Bulan saya dengan Jurulatih Diabetes

Saya tidak pernah mengira saya memerlukan jurulatih atau jurulatih kesihatan, tetapi ketika menulis post terakhir pada pelatih diabetes, teman dan sesama PWD Ginger Vieira dengan baik menawarkan saya percobaan selama satu bulan untuk mengalami apa yang sebenarnya seperti bekerja dengan satu. Tertarik, saya memutuskan untuk membawanya ke atas tawarannya.

Selama empat minggu yang lalu, saya telah mengadakan panggilan dengan Halia sekali seminggu dan bertukar-tukar mesej teks sekali-sekala, untuk melihat cabaran yang saya ada dalam menguruskan diabetes saya dan untuk menumpukan beberapa penyelesaian untuk apa yang saya boleh lakukan secara berbeza . Kami baru sahaja menyiapkan panggilan keempat kami (dan sekarang, terakhir) dan sementara saya tidak kehilangan lebih daripada beberapa paun, saya pasti telah memperbaharui " sikap saya terhadap diabetes saya. Saya mengguncang pengurusan diabetes saya pada musim lalu lalu apabila saya beralih dari pam ke Lantus (yep, saya masih bercuti pam), tetapi saya tidak menghabiskan banyak masa memikirkan bidang lain dalam hidup saya yang mempengaruhi diabetes saya. Itulah di mana Halia masuk.

Ketika Ginger dan saya melompat ke telefon untuk sesi pertama kami, dia dan saya berjalan melalui pelbagai bidang kehidupan saya yang mungkin memerlukan kerja: hubungan, kerohanian, latihan, pemakanan, kerjaya dan kewangan. Perhatikan bahawa tidak semua ini semestinya berkaitan dengan diabetes. Halia berkata, "Ia membantu kami berdua mengetahui tentang bidang kehidupan yang ingin kami tumpukan. Sesetengah orang datang kepada saya dengan mengetahui apa yang mereka mahukan. memikirkan hubungan antara hubungan yang tidak sihat dan menyalahgunakan diri mereka dengan makanan, sebagai contoh. "

Inilah yang saya letakkan untuk Halia pada panggilan pertama kami: Saya sudah dalam kaunseling untuk beberapa isu kesihatan mental lain - tetapi tidak ada satu pun yang berkaitan dengan kesihatan / berat / makanan. Walaupun tanpa diabetes, saya bukan gambar kesihatan sempurna. Saya jarang bersenam, saya makan terlalu banyak di satu tempat dan saya benar-benar benci makan sarapan pagi ("hidangan paling penting"). Saya mahu tumpuan bulan saya dengan Halia untuk menjadi halangan terbesar saya, yang kebanyakan anda mungkin berkongsi: makanan dan senaman.

Kami memulakan setiap panggilan dengan beberapa bernafas pernafasan. Sebagai hokey seperti yang mungkin kedengarannya, saya sangat menyukainya kerana ia seolah-olah membuat saya berfikiran berfokus pada diri saya dan kesihatan saya. Antara kerja mengimbangi, keluarga, rakan-rakan

dan

diabetes, saya sering ditekankan. Jadi ini cara yang bagus untuk memulakan sesi dalam mod yang lebih santai dan menaikkan semangat. Perbualan kami biasanya berlangsung sejam, dengan Halia setiap kali menunjuk beberapa perkara yang saya ketahui secara faktanya

, tetapi tidak tahu bagaimana untuk memeluk dalam hidup saya. Pertempuran Sarapan Saya benci makan pertama hari itu. Dan itulah yang saya beritahu Ginger.

Ini mungkin terdengar gila kepada sesetengah orang, tetapi pemikiran makanan perkara pertama di pagi hari benar-benar menghilangkan saya. Selain itu, saya mempunyai dua cabaran tambahan: Saya tidak makan bijirin atau bagel (gula darah saya tidak dapat mengendalikannya) dan saya tidak suka memasak. Ini menghilangkan kira-kira 97% daripada semua barangan sarapan. Secara berseloroh, saya memberitahu Ginger bahawa mungkin saya harus mula makan makanan tanpa sarapan dan dia sebenarnya bersetuju dengan saya! Halia menjelaskan bahawa semakin lama saya menunggu makan pada waktu pagi, metabolisme saya lebih perlahan akan menjadi sisa hari, dengan berkesan menjadikannya mustahil untuk menurunkan berat badan. Dia mencadangkan makan beberapa perkara kecil, kira-kira 200 kalori, walaupun hanya beberapa keju rentetan dan sekeping buah.

