Neuropati periferal diabetes: memperbaiki sakit saraf kencing manis

Perlahan atau Mencegah Kerosakan Saraf Diabetes

Sekiranya anda mengalami sakit saraf atau neuropati periferal akibat kencing manis terdapat beberapa keterangan yang boleh meningkatkan atau merosakkan kerosakan saraf. Akibatnya, orang yang menghidap kencing manis harus selalu bercakap dengan doktor mereka untuk melihat program senaman mana yang terbaik bagi mereka untuk mengambil bahagian. Orang yang menghidap diabetes perlu melakukan senaman secara teratur terhadap rawatan mereka yang sedang berjalan.

Cari Latihan Rendah Kesan

Latihan rendah kesan seolah-olah berguna dan diterima dengan baik oleh ramai orang yang menghidap diabetes. Latihan seperti berenang, aerobik air, yoga, atau tai chi biasanya pilihan yang baik. Latihan ini juga boleh membantu anda memperbaiki kemahiran keseimbangan dan kelonggaran. Latihan berimpak tinggi sebenarnya boleh membuat gejala seperti neuropati periferi lebih buruk atau menyebabkan kerosakan yang anda tidak mudah dapat mengesan kerana neuropati periferal.

Mulakan Perlahan untuk Mengatasi Ketakutan

Bagi kebanyakan orang yang menghidap diabetes dan neuropati periferal, program senaman yang kerap adalah sesuatu yang mereka tidak lakukan dalam beberapa ketika. Anda perlu mula bersenam, tetapi mula perlahan-lahan dan beransur-ansur dalam beberapa hari dan minggu. Anda perlahan-lahan boleh memperbaiki sehingga anda boleh bersenam sekitar 30 menit sehari, lima kali seminggu. Kunci untuk memulakan program latihan adalah perlahan dan bertambah baik dengan membuat kemajuan kecil dalam tempoh masa yang lama.

Bekerja pada Imbangan

Dengan neuropati periferal, kadang-kadang mengimbangi diri anda adalah sukar. Imbangan boleh diperbaiki perlahan-lahan dengan melakukan beberapa latihan mudah. Sebagai contoh, anda boleh berlatih keluar dari kerusi perlahan-lahan dengan menggunakan tangan anda untuk membantu menstabilkan diri anda. Latihan ini boleh diulang dengan mudah beberapa kali pada siang hari dan ia dapat membina keyakinan dan menunjukkan anda mempunyai keupayaan untuk melakukan tugas mudah tanpa meminta orang lain untuk mendapatkan bantuan. Imbangan yang lebih baik boleh membantu anda untuk mengambil satu lagi langkah ke hadapan dalam program latihan anda.

Keseimbangan pada Satu Kaki

Meningkatkan kesukaran tugas senaman tertentu boleh memberi manfaat yang sangat baik bagi mereka yang mengalami neuropati periferal yang disebabkan oleh diabetes. Satu tugas semacam itu cuba mengimbangi satu kaki. Sebelum mencuba tugas ini, anda sepatutnya berada di sebelah objek yang stabil jika baki kesal. Percubaan untuk melakukan keseimbangan pada setiap kaki selama 30 saat tanpa berpegang pada objek pegun adalah matlamat yang munasabah. Ini dapat membantu keyakinan, kekuatan dan keseimbangan anda.

Berjalan Tali Ringan

Okay, mungkin berjalan ketat adalah sedikit bercita-cita tinggi! Tetapi keseimbangan diperbaiki jika anda mengamalkan tumit kaki ke kedua-dua belah ke hadapan dan ke belakang seperti pejalan kaki ketat.

Tippy Toe

Sebagai orang yang menghidap kencing manis dengan kemajuan neuropati periferi, ada latihan lain yang dapat meningkatkan keseimbangan. Sebagai contoh, berdiri dekat dengan objek pegun yang stabil (meja atau kerusi), perlahan-lahan perlahan-lahan akan berdiri di jari kaki anda dan memegang kedudukan itu selagi anda boleh tanpa menggunakan tangan anda untuk memegang objek pegun. Ini boleh dilakukan setiap hari dan mengulangi sekurang-kurangnya tiga kali, cuba untuk perlahan-lahan meningkatkan masa yang anda habiskan pada jari kaki anda.

