Yoga untuk COPD: Manfaat, Teknik, dan Lebih Banyak

COPD, atau penyakit pulmonari obstruktif kronik, adalah satu set penyakit paru-paru progresif seperti emphysema, bronkitis kronik, dan penyakit paru-paru yang lain.

Yoga adalah satu bentuk latihan yang sangat baik untuk sesiapa yang mempunyai COPD. Ia adalah kesan yang rendah dan dapat membantu memperbaiki kesihatan emosi dan fizikal anda.

Manfaat daripada amalan yoga boleh termasuk:

• menurunkan tekanan darah
• Peningkatan kelonggaran dan keyakinan diri
• mengurangkan tekanan dan kebimbangan
• kecergasan yang lebih baik

Pusat Kebangsaan Perubatan Pelengkap dan Alternatif menerangkan yoga sebagai "amalan fikiran. "Walaupun akarnya terletak pada falsafah Timur, anda tidak memerlukan kepercayaan rohani atau agama untuk mengambil bahagian dalam kelas. Yoga akan membantu anda tetap bersesuaian, fleksibel, dan santai.

Banyak kelas yang ditawarkan untuk orang yang mengalami keadaan kesihatan yang didiagnosis. Kebanyakan kelas tidak menumpukan kepada unsur rohani amalan yoga. Jika anda merasakan anda akan mendapat manfaat dari sisi yoga yoga, tidak mengapa juga. Perkara utama adalah untuk mencari satu bentuk yoga yang berfungsi untuk anda.

Amalan yoga terdiri daripada dua bahagian penting: postur fizikal, yang dikenali sebagai asanas, dan teknik pernafasan, yang dikenali sebagai pranayamas. Meditasi dan relaksasi juga merupakan bahagian utama amalan yoga biasa.

postur fizikal

Melakukan postur fizikal yoga atau asana dapat membantu meningkatkan tahap kecergasan fizikal tubuh anda, termasuk:

• kekuatan gerak
• keseimbangan
• kekuatan

Melancarkan postur ini boleh membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan membersihkan fikiran anda daripada bimbang.

Teknik Pernafasan

Teknik pernafasan, atau pranayamas, membantu anda mengawal pernafasan anda dan mengajar anda bagaimana menggunakan paru-paru anda dengan lebih lengkap, amalan penting bagi orang yang mempunyai COPD. Anda melakukan senaman pernafasan semasa anda memegang asana, dan secara berasingan sebagai amalan pernafasan yang berdiri sendiri.

Manfaat Yoga untuk Orang dengan COPD

Kelas-kelas yoga untuk orang-orang yang mempunyai COPD menawarkan bentuk yoga yang diubah suai, jadi jangan risau bahawa anda dijangka akan mencontohi tubuh anda dalam pelbagai pose yang rumit. Mereka dicipta dengan keperluan kesihatan orang yang mempunyai COPD dan harus memberi anda cara yang lembut, mudah, dan berkesan untuk menguruskan kesihatan dan emosi anda.

Latihan regangan lembut dan lenturan membantu meningkatkan kecergasan dan fleksibiliti, sementara senaman pernafasan memberikan anda alat-alat untuk menguruskan dengan yakin apa-apa serangan sesak nafas. Teknik yang anda pelajari juga harus cukup mudah supaya anda boleh berlatih di rumah.

Cara Mudah untuk Latihan

Yoga menggabungkan beberapa latihan yang dilakukan berdiri atau duduk, dan biasanya tidak bergerak. Asanas menggalakkan kelenturan sementara juga membina kekuatan fizikal, yang membantu meningkatkan toleransi senaman anda.

Teknik Pernafasan Dipertingkat

Teknik pernafasan Pranayama boleh membantu anda menguruskan gejala sesak nafas dengan menguatkan otot pernafasan anda.

Teknik Relaksasi Menguruskan Tekanan dan Kecemasan

Yoga menggalakkan kelonggaran yang mendalam melalui teknik pernafasan dan meditasi. Ini membantu melegakan tekanan dan ketegangan.

Interaksi Sosial

Kelas yoga untuk orang yang mempunyai COPD menyediakan aktiviti sosial yang menyeronokkan, dan ia juga memberi anda peluang untuk berhubungan dengan orang lain dengan keadaan yang sama. Juga, menghabiskan masa dengan orang lain secara teratur dapat membantu meningkatkan mood keseluruhan anda dan mengurangkan perasaan pengasingan.

Bantuan untuk Membantu Anda Berhenti Merokok

Persatuan Paru Amerika menunjukkan bahawa amalan yoga juga boleh membantu melegakan gejala tekanan yang berkaitan dengan berhenti merokok.

Yoga Asanas untuk COPD

Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan pelepasan sebelum mengamalkan apa-apa bentuk senaman. Semak bahawa guru yoga anda berkelayakan dan mereka memahami keperluan anda sebagai orang yang mempunyai COPD.

