IBS MeGGa (GoGreen) - Kontraktor Bina Rumah IBS Part 4
Isi kandungan:
- Gejala-gejala sindrom usus yang tidak sihat (IBS) tidak selesa dan berpotensi memalukan. dan ubat-ubatan rumah yang anda boleh cuba untuk memberikan bantuan. Walaupun badan semua orang berbeza, sebaik sahaja anda mencari ubat-ubatan yang berfungsi, anda boleh cuba menggunakannya untuk mengelakkan ketidakselesaan.
- Bagi kebanyakan orang, senaman adalah cara yang dicuba dan benar untuk melegakan tekanan, kemurungan, dan kebimbangan - terutamanya apabila ia dilakukan secara konsisten. Apa-apa pun yang melegakan tekanan dapat membantu dengan ketidakselesaan usus oleh stimulat kontraksi usus biasa. Jika anda tidak digunakan untuk bersenam, pastikan anda mula perlahan dan berjalan dengan lancar. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bersenam selama 30 minit sehari, lima hari seminggu.
- Menggabungkan teknik relaksasi ke dalam rutin harian anda boleh memberi manfaat kepada semua orang, terutamanya jika anda tinggal dengan IBS. Yayasan Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal Fungsional menggambarkan tiga teknik relaksasi yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan gejala IBS. Teknik-teknik ini termasuk:
- Serat adalah sedikit beg campuran untuk penghidap IBS. Ia membantu meringankan beberapa gejala, termasuk sembelit, tetapi sebenarnya boleh memburukkan gejala lain seperti kekejangan dan gas. Namun, makanan serat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang disarankan sebagai rawatan IBS jika diambil secara beransur-ansur selama beberapa minggu. Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin mengesyorkan supaya anda mengambil suplemen serat, seperti Metamucil, bukannya serat makanan. Menurut cadangan dari American College of Gastroenterology (ACG), makanan yang mengandungi psyllium (sejenis serat) boleh membantu lebih banyak gejala IBS daripada makanan yang mengandung dedak.
- Sesetengah orang yang tidak bertoleransi laktosa mempunyai IBS. Jika anda salah seorang daripada mereka, anda boleh cuba makan yogurt bukannya susu untuk keperluan tenusu anda - atau pertimbangkan untuk menggunakan produk enzim untuk membantu anda memproses laktosa. Doktor anda boleh mengesyorkan untuk mengelakkan produk tenusu sepenuhnya, dalam hal ini anda perlu memastikan anda mengambil cukup protein dan kalsium dari sumber lain. Bercakap dengan pakar diet jika anda mempunyai soalan mengenai cara melakukan ini.
- Pilihan over-the-counter (OTC) anda boleh meningkatkan gejala IBS anda atau membuatnya lebih teruk, bergantung kepada cara anda menggunakannya. Klinik Mayo mengesyorkan dengan berhati-hati jika anda menggunakan ubat antidiarrheal OTC, seperti Kaopectate atau Imodium, atau pencahar, seperti polietilen glikol atau susu magnesia.Sesetengah ubat perlu diambil 20 hingga 30 minit sebelum anda makan untuk membantu mencegah gejala. Ikut arahan pada pakej untuk mengelakkan masalah.
- Ia tidak mengatakan bahawa makanan tertentu boleh menyebabkan sakit gastrointestinal (GI) lebih teruk. Berhenti mencari makanan yang memburukkan gejala anda, dan pastikan anda mengelakkannya. Beberapa makanan dan minuman bermasalah termasuk:
- IBS boleh menjadi sakit di perut, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau mengatasi gejala. Menguruskan tekanan dan menonton diet anda adalah dua cara terbaik untuk melegakan gejala IBS dari rumah. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda tidak pasti tentang teknik gaya hidup yang cuba atau cara terbaik untuk memulakannya.
Peribadikan pencegahan anda RelaxRelax
Gejala-gejala sindrom usus yang tidak sihat (IBS) tidak selesa dan berpotensi memalukan. dan ubat-ubatan rumah yang anda boleh cuba untuk memberikan bantuan. Walaupun badan semua orang berbeza, sebaik sahaja anda mencari ubat-ubatan yang berfungsi, anda boleh cuba menggunakannya untuk mengelakkan ketidakselesaan.
