Cara Mendapatkan Kebanyakan Diet Penghapusan: Untuk Kesihatan

Anda mungkin pernah mendengar istilah itu sebelum ini, tetapi apa sebenarnya diet penghapusan? Adakah anda tahu ia betul untuk anda?

Penjelasan paling mudah ialah: Satu diet penghapusan adalah salah satu di mana anda memotong makanan tertentu untuk jangka masa tertentu untuk melihat bagaimana perasaan anda ketika anda tidak memakannya, juga seperti yang anda rasa apabila anda memperkenalkan semula mereka.

Makan penghapusan adalah yang paling berguna untuk orang yang mengalami masalah kesihatan tertentu seperti masalah pencernaan, alahan, atau gejala tidak spesifik lain yang menunjukkan sesuatu yang tidak benar. ingin mengetahui dengan tepat bagaimana mereka bertindak balas terhadap makanan tertentu.

Traktor Gastrointestinal

Makanan yang kita makan memberi kita lebih daripada sekadar bahan bakar untuk badan kita es. Saluran gastrousus (GI) kami menukar setiap gigitan makanan yang kami masukkan ke mulut kami ke dalam mesej kimia semasa ia mencerna dan menyerap. Ia juga mempunyai sistem sarafnya sendiri, yang dikenali sebagai sistem saraf enterik, dan ia adalah tapak di mana majoriti sel-sel imun kita wujud. Ia juga terdiri daripada berbilion bakteria yang difikirkan mempengaruhi fungsi sistem imun kita.

Masalah gastrointestinal telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan, termasuk:

• gangguan autoimun
• asma
• alergi
• masalah kulit
• artritis
• kardiovaskular tertentu penyakit
• migrain
• isu kulit

Untuk menentukan sama ada diet anda menimbulkan malapetaka pada saluran GI anda dan menyebabkan masalah yang tidak diingini, diet penghapusan boleh menjadi cara yang paling mudah, paling berkesan untuk mengetahui.

Bagaimana Memulakan Diet Penghapusan

Langkah pertama dalam diet pemadaman adalah memikirkan dengan teliti tentang perasaan anda. Buat senarai gejala semasa anda dari kepala ke kaki. Pertimbangkan faktor-faktor seperti:

• tahap tenaga biasa anda
• sama ada anda mengalami sesak pada waktu petang
• bagaimana anda tidur
• sama ada anda mengalami kembung, gas, cirit-birit atau sembelit
• keadaan kulit anda (ruam, jerawat, dll.)
• jika kepala anda pernah merasakan "kabur"
• Langkah kedua ialah menentukan makanan apa yang akan anda keluarkan terlebih dahulu. Sedangkan diet penghapusan akan berbeza-beza dari satu orang ke yang berikutnya, yang paling biasa adalah untuk memotong gluten, tenusu, telur, soya, makanan segera, dan alkohol selama 23 hari. Adalah penting untuk menghapuskan kumpulan makanan sekurang-kurangnya tiga minggu untuk menentukan sama ada badan anda bertindak balas. Bagi mereka yang mengalami masalah usus besar, diet pemakanan yang disebut diet FODMAP dicadangkan, tetapi hanya di bawah penjagaan profesional kesihatan yang biasa dengan diet ini.

Memotong gluten, tenusu, telur, soya, makanan segera, dan alkohol mungkin kelihatan seperti senarai yang luas. Dan boleh jadi, jika anda terbiasa makan apa sahaja yang anda pilih di tingkap drive-thru. Tetapi dengan sedikit perancangan, anda boleh menjadi agak berjaya.

Soya dan derivatifnya ditambah kepada banyak hidangan prepackaged, jadi anda perlu membaca label dengan berhati-hati. Jadi apa yang boleh anda makan? Ia berbeza-beza bergantung pada keperluan dan keperluan pemakanan tertentu anda. Memandangkan keperluan individu berbeza-beza, anda perlu menentukan makanan mana yang anda mungkin bertindak balas, dan mengelakkannya semasa tempoh percubaan. Secara amnya, orang-orang diet diet berpegang teguh kepada sumber protein, bijirin tanpa gluten, dan lemak berkualiti tinggi, dengan penambahan sayur-sayuran segar, buah-buahan, dan kekacang setiap toleransi dan keperluan individu.

Dengan populariti diet bebas gluten baru-baru ini, terdapat banyak pilihan pakej yang tersedia. Ingat, bagaimanapun, bahawa pengisian keropok, pasta, dan roti tanpa gluten bermakna anda masih memakan banyak karbohidrat yang halus. Adalah lebih baik untuk menikmati kesemua ini dan semua merawat secara sederhana.

Bagi sesetengah orang, beberapa hari pertama tanpa staple ini sukar. Anda mungkin menyedari bahawa anda mempunyai sakit kepala kelas rendah, contohnya. Pastikan minum banyak air, dan sangat rajin tidak makan apa sahaja yang anda telah memutuskan untuk menghapuskan.

Memperbuatkan Makanan

Selepas 23 hari, pilih makanan tunggal untuk diperkenalkan semula kepada diet anda; anda boleh menambah kumpulan atau sebahagian daripada kumpulan jika makanan tersebut mengandungi sebatian yang sama. Cuba makan telur untuk sarapan, contohnya, dan kemudian lihat bagaimana perasaan anda. Ambil masa dua hari untuk menilai sepenuhnya bagaimana badan anda bertindak balas. Jika anda tidak perasan apa-apa masalah, cuba tambah makanan lain yang dihapuskan, sekali lagi mengambil dua hari penuh untuk mengukur tindak balas badan anda.

Idea ini adalah untuk memberi perhatian kepada perasaan anda selepas menambah makanan yang dihapuskan ini. Jika anda mendapati bahawa anda merasa lebih baik apabila anda tidak makan telur, sebagai contoh, ia boleh menjadi tanda bahawa ini adalah makanan yang menyebabkan masalah bagi anda. Semakin banyak anda tahu tentang tindak balas badan anda terhadap makanan tertentu, kedudukan yang lebih baik ialah anda membuat perubahan positif.

Tips untuk Kejayaan

Ambil kira-kira seminggu sebelum anda memulakan diet penghapusan anda. Buatlah senarai perasaan anda sekarang, dan masukkan gejala-gejala fizikal, mental, dan emosi. Kemudian cari resipi yang sesuai dengan diet penghapusan anda, dan pastikan anda tahu cara menyediakan makanan yang anda akan makan dengan betul.

• Pergi membeli-belah. Tetapkan diri anda untuk berjaya dengan membeli semua bahan yang anda perlukan untuk makanan anda.
• Makanan persediaan untuk minggu ini. Lakukan sebanyak mungkin pada awal hari (atau lebih awal dalam seminggu) untuk membuat persediaan makan tengah hari dan makan malam dengan cepat dan mudah.
• Keluarkan godaan. Pergi melalui peti sejuk dan almari anda dan hapuskan makanan yang anda akan hapuskan. Jangan bergantung pada kemahuan sahaja!
• Mengesan gejala, mood, dan tahap tenaga anda sepanjang proses. Ingatlah, diet penghapusan merupakan percubaan diri utama.