Vitamin: Prenatals, B Vitamin, dan Lebih banyak

Mengambil vitamin dengan betul

Masa terbaik untuk mengambil vitamin anda bergantung kepada jenis yang anda ambil Beberapa vitamin yang terbaik diambil selepas makan, sementara yang terbaik adalah untuk mengambil orang lain pada perut kosong. Vitamin pada masa yang sama setiap hari akan membentuk tabiat yang sihat.Ia juga akan membantu anda mendapatkan yang terbaik daripada suplemen vitamin anda

Tidak setiap vitamin memecah dalam badan anda dengan cara yang sama. idea untuk mengetahui jika anda mengambil vitamin anda pada masa yang akan memberi anda manfaat yang paling.

Vitamin PranatalBest masa untuk mengambil vitamin prenatal

Sejak vitamin pranatal adalah multivitamin, mengambilnya makan tengahari adalah masa yang optimum untuk menyerap semua yang mereka ada.

Vitamin pranatal yang baik akan termasuk kalsium, besi, dan asid folik, mengikut Kongres Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG). Besi menyerap terbaik pada perut kosong dan tidak boleh menyerap dengan betul jika anda baru-baru ini memakan tenusu. Besi diserap dengan lebih baik jika anda mengambilnya dengan minuman yang mempunyai vitamin C, seperti jus oren.

Sesetengah wanita mendapati bahawa menambahkan vitamin pranatal kepada diet mereka menyebabkan beberapa simptom seperti loya dan sembelit. Sesetengah jenama vitamin pranatal mengesyorkan mengambil vitamin mereka pada perut kosong atau dengan segelas air.

Jika kelihatan seperti mengambil vitamin pertama pada waktu pagi atau tanpa makanan membuat anda sakit, cubalah mengambilnya sebelum tidur. Keuntungan vitamin prenatal adalah kumulatif, jadi perkara yang paling penting ialah anda mengambilnya setiap hari.

Beberapa vitamin tidak boleh disimpan di dalam badan dan mesti diambil setiap hari dalam makanan atau makanan tambahan. Mengambil asid folik semasa kehamilan diketahui melindungi daripada spina bifida dan kecacatan tiub neural lain. Jika boleh, sebaiknya mengambil vitamin prenatal dengan asid folik selama setahun sebelum mengandung.

Vitamin larut lemakTetapi masa untuk mengambil vitamin larut lemak

Masa yang optimum untuk mengambil vitamin larut lemak adalah dengan makan malam anda. Vitamin larut lemak dilarutkan dalam badan kita menggunakan lemak. Mereka kemudian dibawa ke dalam aliran darah kita dan melaksanakan fungsi penting. Vitamin ini termasuk vitamin A, vitamin K, vitamin E, dan vitamin D.

Apabila badan kita mendapat lebih banyak vitamin larut lemak, ia disimpan di dalam hati. Vitamin ini lebih baik diambil dengan hidangan yang mengandungi lemak tepu atau minyak untuk membantu anda menyerapnya.

Vitamin larut air Paling laris untuk mengambil vitamin larut air

Vitamin larut air menyerap terbaik pada perut kosong. Itu bermakna membawa mereka perkara pertama pada waktu pagi, 30 minit sebelum makan, atau dua jam selepas makan.

Vitamin larut air larut dalam air supaya tubuh anda boleh menggunakannya. Vitamin C, semua vitamin B, dan folat (asid folat) adalah larut dalam air. Tubuh anda mengambil jumlah vitamin yang diperlukan dan membuang sisanya melalui air kencing. Oleh kerana tubuh anda tidak menyimpan vitamin ini, ia adalah idea yang baik untuk memasukkannya ke dalam diet anda atau mengambil suplemen.

B Vitamin Masa terbaik untuk mengambil vitamin B

Untuk permulaan yang baik untuk hari anda, ambil vitamin B pada perut kosong semasa anda bangun pada waktu pagi.

Vitamin B adalah keluarga khas vitamin larut air yang meningkatkan tenaga dan tekanan. Antara vitamin B paling popular ialah B-2, B-6, dan B-12. Telah terbukti secara klinikal bahawa vitamin B dapat mengurangkan jumlah tekanan yang anda rasakan dan memperbaiki mood anda.

Apa yang tidak boleh dilakukanApa yang tidak perlu dilakukan semasa mengambil vitamin

Vitamin tambahan boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Tetapi anda boleh berlebihan pada beberapa vitamin, dan ada yang menyebabkan kesan sampingan. Ketahui kemungkinan interaksi antara vitamin dan ubat preskripsi yang anda ambil. Sebagai contoh, anda tidak boleh menggabungkan suplemen vitamin K dengan warfarin nipis darah (Coumadin). Juga, tidak mengambil lebih banyak daripada jumlah yang disyorkan suplemen vitamin anda.

Jika anda mengandung, jangan berlipat ganda pada vitamin pranatal anda. Sebagai contoh, jika anda memerlukan besi tambahan, ambil vitamin pranatal anda dan suplemen besi tambahan. Sekiranya anda berlipat ganda pada vitamin pranatal anda boleh menghidap vitamin A (retinol) yang boleh membahayakan bayi.

Berhati-hati dengan makanan lain yang anda makan supaya anda tidak mendapat terlalu banyak vitamin. Ini boleh membuang baki badan anda. Banyak bijirin, "diperkaya" susu, dan produk bijirin mempunyai vitamin yang ditambah kepada mereka sebagai titik jualan. Sentiasa berhati-hati tentang apa yang anda ambil jika anda mengandung dan menyusu. Kebanyakan suplemen belum diuji dengan baik untuk keselamatan bayi.

Sentiasa memilih makanan tambahan dari sumber yang boleh dipercayai kerana FDA tidak memantau vitamin dan suplemen untuk kesucian, kualiti, atau keselamatan seperti ubat lain.