Osteoporosis Faktor Risiko: Diet, Latihan, dan Lebih

Gambaran Keseluruhan

Osteoporosis adalah penyakit tulang. Ia menyebabkan anda kehilangan tulang terlalu banyak, membuat tulang terlalu sedikit, atau kedua-duanya. Keadaan ini menjadikan tulang menjadi sangat lemah dan menyebabkan anda berisiko mematahkan tulang semasa aktiviti normal.

Sesuatu seperti menabrak sesuatu atau kejatuhan kecil boleh menyebabkan patah tulang. Orang yang tidak mempunyai osteoporosis tidak mungkin memecahkan tulang dalam keadaan tersebut. Apabila anda mempunyai osteoporosis, terutamanya dalam kes-kes lanjut, walaupun bersin boleh memecahkan tulang.

Di Amerika Syarikat, hampir 30 juta orang mempunyai osteoporosis atau berisiko untuk membangunkannya, menurut American Academy of Orthopedians Surgeons. Mereka mengatakan bahawa tambahan 34 juta rakyat Amerika berisiko untuk membangun osteopenia, atau massa tulang yang rendah. Osteopenia juga boleh menyebabkan patah tulang dan sering disebabkan oleh osteoporosis.

Walaupun tidak mungkin untuk meramalkan sama ada anda akan mengembangkan osteoporosis, ada beberapa ciri dan tingkah laku yang meningkatkan risiko. Sebahagian daripada ini boleh ditangani dan diubah sementara yang lain tidak boleh.

Faktor Risiko faktor Risiko

Terdapat faktor risiko untuk osteoporosis yang boleh anda kendalikan. Ini termasuk:

Diet

Tabiat diet boleh meningkatkan risiko seseorang mengalami osteoporosis. Untungnya, ini adalah faktor risiko yang boleh dikawal. Diet tanpa kalsium dan vitamin D yang cukup boleh menyumbang kepada tulang yang lemah.

Kalsium membantu membina bantuan tulang dan vitamin D dalam mengekalkan kekuatan tulang dan kesihatan.

Produk tenusu tinggi dalam kalsium dan beberapa produk nondairy telah menambah kalsium. Orang juga boleh mendapatkan kalsium daripada suplemen, tetapi pakar menyarankan agar kalsium sebanyak mungkin daripada makanan terlebih dahulu.

Vitamin D secara semula jadi terdapat dalam ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, dan ditambah kepada susu, soya, dan beberapa bijirin. Kulit anda juga menjadikan vitamin D dari cahaya matahari. Tetapi kerana risiko kanser kulit, ramai yang perlu mendapatkan vitamin D dari sumber lain.

Orang juga menggunakan suplemen untuk memenuhi keperluan vitamin D mereka tetapi perlu berhati-hati bahawa mereka tidak terlalu banyak kerana banyak suplemen lain mengandungi vitamin ini.

Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi vitamin dan mineral, seperti kalium dan vitamin C yang dapat membantu tulang menjadi kuat.

Kekurangan makanan yang mengandungi nutrien ini boleh memberi kesan negatif kepada kepadatan tulang dan membawa kepada kesihatan yang lebih buruk pada umumnya. Orang yang mempunyai anoreksia nervosa mungkin mengalami osteoporosis kerana diet mereka yang sangat terhad dan kekurangan pengambilan nutrien.

Latihan

Gaya hidup yang tidak aktif boleh meningkatkan risiko anda untuk osteoporosis. Latihan berimpak tinggi boleh membantu membina dan mengekalkan jisim tulang. Contoh latihan berimpak tinggi termasuk:

• hiking
• menari
• berlari
• latihan penguatkan otot seperti mengangkat berat

Tulang anda tidak menjadi kuat jika anda tidak aktif.Tidak aktif membawa kepada kurang perlindungan terhadap osteoporosis.

Rokok dan penggunaan alkohol

Merokok dan minum alkohol secara berlebihan boleh meningkatkan risiko anda untuk osteoporosis. Penyelidikan menunjukkan bahawa rokok boleh menyebabkan kehilangan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Merokok boleh menjadi masalah terutamanya apabila ia berlaku bersama-sama dengan berat badan yang rendah, aktiviti fizikal yang rendah, dan diet yang kurang baik.

Perubahan hormon yang disebabkan oleh merokok mungkin mengubah aktiviti dan fungsi sel tulang juga. Berita baiknya ialah, kesan merokok pada kesihatan tulang seolah-olah boleh diterbalikkan, yang bermaksud berhenti boleh membantu.

Banyak alkohol boleh menyebabkan kehilangan tulang dan menyumbang kepada tulang patah tetapi tahap alkohol yang rendah mungkin bermanfaat. Satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki telah dikaitkan dengan ketumpatan tulang yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar tidak mencadangkan untuk diminum untuk faedah kesihatan yang mungkin. Risiko kesihatan yang terlibat dengan minum boleh melampau dan manfaat yang sama biasanya boleh dicapai melalui cara lain, seperti diet atau senaman.

Apabila berkaitan dengan kesan negatif pada kesihatan tulang, alkoholisme kronik (memakan 10 hingga 20 minuman sehari) dikaitkan dengan kepadatan tulang yang rendah, aktiviti sel tulang yang rosak, dan masalah dengan metabolisme yang juga mengurangkan kesihatan tulang.

Ubat

Ubat-ubatan tertentu dan keadaan perubatan boleh menyebabkan anda berisiko untuk mengembangkan osteoporosis. Ini termasuk kortikosteroid lisan atau suntikan jangka panjang, seperti prednison dan kortison. Antiseisma dan ubat kanser tertentu juga dikaitkan dengan osteoporosis.

Masalah hormon dan autoimun juga boleh meningkatkan risiko anda mengalami osteoporosis. Jika anda mempunyai penyakit kronik atau keadaan, tanya doktor anda tentang bagaimana ia boleh menjejaskan kesihatan tulang anda. Mereka boleh membantu anda mengambil langkah-langkah untuk menjaga seluruh tubuh anda sihat mungkin.

Jika anda mengambil apa-apa ubat atau suplemen, berbincang dengan doktor tentang kesan sampingan dan risiko ubat-ubatan. Tanya bagaimana kesihatan tulang anda boleh terjejas dan langkah-langkah yang anda boleh lakukan untuk mengimbangi sebarang kesan negatif.

Faktor risiko lain

Terdapat ciri-ciri yang boleh meningkatkan risiko anda mengembangkan osteoporosis yang anda tidak dapat mengawal. Faktor-faktor risiko ini termasuk:

• menjadi wanita
• umur (risiko bertambah apabila orang berumur)
• bingkai badan (orang yang lebih kecil dan lebih nipis mempunyai massa tulang kurang bermula)
• Keturunan Asia mempunyai risiko yang paling besar)
• sejarah keluarga keadaan

Ini tidak boleh diubah, tetapi menyedari mereka boleh membantu anda dan doktor anda lebih dekat dengan kesihatan tulang anda.

OutlookOutlook

Osteoporosis boleh menjadi keadaan yang melemahkan. Tidak ada cara untuk menghalangnya sepenuhnya, tetapi ada faktor risiko yang boleh anda ketahui.

Dengan mengetahui faktor-faktor apa yang meningkatkan peluang untuk membangunkan osteoporosis, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan risiko anda dan mengambil peranan aktif dalam membina kesihatan tulang.