Selama beberapa minggu yang lalu, saya telah melakukan lebih baik di hadapan sarapan pagi. Pertama, saya mendapati bahawa bar granola kecil, seperti Bar Granola Fiberful Trader Joe, cukup ringan sehingga mereka tidak duduk seperti log masuk perut saya. Tetapi mereka juga menyihatkan protein, jadi saya juga makan sebilangan keju atau keju tali untuk beberapa protein dan kalsium tambahan. Buah-buahan ringan, seperti anggur dan ceri, adalah pilihan yang hebat kerana mereka menyalakan karbohidrat (dalam jumlah yang kecil) dan tidak mengambil kerja persediaan. Saya juga mempunyai bar PowerCrunch beberapa kali, yang saya dapati di AADE. Tidak seperti bar penggantian makanan purata anda, ini adalah lebih mudah untuk saya makan kerana ia dibuat dengan wafer dan oleh itu lebih mudah bagi saya untuk mencerna.

Sudah tentu, jika ada di antara kamu yang mempunyai cadangan untuk apa yang saya dapat makan pada awal hari sebelum perut saya sepenuhnya memakan makanan, sila tinggalkan komen! Saya semua telinga.

Pergi untuk Kesederhanaan

Kita semua telah mendengar frasa "semua perkara dalam kesederhanaan" tetapi saya tidak pernah sangat baik untuk meletakkannya untuk digunakan. Di situlah halia boleh membantu lagi. Daripada memberi saya senarai perkara untuk dimakan atau tidak dimakan, dia mendengar apa yang disukai makanan saya. Saya menjelaskan kepada beliau (sebagai tambahan kepada masalah sarapan pagi) bagaimana makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan bekerja di rumah saya. Saya mengakui kecanduan ais krim dan saya cenderung pergi berjam-jam di antara waktu makan. Sarapan pagi (ketika saya makan untuk makan) adalah lewat pagi, diikuti dengan makan tengah hari sekitar 1:30 atau 2:00. Makan malam datang sekitar jam 7 malam, kerana suami saya adalah tukang masak dalam keluarga kami (saya hidangan bertugas).

Tetapi Ginger memberitahu saya ini tidak baik. Mengapa? Kerana saya makan terlalu jauh dan saya makan terlalu banyak sekaligus. Halia menjelaskan bahawa bagi saya dan saya suka ais krim, pelan makan yang ideal adalah 200-300 kalori semasa sarapan, makan tengah hari, dan snek tengah hari, makan malam yang lebih sedikit pada 300-400 kalori, dan kemudian pencuci mulut biasa. Jahe menjelaskan akan memberi saya kira-kira 1500 hingga 1600 kalori setiap hari, yang bagi seseorang saiz saya masih defisit kalori.

Pada mulanya, saya tidak fikir saya boleh melakukannya. Saya digunakan untuk makan tiga jam sehari, masing-masing dengan hidangan dan sampingan. Saya tidak fikir saya boleh pergi begitu kecil. Tetapi ternyata, sebenarnya tidak begitu sukar jika anda merancang sesuatu.Sebagai contoh, untuk makan tengah hari, saya digunakan untuk sandwic dan cip. Tetapi bukannya makan mereka sekaligus dan kemudian menunggu sehingga makan malam, saya membahagi mereka ke dalam makan tengahari dan snek saya. Halia menunjukkan kepada saya bahawa saya tidak perlu menjalani diet ketat yang gila dan saya masih boleh makan apa yang saya mahukan. Hanya tidak sekaligus! Pelan senaman asal Halia adalah untuk memulakan saya perlahan-lahan dengan beberapa hari

sesi kardio selama 20 minit, dan beberapa hari litar latihan kekuatan. Saya suka latihan kekuatan dan pada mulanya tidak fikir akan ada masalah melakukannya, tetapi kemudian saya menyedari bahawa saya hanya menyukai fakta bahawa latihan kekuatan membantu saya menurunkan berat badan dan sebenarnya benar-benar membosankan bagi saya untuk cuba mengekalkannya up. Perhatikan diri sendiri: jujur ​​atau anda akan tersekat melakukan perkara yang anda benci!

