Bagaimana Cara Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari ?
Isi kandungan:
- apnea tidur
- sakit belakang
- . Anda akan bermalam di pusat tidur yang dipasang pada monitor yang akan mengukur aktiviti otak, pergerakan mata, pergerakan kaki, denyutan jantung, dan banyak lagi.
- Cuba hadkan bilangan haiwan kesayangan atau kanak-kanak yang tidur di tempat tidur anda, dan elakkan tidur dengan televisyen, walaupun bunyi itu tidak aktif. Dan pertimbangkan untuk menukar bantal atau tilam anda jika mereka tidak selesa.
- 4. Fikiran gaya hidup anda
Panduan tidur
Berikut ialah garis panduan semasa dari Yayasan Tidur Nasional:
umurjam tidur sehari
bayi baru lahir
14 - 17 jam termasuk tidur siang)bayi
12 - 15 jam (termasuk tidur)
| kanak-kanak | 11 - 14 jam (termasuk tidur siang) |
| kanak-kanak sekolah | 9 - 11 jam |
| remaja | 8 - 10 jam |
| dewasa | 7 - 9 jam |
| senior | 7 - 8 jam |
| | Penyebab penyesalan Mungkin penyebab oversleeping |
| Pengendalian dipanggil hypersomnia atau "tidur lama. "Keadaan ini memberi kesan kepada kira-kira 2 peratus orang. Orang dengan hypersomnia mungkin memerlukan sebanyak 10 hingga 12 jam tidur setiap malam untuk merasa yang terbaik. | Oleh kerana kehidupan sehari-hari mungkin termasuk tanggungjawab yang tidak membenarkan rehat yang banyak ini, tidur yang lama mungkin merasa terlalu lelah pada siang hari dan mengejar hari, tidur sebanyak 15 jam pada satu masa. |
| Anda mungkin mengalami hypersomnia jika anda sering bangun di tengah malam. Anda tidak boleh mengingati kesemua wakings malam anda, tetapi mereka boleh menghalang anda daripada tidur yang cukup dalam sehingga anda berasa segar. | Hypersomnia biasanya bermula pada zaman kanak-kanak. Jika anda tidak selalu berasa letih seperti yang anda lakukan sekarang, sesuatu yang lain mungkin berlaku. Faktor-faktor gaya hidup boleh memainkan peranan. Sekiranya anda tidak mendapat cukup tidur secara teratur, badan anda mungkin akan mencuba untuk menggunakannya secara oversleeping. |
| Terdapat juga beberapa keadaan kesihatan yang mungkin menyebabkan anda terlelap, seperti: | masalah tiroid |
apnea tidur
kemurungan
narcolepsy
ubat tertentu < Komplikasi Komplikasi
Bagi orang yang mengalami hypersomnia, kelebihannya boleh menyebabkan masalah berikut:
kegelisahan
- tenaga rendah
- masalah ingatan
- Walaupun anda tidak mempunyai gangguan tidur, kesan negatif terhadap kesihatan anda.Sesetengah komplikasi termasuk:
- sakit kepala
- obesiti
- diabetes
sakit belakang
kemurungan
- penyakit jantung
- peningkatan risiko kematian
- Orang yang menetap mungkin juga berisiko tinggi daripada kemalangan auto. Sentiasa gunakan berhati-hati apabila mengendalikan peralatan berat jika anda telah mengalami mengantuk yang berlebihan.
DiagnosisBagaimana diagnostik berlebihan?
- Adalah idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan doktor jika gejala mengantuk anda lebih lama dari enam minggu. Pada temujanji anda, doktor anda mungkin akan bertanya kepada anda tentang kebiasaan tidur, gaya hidup anda, ubat-ubatan, dan sejarah kesihatan anda. Anda juga mungkin mempunyai peperiksaan fizikal dan juga diminta untuk terlibat dalam kajian tidur.
- Sekiranya terlelap anda tidak boleh dikaitkan dengan keadaan perubatan yang lain, doktor anda boleh mengesyorkan yang berikut:
- Tingkatkan rasa mengantuk anda pada Skandal Sleepiness
- . Anda akan menilai rasa mengantuk anda untuk membantu doktor memahami bagaimana tidur menjejaskan kehidupan seharian anda.
