Piloxing

Gambaran Keseluruhan

Jika anda ingin mengalami kuasa dan ketangkasan tinju tanpa merosakkan hidung yang patah, Piloxing mungkin untuk anda. Piloxing menggabungkan Pilates dan gerakan tinju dalam senaman selang tinggi. Ia adalah program kecergasan baru yang unik yang mendapat populariti di seluruh dunia, didorong oleh pengamal selebriti.

HistoryWala mana piloxing berasal?

Pengasas Piloxing, penari Sweden dan pelatih selebriti Viveca Jensen, mahu mencari jalan bagi wanita untuk mencapai imej diri yang sama-sama berkuasa dan seksi. Penyelesaiannya adalah untuk mencipta latihan yang menggunakan sarung tangan berwajaran dan pergerakan tinju untuk melengkapkan lengan, sambil menggabungkan patung dan fleksibiliti latihan Pilates. Apabila berpengalaman dalam format kelas memotivasi, Piloxing menyampaikan senaman interval yang menyeronokkan namun mencabar yang merangkumi gerakan tarian yang suka bermain dan seksi.

ManfaatPenggunaan piloxing

Jensen kredit Piloxing dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk:

• kecergasan kardiovaskular melalui senaman selang teras yang terfokus
• otot toning dan sculpting tanpa bulking, untuk mengukuhkan lengan, paha, dan perut
• pembakaran lemak melalui aktiviti "gabungan" yang menyeronokkan

Kelas-kelas Apa kelas-kelas seperti

Semakin banyak gim telah mula menawarkan kelas Piloxing oleh para pengajar yang terlatih secara khusus dalam disiplin. Kelas Piloxing adalah tenaga yang tinggi dan mungkin mempunyai muzik tarian dan kelab yang digabungkan dengan gerakan dari hip-hop, salsa, dan balet. Jangkakan sarung tangan merah jambu, gumpalan, gumpalan gumpalan, dan persekitaran kelas interaktif sebagai pengajar dan pelajar menggalakkan satu sama lain.

WorkoutUntuk mencuba latihan piloxing

Walaupun anda boleh mencari kelas untuk menyertai gim atau pusat kecergasan tempatan anda, anda boleh mendapatkan semangat senaman Piloxing tanpa meninggalkan ruang tamu anda. Banyak majalah kesihatan dan fesyen telah menerbitkan latihan Piloxing yang boleh anda lakukan sendiri dengan hanya beberapa pengubahsuaian dari tetapan kelas. Sebagai contoh, manakala kelas umumnya memberikan sarung tangan berukuran 1/2 paun, anda boleh mencuba rutin di rumah menggunakan berat pergelangan tangan 1/2-pound standard yang terdapat di kebanyakan kedai sukan, atau pergi tanpa kasual.

Untuk mendapatkan yang terbaik daripada latihan di rumah, cuba mengalir dari satu latihan ke seterusnya tanpa berhenti untuk berehat. Penyokong Piloxing mencadangkan melakukan latihan di rumah tiga kali seminggu untuk melihat peningkatan dalam kesihatan dan kecergasan anda. Latihan berikut memberikan permulaan yang baik.

Skating sebaris dengan pukulan

Latihan ini mensasarkan paha, lengan, abdominals dan belakang anda. Ulangi urutan lapan kali, kemudian beralih sisi dan lakukan latihan yang sama lapan kali, menumbuk dengan lengan kanan anda. Cuba lakukan empat set pasangan ini tumbukan, mengalir dengan anggun dari set ke set.

1. Mulailah dengan berdiri dengan kaki lebar anda selain.
2. Beralih berat badan sedikit ke kaki kanan anda.
3. Buat penumbuk dengan kedua-dua tangan dan tahan di bawah dagu anda, dekat dengan dada anda.
4. Ambil langkah besar dan ke sisi dengan kaki kiri anda, menyeberanginya di belakang kaki kanan anda apabila anda membengkokkan lutut kanan anda.
5. Buat gerakan menumbuk dengan lengan kiri anda, luruskan siku anda.
6. Kembali ke kedudukan permulaan.

Piloxing papan

Langkah ini menyasarkan abs, belakang, dan lengan anda. Ulangi latihan lapan kali. Cuba selesaikan empat set lapan wakil. Jika anda perlu berehat, ambil rehat 30 saat antara set.

1. Mulailah dengan kedudukan pushup yang meningkat, meregangkan kaki anda di belakang anda, jari kaki di atas lantai. Daripada memegang kedudukan pushup dengan tangan anda, turunkan diri ke atas lengan bawah anda supaya ia rata di atas lantai.
2. Memegang badan atas anda masih, bawa lutut ke lantai dan kemudian luruskan kaki anda sekali lagi.