Semasa bercakap, saya menyedari beberapa perkara mengenai pilihan saya sendiri: Saya tidak suka bekerja di rumah (terlalu mengganggu) dan saya benci melakukan penguatan berat lurus. Bukannya saya fikir saya akan sebahagian besarnya, saya tidak merasa sangat senang melakukan gerakan yang berulang-ulang oleh saya sendiri. Halia mencadangkan saya menyiasat beberapa kelas di kawasan saya untuk melihat jika saya dapat mencari sesuatu yang saya suka. Dia mencadangkan Body Pump, latihan latihan kekuatan yang dibangunkan oleh orang Australia, yang ditawarkan di gim di seluruh negara. Dia juga mengatakan sesuatu seperti CrossFit (latihan seperti bootcamp) akan membantu, tetapi ia mungkin terlalu sengit untuk saya. Dalam penyelidikan saya, saya mendapati sesuatu yang dipanggil Kaedah Bar, yang berdasarkan salah satu latihan kardio kegemaran saya, balet. Ia menggabungkan latihan rintangan dan berat ringan, jadi ia bukanlah latihan berat tulen, tetapi masih latihan yang baik. Apabila saya mengaku kepada Halia bahawa saya melepaskan diri dari percubaan CrossFit saya sebagai pertukaran untuk melawat studio Kaedah Bar tempatan - dan saya

menyukai

itu - dia berkata hebat!

Dalam e-mel pada hujung minggu, dia menulis, "Jika kelas bar itu menyeronokkan, dan anda merasakannya, itu pilihan yang lebih baik daripada latihan kekuatan standard untuk ANDA … kerana anda

menikmati dan anda akan mahu pergi lagi:) Sudah tentu satu latihan yang hebat, dan pasti melibatkan latihan kekuatan berat badan, jadi pergi untuk itu. " Tiada kuliah yang saya tidak melakukan apa yang saya sepatutnya lakukan! Tiada kesilapan! Hanya mendengar masalah saya dan membantu saya mencari sesuatu yang berfungsi untuk saya. Hei, sesetengah latihan lebih baik daripada tiada latihan, bukan? !

The Perks of a Coach PWD Pemerhatian akhir saya ialah, seperti yang kita nyatakan oleh kebanyakan di dalam DOC, tidak ada yang dapat dibandingkan dengan seseorang yang sebenarnya

mendapatkannya

. Sudah tentu terdapat banyak pendidik yang pintar dan penyayang, pakar pemakanan, pelatih peribadi, dan apa yang ada-anda ada di sana, tetapi ada perjumpaan kemas untuk mempunyai sesama PWD menjadi panduan anda.

Dalam kes Halia, ada satu kaveat: dia bukan

hanya seorang PWD. Beliau adalah bekas pengawal kuasa sendiri dan kini merupakan jurulatih kecergasan peribadi dan terlatih yang berpengalaman dan berpengalaman. Dia telah menghadapi semua cabaran ini. Dia tahu barang-barangnya dan mengapa ia menjadi penting, dan dia tahu bagaimana untuk bertanya soalan-soalan yang sedang dibincangkan, penyelesaian brainstorming, dan sokongan orang.Dan inilah yang membuat latihan berbeza dari petang purata anda di Twitter. Pasti, OKU mungkin tahu banyak tentang mayat mereka sendiri, tetapi itu tidak selalu diterjemahkan untuk orang lain. Ramai orang boleh terperangkap dalam "cara mereka sendiri" untuk melakukan sesuatu. Tetapi ciri utama jurulatih yang baik tidak memaksa sesiapa sahaja untuk masuk ke dalam rutin pemotong cookie, atau melakukan apa-apa yang mereka tidak merasa termotivasi untuk tetap dengan sendiri. Sebaliknya, penambahan nilai tambah memikirkan bagaimana cegukan unik kami dan bekerja dengannya untuk mendapatkan kami di mana kami ingin pergi - cara kami sendiri.

Memiliki seseorang untuk bercakap tentang pilihan yang berbeza dan untuk mendaftar masuk dengan saya adalah hebat (!). Walaupun pada masa hadapan, saya tidak pasti saya mampu melakukan terapi kesihatan mental dan seorang jurulatih diabetes, mengetahui manfaat bekerja dengan jurulatih apabila pengurusan diabetes saya memerlukan sedikit lagu yang tidak ternilai. Penafian : Kandungan yang dicipta oleh pasukan Diabetes Mine. Untuk butiran lanjut klik di sini.

Penafian

Kandungan ini dibuat untuk Diabetes Mine, blog kesihatan pengguna yang memberi tumpuan kepada komuniti diabetes. Kandungan tidak disemak secara medis dan tidak mematuhi garis panduan editorial Healthline. Untuk maklumat lanjut mengenai perkongsian Healthline dengan Diabetes Mine, sila klik di sini.