Apa yang saya kehendaki telah memberi tahu saya tentang senaman dan diabetes

dan seorang ibu, selain menjadi profesor dan pengarang dan pembicara kerap. Selain itu, dia sangat sesuai. Wanita ini tahu bagaimana menyulap, saya memberitahu anda.

Post Tetamu oleh pakar dan pengarang Sheri R. Colberg, PhD

Bahkan, ketika saya menjalani masa remaja saya tanpa mengetahui cara gula darah saya, bersenam secara teratur memberi saya satu-satunya rasa kawalan yang saya dapat dari diabetes saya. Terdapat beberapa perkara yang saya tahu sekarang tentang latihan yang saya ingin seseorang memberitahu saya tahun lalu. Nasib baik, masa telah berubah, dan anda mempunyai akses kepada maklumat sekarang tentang senaman dan diabetes yang saya tidak.

Sebagai permulaan, adakah anda tahu bahawa salah satu rahsia orang yang paling lama hidup dengan diabetes adalah senaman itu boleh memadamkan kesilapan gula darah anda? Saya tahu ia membantu saya, tetapi tidak sampai saya mula memantau pada pertengahan 1980-an yang saya dapati berapa banyak. Mengapa? Latihan bertindak sebagai dos tambahan insulin dengan mengeluarkan gula dari darah anda dan ke dalam otot anda tanpa insulin. Apabila anda tidak aktif, badan anda memerlukan insulin untuk merangsang pengambilan itu. Menjadi kerap aktif membuat otot anda lebih sensitif terhadap sebarang insulin di dalam badan anda, jadi kurang diperlukan untuk mendapatkan pekerjaan. Apa cara yang lebih baik untuk membantu menghapuskan karbohidrat yang terlalu banyak makan (atau kekurangan insulin) daripada latihan senaman yang sederhana untuk menurunkan gula darah anda?

Sesuatu yang saya harap saya tahu bahawa senaman itu tidak selalu membuat gula darah anda turun, sekurang-kurangnya tidak segera. Apabila anda melakukan senaman yang sengit, hormon glucose-raising yang dilepaskan oleh tubuh anda sebenarnya dapat meningkatkan gula darah anda sebaliknya, walaupun biasanya hanya sementara. Walaupun senaman menimbulkannya dalam jangka masa pendek, dalam masa yang lebih lama (2-3 jam), kesan sisa senaman akan membawa gula darah anda ke belakang sambil menggantikan karbohidrat dalam otot anda yang anda gunakan. Sekiranya anda perlu mengambil insulin seperti yang saya lakukan, berhati-hati untuk mengambil kurang daripada biasa untuk membetulkan tinggi pasca latihan atau gula darah anda mungkin akan terhempas beberapa jam kemudian. Sekiranya anda tidak mengambil insulin, berikan sedikit masa untuk kembali ke bawah atau lakukan senaman yang kurang sengit untuk membantu membawanya semula kepada keadaan normal.

Saya mempunyai senarai penuh perkara yang saya ingin tahu mengenai senaman dan diabetes, tetapi saya hanya berkongsi sedikit dengan anda untuk membangkitkan minat anda untuk lebih.Latihan mungkin merupakan cara terbaik untuk mengawal tekanan emosi dan untuk menahan depresi-jauh lebih baik daripada ubat antidepresan dan tanpa kesan sampingan yang buruk! Lebih-lebih lagi, senaman secara semulajadi memberikan tubuh anda kesan antioksidan, sebab itulah para pengawas tetap kurang cenderung untuk mengembangkan kebanyakan jenis kanser; mengapa mereka umumnya merasa dan bertindak lebih muda daripada usia kronologi mereka; dan mengapa latihan adalah mengenai ubat terbaik yang ada (jadi jangan lupa ambil dos harian anda). Akhirnya, terdapat banyak cara untuk bersenam, termasuk berdiri lebih banyak, mengambil langkah tambahan pada siang hari, fidgeting, dan pada umumnya sedang bergerak. Mengetahui bahawa mudah-mudahan mengambil kira setiap alasan yang mungkin anda miliki kerana tidak menjadi lebih aktif.

Jika anda memerlukan motivasi atau petua untuk memulakan, lihat buku saya yang dipanggil

Rancangan Kecergasan Diabetes 7 Langkah . Bagi orang yang mempunyai jenis diabetes yang sudah aktif tetapi mahu maklumat yang lebih mendalam, berjumpa dengan buku terbaru saya yang dikeluarkan pada bulan November 2008, Buku Panduan Atletik Diabetik . * * *

Sheri Colberg juga pengarang bersama

50 Rahsia Orang Hidup Terpanjang dengan Diabetes . Untuk petua tambahan mengenai latihan, kecergasan, diabetes, pemakanan dan banyak lagi, lawati laman webnya dan senaman blog di www. shericolberg. com. Penafian

: Kandungan yang dicipta oleh pasukan Diabetes Mine. Untuk butiran lanjut klik di sini. Penafian

Kandungan ini dibuat untuk Diabetes Mine, blog kesihatan pengguna yang memberi tumpuan kepada komuniti diabetes. Kandungan tidak disemak secara medis dan tidak mematuhi garis panduan editorial Healthline. Untuk maklumat lanjut mengenai perkongsian Healthline dengan Diabetes Mine, sila klik di sini.