Pengurusan, dan Lagi

Anda mungkin tidak banyak berfikir tentang bagaimana kaki anda mencecah tanah apabila anda berjalan atau berlari, dan akhirnya ia merasakan secara automatik.Anda membuat pergerakan itu banyak kali sepanjang hari.

Bagaimana langkah anda sebenarnya penting untuk kesihatan anda, terutamanya Sekiranya anda mengambil bahagian dalam sukan, seperti berjalan.

Satu cara kaki anda boleh bergerak apabila langkah anda dipanggil overpronation. Overpronation bermakna bahawa kaki anda bergolek ke dalam ketika anda bergerak.Jika anda melampaui batas, ujung luar tumit anda memukul tanah terlebih dahulu , dan kemudian kaki anda gulung ke dalam gerbang. Pronation merujuk kepada meratakan kaki anda.Jadi, jika anda melampaui batas, anda terlalu meratakan kaki anda

Seperti lengkungan anda dan meregang, otot, tendon, dan ligamen anda tegang. Anda mungkin menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kecederaan tertentu.

sprains pergelangan kaki

• splints
• achilles tendinitis
• tumit tumit
• plantar fasciitis
• Ketahui lebih lanjut: Plantar fasciitis membentang untuk menenangkan kesakitan sembuh "

overpronate?

Cara cepat dan mudah untuk melihat jika anda overpronate adalah melihat bahagian bawah kasut anda untuk tanda-tanda haus dan lusuh. di dalam satu-satu kaki berhampiran bola kaki dan berhampiran kaki besar, ada kemungkinan yang baik bahawa anda mengatasi lebih banyak. Anda mungkin melihat bahawa kasut anda condong ke dalam jika anda melihatnya di atas permukaan rata.

Sekarang perhatikan

Orang yang mengalami overpronate juga mengalami beberapa gejala, termasuk:

tumit atau lengkungan sakit

• kaki rata
• jagung atau calluses
• lutut, pinggang, atau sakit belakang
• kaki palu
• Cara lain untuk mengetahui jika anda mengatasi lebih banyak adalah melihat syot anda. tulang dari lutut anda semua wa y ke buku lali anda. Sekiranya garis ini mengarah ke bahagian dalam kaki anda, anda mungkin terlalu mengepit. Sebaiknya, anda mahu garis tulang anda memimpin ke kaki pertama atau kedua.

Diagnosis medisDiagnosis medis

Di luar diagnosis diri, anda mungkin mahu melawat podiatrist, ahli terapi fizikal, atau doktor lain untuk mempunyai apa yang dipanggil analisa aliran video. Semasa ujian ini, video diambil daripada anda berjalan atau berjalan di atas treadmill. Rakaman ini kemudian diperlahankan dan dilihat oleh doktor anda. Apabila berjalan kaki anda, atau cara anda berjalan, dipertimbangkan dalam gerakan lambat, doktor anda boleh menentukan jika anda mengatasi lebih banyak tekanan.

Anda juga boleh bertanya kepada doktor tentang pemetaan kaki 3D. Anda melangkah pada tikar khas dengan atau tanpa kasut anda. Mat ini mempunyai banyak sensor yang memberi maklumat kepada komputer tentang bagaimana kaki anda menyerang tanah semasa anda berjalan. Untuk menguji keterlaluan, doktor mungkin akan melihat bahawa banyak tekanan langkah anda ke arah lengkungan kaki anda.

Sesetengah kedai berlari, seperti ASICS di London, juga menawarkan ujian jenis ini. Sekiranya anda mengalami gejala atau kecederaan, mungkin lebih baik kepala untuk melihat doktor anda.

Perawatan Rawatan

Anda mungkin mendapat sedikit kelegaan dengan memilih kasut yang berbeza atau menambah sisipan pada kasut anda. Kemasukan ini dipanggil orthotics. Anda boleh mendapatkannya di kaunter atau dengan preskripsi, dan dalam beberapa kes, insurans kesihatan anda mungkin juga meliputi sebahagian daripada kos. Orthotics menyokong gerbang anda dan boleh memperbaiki cara kaki anda jatuh ke tanah. Mereka boleh meringankan kesakitan yang anda alami dan mengurangkan pronasi semasa aktiviti.

orthotics Preskripsi adalah adat dibuat untuk anda menggunakan maklumat dari analisis berjalan kaki anda. Orthotics bukan preskripsi dibuat oleh saiz dan bentuk yang lebih umum. Anda meletakkan peranti ini di kasut anda sebelum berjalan atau terlibat dalam aktiviti lain.

Orthotics adalah bentuk pasif untuk menyokong gerbang anda dan membetulkan pergerakan. Doktor anda juga mungkin mencadangkan terapi fizikal atau kerja chiropraktik untuk secara aktif mengubah langkah anda dari semasa ke semasa.

