang paling berkhasiat. Plus, anda mendapat sayuran dari kale, kalsium dari susu, dan antioksidan dari stroberi. Semua ini hanya untuk 45 gram karbohidrat!