ExerciseWork outBagi kebanyakan orang, senaman adalah cara yang dicuba dan benar untuk melegakan tekanan, kemurungan, dan kebimbangan - terutamanya apabila ia dilakukan secara konsisten. Apa-apa pun yang melegakan tekanan dapat membantu dengan ketidakselesaan usus oleh stimulat kontraksi usus biasa. Jika anda tidak digunakan untuk bersenam, pastikan anda mula perlahan dan berjalan dengan lancar. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bersenam selama 30 minit sehari, lima hari seminggu.
Menggabungkan teknik relaksasi ke dalam rutin harian anda boleh memberi manfaat kepada semua orang, terutamanya jika anda tinggal dengan IBS. Yayasan Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal Fungsional menggambarkan tiga teknik relaksasi yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan gejala IBS. Teknik-teknik ini termasuk:
pernafasan diafragma / perut
- relaksasi otot progresif
- visualisasi / imejan positif
Serat adalah sedikit beg campuran untuk penghidap IBS. Ia membantu meringankan beberapa gejala, termasuk sembelit, tetapi sebenarnya boleh memburukkan gejala lain seperti kekejangan dan gas. Namun, makanan serat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang disarankan sebagai rawatan IBS jika diambil secara beransur-ansur selama beberapa minggu. Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin mengesyorkan supaya anda mengambil suplemen serat, seperti Metamucil, bukannya serat makanan. Menurut cadangan dari American College of Gastroenterology (ACG), makanan yang mengandungi psyllium (sejenis serat) boleh membantu lebih banyak gejala IBS daripada makanan yang mengandung dedak.
Makan kurang tenusuJangan mudah pada tenusu
Sesetengah orang yang tidak bertoleransi laktosa mempunyai IBS. Jika anda salah seorang daripada mereka, anda boleh cuba makan yogurt bukannya susu untuk keperluan tenusu anda - atau pertimbangkan untuk menggunakan produk enzim untuk membantu anda memproses laktosa. Doktor anda boleh mengesyorkan untuk mengelakkan produk tenusu sepenuhnya, dalam hal ini anda perlu memastikan anda mengambil cukup protein dan kalsium dari sumber lain. Bercakap dengan pakar diet jika anda mempunyai soalan mengenai cara melakukan ini.
Gunakan julap dengan hati-hati Berhati-hati dengan julap
Pilihan over-the-counter (OTC) anda boleh meningkatkan gejala IBS anda atau membuatnya lebih teruk, bergantung kepada cara anda menggunakannya. Klinik Mayo mengesyorkan dengan berhati-hati jika anda menggunakan ubat antidiarrheal OTC, seperti Kaopectate atau Imodium, atau pencahar, seperti polietilen glikol atau susu magnesia.Sesetengah ubat perlu diambil 20 hingga 30 minit sebelum anda makan untuk membantu mencegah gejala. Ikut arahan pada pakej untuk mengelakkan masalah.
Buat pilihan makanan pintarPilih pilihan makanan pintar
Ia tidak mengatakan bahawa makanan tertentu boleh menyebabkan sakit gastrointestinal (GI) lebih teruk. Berhenti mencari makanan yang memburukkan gejala anda, dan pastikan anda mengelakkannya. Beberapa makanan dan minuman bermasalah termasuk:
kacang
- kubis
- kubis
- brokoli
- alkohol
- coklat
- kopi
- soda
- produk tenusu
- adalah beberapa makanan yang harus anda hindari, ada juga beberapa makanan yang boleh dimakan yang dapat membantu IBS. ACG menunjukkan bahawa makanan yang mengandungi probiotik, atau bakteria yang membantu sistem pencernaan anda, telah membantu melegakan beberapa gejala IBS, seperti kembung dan gas.
TakeawayDo bahagian anda
IBS boleh menjadi sakit di perut, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau mengatasi gejala. Menguruskan tekanan dan menonton diet anda adalah dua cara terbaik untuk melegakan gejala IBS dari rumah. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda tidak pasti tentang teknik gaya hidup yang cuba atau cara terbaik untuk memulakannya.