- Simpan diari tidur
- . Anda akan merakam tabiat tidur anda, seperti ketika anda sedang tidur, apabila anda bangun, dan berapa kerap anda bangun, jadi doktor anda boleh mencari jumlah dan corak tidur. Anda perlu mengesan tidur anda selama seminggu sebelum melihat doktor anda.
Ambil polysomnogram
. Anda akan bermalam di pusat tidur yang dipasang pada monitor yang akan mengukur aktiviti otak, pergerakan mata, pergerakan kaki, denyutan jantung, dan banyak lagi.
Ambil ujian latensi tidur berganda
. Ujian ini biasanya dilakukan sehari selepas polysomnogram. Ia mengukur tidur anda ketika anda tidur siang hari.
- OutlookOutlook Jika kelebihan anda disebabkan oleh masalah kesihatan yang mendasari, merawat masalah ini boleh membantu anda mula tidur dengan normal. Perubahan gaya hidup yang membincangkan tabiat tidur yang lemah juga boleh membantu. Juga, tanya doktor anda jika ada ubat-ubatan yang mungkin berfungsi untuk anda. Sebagai contoh, Modafinil (Provigil) adalah ubat yang menggalakkan bangun. Dalam kajian mengenai orang-orang dengan narkolepsi dan hipersomnia idiopatik, ubat ini ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi dan kewaspadaan memandu.
- Tips tidur yang lebih baik5 untuk tidur yang lebih baik Tetapkan panggung untuk berehat malam yang baik dengan mengikuti petua ini:
- 1. Cuba jadual tidur Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Apabila anda tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, anda mengehadkan tubuh anda untuk mengharapkan tidur pada waktu itu. Anda akhirnya dapat masuk ke dalam irama di mana tidur lebih mudah.
- 2. Mewujudkan suasana tidur yang ideal Menjadi selesa akan membantu tubuh anda menyerah untuk tidur. Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan senyap. Anda mungkin ingin menggelapkan bilik dengan langsir. Pemutar telinga atau mesin bunyi putih boleh membantu menenggelamkan gangguan.
Cuba hadkan bilangan haiwan kesayangan atau kanak-kanak yang tidur di tempat tidur anda, dan elakkan tidur dengan televisyen, walaupun bunyi itu tidak aktif. Dan pertimbangkan untuk menukar bantal atau tilam anda jika mereka tidak selesa.
3. Kuasa ke peranti anda
Skrin komputer dan telefon memancarkan apa yang dipanggil cahaya biru.Pada waktu malam cahaya semacam ini boleh mengganggu irama sirkadian semula jadi awak dan mengganggu tidur. Kuasa turun peranti anda dan batasi pendedahan anda kepada cahaya biru dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur.
4. Fikiran gaya hidup anda
Menjaga diri anda semasa bangun tidur akan membantu tidur anda. Fikirkan perkara yang anda makan. Kafein boleh mengusir anda jika dimakan terlalu dekat dengan waktu tidur. Alkohol boleh membuat anda mengantuk, tetapi ia sebenarnya menjadikan tidur anda lebih buruk. Teh herba atau susu panas adalah pengganti yang lebih baik. Latihan adalah baik untuk badan anda, tetapi melakukannya sebelum anda tidur boleh mengganggu tidur anda.
5. Simpan diari tidur
Jika anda mempunyai kebimbangan tentang tidur anda, tulis tentangnya. Termasuk apa-apa dan segala-galanya mengenai tabiat biasa dan rutin supaya anda dapat menunjukkan kepada doktor anda. Pastikan anda menulis berapa lama anda tidur setiap malam, berapa lama anda perlu tidur, jika anda tidur pada waktu siang, dan apa-apa lagi yang berkaitan dengan rehat anda, anda fikir mungkin penting.
Ketahui lebih lanjut: Tip untuk tidur lebih baik "
Kuiz TidurBerapa banyak tidur yang anda dapatkan?
Ginjal Kesihatan dan Ginjal Asas Penyakit: Penyebab dan Soalan
Ginjal Kesihatan dan Ginjal Asas Penyakit: Penyebab dan Soalan
Tayangan slaid: kesihatan haiwan peliharaan - baka anjing terbaik untuk kesihatan dan keperibadian anda di emedicinehealth.com
Lihat tayangan gambar ini dengan keperibadian beberapa sahabat anjing yang akan memuji gaya hidup anda. Sama ada anda mempunyai alahan, masalah mobiliti, atau rumah yang penuh dengan anak-anak, ada anjing yang sesuai dengan isi rumah anda.
