Kenapa saya merasa letih selepas makan?

Kita semua merasakannya - perasaan mengantuk yang menyelinap selepas makan. Anda penuh dan santai, dan anda sedang berusaha untuk memastikan mata anda terbuka. Mengapa makanan yang sering diikuti dengan keinginan mendadak untuk tidur, dan adakah anda mengambil berat tentangnya?

Secara umum, sedikit rasa mengantuk selepas makan adalah benar-benar normal dan tidak perlu dikhuatiri. Terdapat beberapa faktor yang menyumbang kepada fenomena selepas makan ini, dan terdapat beberapa perkara yang mungkin anda dapat lakukan untuk meminimumkan kesan-kesan mengantuk ini.

Kitaran Pencernaan Anda

Badan anda memerlukan tenaga untuk berfungsi - bukan hanya untuk menjalankan anjing anda atau dimasukkan ke dalam masa di gym - tetapi untuk bernafas dan hanya wujud. Kami mendapat tenaga ini dari makanan kami, yang dipecah menjadi bahan bakar, atau glukosa, oleh sistem pencernaan kami, dan kemudian makronutrien memberikan kalori, atau tenaga, kepada badan kita. Lebih daripada sekadar mengubah makanan menjadi tenaga, kitaran pencernaan kami mencetuskan pelbagai jenis tindak balas dalam tubuh kita.

Hormon seperti cholecystokinin (CCK), glucagon, dan amylin dilepaskan untuk meningkatkan kenyang, gula darah naik, dan insulin dihasilkan untuk membolehkan gula ini keluar dari darah dan ke dalam sel-sel, di mana ia digunakan untuk tenaga. Menariknya, terdapat juga hormon yang boleh meningkatkan otak, seperti serotonin, yang boleh menyebabkan rasa mengantuk. Melatonin, hormon lain yang menyebabkan tidur, tidak dilepaskan kerana makan, tetapi makanan mempengaruhi pengeluaran melatonin.

Diet Anda

Walaupun semua makanan dicerna dengan cara yang sama, tidak semua makanan menjejaskan tubuh anda dengan cara yang sama. Sesetengah makanan, seperti kalkun, boleh membuat anda lebih tidur daripada yang lain. Turki dan makanan protein tinggi lainnya, bersama bayam, soya, telur, keju, tahu, dan ikan mengandungi asid amino tryptophan, yang digunakan oleh badan untuk membuat serotonin, mungkin bertanggungjawab terhadap jerebu selepas makan. Ceri memengaruhi tahap melatonin, karbohidrat menyebabkan lonjakan dan kejatuhan gula dalam darah berikutnya, dan mineral dalam pisang berehat otot anda. Mana-mana faktor ini boleh menyebabkan anda mengantuk.

Kabar baiknya ialah, ada makanan yang dapat memiliki efek yang bertentangan. Sebagai contoh, diet yang seimbang termasuk sayur-sayuran, biji-bijian, dan lemak yang sihat menggalakkan tenaga yang berterusan. Minum banyak air, mengelakkan terlalu banyak gula dan makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap juga boleh membantu.

Tabiat Tidur Anda

Tidak menghairankan bahawa tidak mendapat tidur berkualiti yang cukup boleh menjejaskan perasaan anda selepas makan. Sekiranya anda berasa kenyang dan kenyang, tubuh anda mungkin berasa lebih selesa seperti tidur, terutamanya jika anda tidak cukup tidur malam sebelumnya.

Klinik Mayo mencadangkan melekat pada jadual tidur biasa, mengehadkan tekanan, dan termasuk senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda untuk membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Walaupun mereka juga mengesyorkan untuk mengelakkan tidur tengah hari jika anda berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang baik, sekurang-kurangnya satu kajian mendapati tidur tengah hari untuk meningkatkan kecerdasan dan prestasi mental dan fizikal.

Aktiviti Fizikal Anda

Lebih daripada membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam, senaman boleh membuat anda berjaga-jaga pada siang hari, meminimumkan risiko kemerosotan selepas makan anda. Pelbagai kajian mendapati bahawa senaman tetap membantu meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan. Dalam erti kata lain, sedentari tidak mewujudkan semacam rizab tenaga yang anda boleh memanfaatkan pada kehendak. Sebaliknya, yang aktif akan membantu memastikan anda mempunyai tenaga untuk meneruskan hari anda.

Syarat Kesihatan Lain

Pada masa-masa yang jarang berlaku, penat selepas makan atau hanya mengantuk sepanjang masa boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lain. Diabetes, anemia, tiroid yang tidak aktif, penyakit seliak, intoleransi makanan, dan apnea tidur boleh menyebabkan rasa mengantuk selepas makan. Sekiranya anda sering letih dan mempunyai salah satu daripada keadaan ini, berbincanglah dengan doktor tentang penyelesaian yang mungkin. Sekiranya anda tidak menyedari keadaan perubatan yang mendasar tetapi mempunyai gejala lain sebagai tambahan kepada mengantuk selepas makan, doktor anda boleh membantu anda mengenal pasti apa yang menyebabkan kemerosotan itu.

Merasa Lelah Selepas Makan Sudah Normal

Jika anda merasa letih setelah makan, ada peluang yang baik hanya badan anda bertindak balas terhadap semua perubahan biokimia yang disebabkan oleh pencernaan. Dalam erti kata lain, ia benar-benar normal. Walau bagaimanapun, jika gejala mengganggu dan / atau mengubah tabiat gaya hidup anda nampaknya tidak membantu, mungkin tidak menyakiti untuk berbincang dengan doktor anda.