Guru yoga yang baik akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk bernafas dengan betul untuk meningkatkan amalan yoga anda. Postur yoga yang berikut boleh membantu anda membina kekuatan dan mengekalkan kelenturan untuk COPD anda:

Berdiri Gunung Pose

Ini mudah menimbulkan keinginan anda untuk berdiri tinggi untuk membuka dada anda. Lengan anda boleh dibangkitkan. atau kiri di sebelah anda.

Berdiri Kembali Bend

Pose ini juga membantu membuka otot dada anda tetapi perlu diamalkan dengan teliti untuk mengelakkan ketegangan otot dan sesak nafas.

Seated Forward Bends

Ini membantu membantu menguatkan sistem pernafasan anda.

Berdiri Bends Side

Selekoh ini akan membantu menguatkan diafragma anda sambil meningkatkan fleksibiliti sangkar tulang rusuk anda.

Terdapat lebih banyak asana yang boleh diubah suai untuk membantu anda membina kekuatan dan kelenturan, khususnya untuk membantu COPD anda. Sangat penting untuk anda belajar yoga dari seorang pengamal yang berkelayakan.

Yoga Pernafasan untuk COPD

Yogis percaya bahawa pernafasan yang betul membawa lebih banyak oksigen ke dalam darah anda dan membantu untuk mengawal tenaga yang penting, yang seterusnya membantu menenangkan minda anda.

Pernafasan bernafas dan pernafasan diafragma adalah dua teknik yang mempunyai akar dalam yoga. Mereka sering diajar kepada orang-orang yang mempunyai COPD sebagai sebahagian daripada program pemulihan paru-paru mereka.

Satu lagi teknik pernafasan berguna untuk orang yang mempunyai COPD adalah pernafasan abdomen. Teknik ini adalah seperti berikut:

Breathe in, membiarkan perut anda berkembang.

1. Semasa anda bernafas, kontrakan otot perut anda, tekan perut anda ke dalam.
2. Fokus pada kontraksi abdomen dan tulang rusuk yang lebih rendah semasa anda bernafas. Ini membantu menaikkan diafragma anda, membolehkan paru-paru anda kosong sepanjang jalan dan dengan itu meningkatkan kedalaman pernafasan anda.
3. Nasihat Keselamatan

Yoga umumnya selamat, tetapi pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga ini untuk memastikan.

Tanya Doktor Anda Pertama

Rujuk kepada penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang program latihan.Tanya doktor anda mengenai kelas yoga untuk COPD di kawasan anda.

Semak Kredensial Guru Anda

Periksa kepercayaan guru yoga sebelum anda memulakan kelas. Pastikan anda memberitahu mereka mengenai keadaan dan keperluan kesihatan anda.

Mengelakkan Positif Tertentu

Elakkan yoga yang menghalang pernafasan dengan meletakkan tekanan pada diafragma, seperti Pose Kanak-kanak atau Bajak. Rujuk pakar yoga untuk mendapatkan nasihat mengenai asana yang sesuai untuk mereka yang mempunyai COPD.

Pastikan inhaler anda Berdekatan

Pastikan anda menyimpan penyedut atau bekalan oksigen anda semasa mengamalkan yoga, atau sebarang bentuk senaman.

Hentikan Jika Anda Sudah Nafas

Berhenti bersenam dengan segera jika anda mengalami sesak nafas semasa mengamalkan yoga. Gunakan ubat anda dan berehat sehingga anda merasa cukup baik untuk bermula semula.

Apa Kata Pakar

Sebuah kajian 2012 yang diterbitkan dalam American Journal of Therapeutics mengenai kesan yoga bagi orang yang mempunyai COPD mengikut 33 pesakit dengan kes COPD yang didokumenkan. Orang ramai telah diajar postur yoga, senaman pernafasan, dan meditasi oleh terapi yoga yang disahkan selama satu jam, tiga kali seminggu, selama enam minggu. Orang-orang melaporkan peningkatan keseluruhan terhadap kualiti hidup mereka, dan ujian menunjukkan bahawa fungsi paru-paru meningkat secara jangka pendek.

Q:

Apakah jenis latihan orang lain yang perlu dilakukan oleh COPD?

A:

Mereka yang mempunyai COPD biasanya boleh melibatkan diri tanpa batasan dalam regangan biasa, berjalan kaki, latihan elips keadaan mantap, latihan kekuatan badan atas, dan papan luncur. Bergantung kepada keparahan COPD dan tahap kecergasan, mereka juga mungkin dapat menggabungkan latihan lain seperti jogging, berbasikal, dan sukan yang tidak berkaitan. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang senaman baru.

Natalie Butler, RD, LDAsalah mewakili pendapat ahli perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.