Dapatkan Semak Sebelum Anda Mulakan

Pada permulaan pertunjukan slaid, disarankan agar doktor anda meluluskan program latihan anda. Di samping itu, doktor anda mungkin akan memeriksa jantung, mata, dan kaki anda untuk menentukan jenis senaman terbaik yang boleh anda lakukan bergantung kepada ketidakupayaan yang ada. Penjagaan khas perlu diberikan kepada kaki sejak neuropati periferal mungkin mengganggu anda yang menyedari bahawa anda mengalami lepuh atau luka pada kaki anda.

Kaki Sepatu dan Pek Snek

Seperti yang dinyatakan dalam slaid sebelumnya, orang yang menghidap diabetes dengan neuropati periferi perlu memberi perhatian khusus kepada kaki mereka. Dari segi latihan, sepasang kasut sukan yang baik adalah salah satu cara yang lebih baik untuk mengelakkan masalah kaki seperti luka, lecet, dan / atau lepuh.

Bagi pesakit kencing manis yang lebih maju dalam program senaman mereka, mungkin idea yang baik untuk membawa sumber karbohidrat yang cepat (contohnya, jeruk kecil atau jus oren atau gel) jika anda mempunyai penurunan dalam gula darah kerana senaman.

Gula Darah dan Latihan

Bagi mereka yang menghidapi diabetes dengan neuropati periferal atau masalah lain, adalah idea yang baik untuk memeriksa tahap glukosa darah sebelum dan selepas senaman. Sekiranya gula darah purata anda melebihi 250 mg / dL, dan anda mempunyai diabetes jenis I, anda mungkin mahu memeriksa keton dalam air kencing. Sekiranya keton adalah sederhana atau tinggi, senaman harus ditangguhkan sehingga tahap keton adalah rendah atau tidak. Bincang dengan doktor anda tahap glukosa yang perlu anda lakukan sebelum dan selepas senaman dan apa yang harus anda lakukan jika tahap glukosa tidak berada dalam parameter tersebut.

Buat Kecergasan Kecergasan

Latihan tidak boleh menjadi tugas. Ia patut dinikmati. Lakukan senaman yang anda nikmati seperti berenang atau berjalan - apa sahaja yang dapat bergerak badan anda - akan membantu kesihatan anda, dan boleh menjadi seronok sehingga anda ingin terus melakukannya. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, orang yang menghidap diabetes tidak perlu melakukan latihan ekstrim atau berimpak tinggi yang sebenarnya boleh memburukkan keadaan mereka; senaman rendah kesan digalakkan.

Dapatkan Buddy Workout

Latihan untuk seseorang yang menghidap diabetes, selain bersenang-senang, juga boleh menjadi acara sosial. Anda dan kawan (manusia atau haiwan!) Boleh mempunyai masa yang baik dan menggalakkan satu sama lain untuk perlahan-lahan maju. Menyertai kumpulan senaman berimpak rendah boleh mengukuhkan idea senaman yang kerap dan juga menjadi cara untuk membangunkan sosial.

Cuba sesuatu yang baru

Sebaik sahaja anda telah membangunkan keyakinan dan keseimbangan yang lebih baik, mungkin masa untuk mengambil satu aktiviti baru. Kegiatan apa sebenarnya bergantung pada keinginan individu anda, tetapi beberapa cadangan termasuk bowling, dancing, golf, atau mana-mana sukan atau aktiviti lain yang berbeza dari rutin senaman biasa anda. Akibatnya, jika anda orang yang menghidap diabetes dengan neuropati periferal dan secara beransur-ansur meningkatkan toleransi dan keseimbangan senaman anda, menyertai sukan sosial bukan matlamat yang tidak munasabah atau tidak dapat dicapai.