Kasut untuk overpronation

Mencari kasut yang baik juga boleh membantu:

Pertimbangkan untuk melawat podiatrist atau kedai berjalan yang menawarkan beberapa bentuk analisis gait sebelum anda membeli. Dengan memerhatikan bagaimana kaki anda menyentuh tanah dalam gerakan lambat, anda boleh membuat pilihan terbaik berdasarkan pergerakan unik anda.

• Mempunyai kedua-dua kaki anda diukur untuk memastikan anda memilih saiz terbaik yang sesuai dengan kedua-duanya. Anda perlu memberi perhatian kepada lebar dan panjang kaki anda.
• Pertimbangkan menuju ke kedai kemudian pada hari jika mungkin. Kaki anda membengkak sepanjang hari, jadi kasut yang sesuai dengan sempurna pada waktu pagi mungkin tidak begitu hebat pada waktu petang.
• Apabila anda cuba pada kasut apa-apa, bawakan jenis kaus kaki yang biasanya anda pakai. Sesetengah orang memakai kaus kaki nipis, orang lain memakai kaus kaki tebal. Itu boleh membantu anda mencari yang paling selesa.
• Jangan bergantung pada kasut yang meregangkan atau memakai dengan masa. Jika mereka merasa ketat, pergi ke saiz seterusnya.
• Kasut yang boleh berfungsi dengan baik untuk overpronators termasuk kasut kestabilan. Jenis ini biasanya membantu mengedarkan impak gait anda untuk mengurangkan pronasi. Kasut ini juga boleh dilabelkan sebagai "kawalan gerakan" dan mempunyai sokongan lengkungan tambahan untuk kaki rata dan kusyen tambahan. Sesetengah kasut sukan juga disasarkan ke arah overpronators. Tanya rakan kongsi kedai jika mereka mempunyai bahagian kasut untuk overpronation.

Penyembuhan rumah Pakar dan terbentang untuk overpronators

Sesetengah latihan dan peregangan boleh membantu melegakan kesakitan atau ketidakselesaan, atau melatih semula gaya anda dengan menaikkan dan memperkuat lengkungan anda untuk membetulkan penjajaran pergelangan kaki dan lutut.

Sikap kaki pendek

Untuk mencuba langkah ini, semata-mata:

Tanggalkan kasut anda dan berdiri dengan kakinya di pinggul lebar.

1. Mengekalkan jari kaki anda di lantai, mengedarkan berat badan anda ke tepi luar kaki anda, menaikkan gerbang.
2. Tahan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan awal anda.
3. Anda akhirnya harus berusaha untuk mengekalkan sikap ini semasa aktiviti harian anda.
4. Itik berdiri

Sebuah tempat itik juga boleh membantu anda dengan "bangun" glutes anda. Otot-otot ini memainkan peranan dalam berapa banyak anda pronate.

Berdiri bersama tumit anda dan kakinya terasa seperti itik.

1. Cuba yang terbaik untuk menggerakkan kaki anda ke luar dengan menggunakan otot glute anda dan memiringkan pelvis anda di bawah badan anda. Anda mungkin dapat melihat bahawa apabila kaki anda berputar, lengkung kaki anda keluar dan keluar dari pronation.
2. Anda boleh memegang jawatan ini selama 30 saat.
3. Rantai terikat rantai tertutup

Peregangan ini juga kadang-kadang dipanggil peregangan dinding. Anda mungkin mahu melakukan peregangan ini semasa dalam orthotics anda untuk memastikan anda tidak meregangkan otot atau tendon yang salah.

Berdiri beberapa meter dari dinding.

1. Bengkokkan lutut depan apabila anda meletakkan salah satu kaki di belakang anda untuk meregangkan otot betis anda.
2. Hentikanlah tanganmu di dinding di depanmu.
3. Jika anda belum melakukannya, cuba perlahan-lahan menurunkan tumit belakang anda ke tanah.
4. Pegang kedudukan ini sehingga 20 saat sebelum mengulangi di sisi lain.
5. Rantai terikat rantai terbuka

Peregangan betis rantaian terbuka adalah peregangan duduk.

Duduklah di tanah dengan kaki-kaki kamu yang terbentang di depan kamu.

1. Pastikan kaki anda sebagai kedudukan neutral yang mungkin.
2. Lean ke hadapan sedikit dan ambil jari anda untuk meregangkannya, yang akan meregangkan betis anda.
3. Tahan selama 10-20 saat dan lepaskan. Ulangi peregangan ini beberapa kali.
4. OutlookOutlook

Sekiranya anda mengalami kesakitan atau kecederaan akibat daripada overpronation, lawati doktor anda. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan bantuan. Ia mungkin semudah mengubah kasut senaman anda atau menambah orthotic tersuai. Latihan tertentu dengan bimbingan dari doktor atau ahli terapi fizikal juga boleh membantu dengan secara aktif meregangkan dan memperkuat kaki dan kaki anda.