Overhydration

> Semua sistem utama badan anda bergantung kepada air untuk berfungsi dengan baik Minum air yang mencukupi membantu badan anda:

mengawal suhu

mencegah sembelit

• mengeluarkan produk sisa
• melaksanakan semua fungsi tubuh utama
• Kebanyakan orang, terutamanya mereka yang bersenam dalam cuaca panas, lebih peduli tentang tidak minum air yang mencukupi, tetapi minum terlalu banyak air juga boleh berbahaya

membawa kepada mabuk air.Ini berlaku apabila jumlah garam dan elektrolit lain dalam badan anda menjadi terlalu cair.Hyponatremia adalah keadaan di mana paras natrium (garam) menjadi rendah. rhydration.

Jika elektrolit anda terlalu rendah terlalu rendah, ia boleh membawa maut. Kematian dengan penyahhidratan jarang, tetapi ia boleh berlaku.

Jenis Adakah terdapat jenis penyahhidratan yang berlainan?

Terdapat dua jenis penyahhidratan utama:

Penambahan pengambilan air

Ini berlaku apabila anda minum lebih banyak air daripada buah pinggang anda boleh mengeluarkan dalam air kencing anda. Ini boleh menyebabkan terlalu banyak air untuk mengumpul aliran darah anda.

Air penahan

Ini berlaku apabila badan anda tidak dapat menyingkirkan air dengan betul. Beberapa keadaan perubatan boleh menyebabkan tubuh anda mengekalkan air.

Kedua-dua jenis ini berbahaya kerana mereka membuang keseimbangan antara air dan natrium dalam darah anda.

PuncaApa yang menyebabkan penyongsangan?

Overhashration adalah ketidakseimbangan cecair. Ia berlaku apabila badan anda mengambil atau memegang lebih banyak cecair daripada buah pinggang anda boleh dikeluarkan.

Minum terlalu banyak air atau tidak mempunyai cara untuk membuangnya boleh menyebabkan paras air membina. Ini mencairkan bahan penting dalam darah anda. Atlet ketahanan, seperti mereka yang menjalankan maraton dan triathlon, kadang-kadang minum terlalu banyak air sebelum dan semasa acara.

Institut Perubatan menetapkan panduan untuk pengambilan air yang mencukupi. Mereka mengesyorkan bahawa minuman dewasa yang sihat 78-100 ons (kira-kira 9-13 cawan) cecair setiap hari, secara purata.

Ia juga penting untuk diingat bahawa keperluan air berbeza-beza dengan umur, jantina, cuaca, tahap aktiviti, dan kesihatan keseluruhan. Oleh itu, tidak ada rumus tepat tentang berapa banyak yang perlu diminum. Situasi biasa seperti haba melampau, aktiviti penting, dan penyakit dengan demam akan memerlukan lebih banyak pengambilan cecair daripada purata.

Dalam orang yang sihat, air kencing anda adalah petunjuk yang baik untuk status penghidratan anda. Air kencing kuning pucat yang kelihatan seperti limun adalah matlamat yang baik. Air kencing gelap bermakna anda memerlukan lebih banyak air. Urin tidak berwarna bermaksud anda terlalu panas.

Pada orang yang sihat, atlet berisiko tinggi untuk overhydration. Pakar sukan di Harvard mengesyorkan bahawa pendekatan logik untuk penghidratan semasa menjalankan adalah membiarkan haus menjadi panduan anda.

Sesetengah keadaan dan ubat menyebabkan terlalu banyak percambahan air dengan membuat badan anda lebih cecair. Ini termasuk:

kegagalan jantung kongestif (CHF)

penyakit hati

• masalah buah pinggang
• sindrom hormon antidiuretik yang tidak sesuai
• ubat anti inflammatory nonsteroid
• diabetes tidak terkawal
• boleh menyebabkan pengambilan air meningkat dengan membuat anda sangat dahaga. Ini termasuk:
• skizofrenia

MDMA (biasa dikenali sebagai ekstasi)

• ubat antipsikotik
• diuretik
• RisikoKita yang berisiko untuk overhydration?
• Overhashration lebih biasa di kalangan atlit ketahanan yang minum banyak air sebelum dan semasa senaman. Ia telah dilaporkan di kalangan:

orang yang menjalankan maraton dan ultramaraton (perlumbaan yang lebih panjang daripada 26. 2 batu)

Triathlon Ironman

• pengendara basikal
• pemain rugby
• elit rowers
• dalam latihan latihan
• pejalan kaki
• Keadaan ini juga lebih tinggi pada orang dengan penyakit ginjal atau hati. Ia juga boleh menjejaskan orang yang mengalami kegagalan jantung.
• Tanda-tandaApakah tanda-tanda terlalu panas?

Anda mungkin tidak mengenali gejala penyahhidrasi dalam peringkat awal. Seperti keadaan yang berlaku, gejala-gejala yang biasa termasuk:

loya dan muntah

sakit kepala

• perubahan dalam keadaan mental seperti kekeliruan atau disorientasi
• Overhasiasi yang tidak dapat dielakkan boleh membawa kepada tahap rendah natrium dalam darah anda. Ini boleh menyebabkan gejala-gejala yang lebih teruk, seperti:
• kelemahan otot, kekejangan, atau kekejangan

sawan

• ketidaksadaran
• koma
• DiagnosisBagaimanakah diagnosis dihidap lebihan?
• Doktor anda akan bertanya tentang sejarah perubatan anda untuk mengetahui sama ada gejala anda disebabkan oleh terlalu banyak percambahan atau keadaan lain. Doktor juga akan melakukan pemeriksaan fizikal, dan mereka boleh memerintahkan ujian darah dan air kencing.

TreatmentHow adalah overhydration treated?

Bagaimana anda dirawat kerana terlalu banyak air bergantung kepada berapa gejala yang teruk dan apa yang menyebabkan keadaan itu. Rawatan mungkin termasuk:

mengurangkan pengambilan cairan

dengan mengambil diuretik untuk meningkatkan jumlah air kencing yang anda hasilkan

• merawat keadaan yang menyebabkan terlalu banyak
• menghentikan sebarang ubat yang menyebabkan masalah
• menggantikan natrium dalam kes-kes yang teruk
• PencegahanBagaimana anda boleh mencegah terlalu banyak penyahhidratan?
• Atlet ketahanan boleh mengurangkan risiko terlalu banyak air dengan menimbang diri sebelum dan selepas perlumbaan. Ini membantu menentukan berapa banyak air yang mereka telah hilang dan perlu menambah. Adalah disyorkan untuk minum 16 hingga 20 auns cecair untuk setiap paun yang hilang.

Semasa bersenam, cuba minum 2 hingga 4 cawan cecair sejam. Jika bersenam lebih daripada satu jam, minuman sukan juga merupakan pilihan. Minuman ini mengandungi gula, bersama dengan elektrolit seperti natrium dan kalium, yang anda kehilangan peluh. Biarkan dahaga juga membimbing anda semasa bersenam. Sekiranya anda dahaga, minum lebih banyak lagi.

Jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti diabetes, CHF, atau penyakit buah pinggang, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rawatan terbaik.Juga hubungi doktor anda jika anda dahaga dahaga. Ini boleh menjadi tanda masalah perubatan yang perlu dirawat.