Arteri koronari Pencegahan Penyakit

Apakah penyakit arteri koronari (CAD)?

CAD berkembang apabila deposit yang mengandungi kolesterol terkumpul di dalam saluran darah utama yang menghantar darah ke otot jantung anda. Deposit ini dikenali sebagai plak. Apabila plak ini membina, arteri anda menjadi darah yang sempit dan kurang mengalir ke hati anda.

Senaman Latihan yang anda nikmati

Anda tidak perlu melakukan latihan latihan angkat berat dan maraton untuk seumur hidup. Jika anda tidak suka berlari, cuba kelas tarian atau bermain sukan lain yang anda nikmati. Sekiranya anda tidak mengambil berat tentang yoga atau Jazzercise, pilih treadmill, berjalan pantas di sekitar taman tempatan anda, atau berjalan dengan anjing anda. Anda juga boleh menetapkan basikal senaman anda di hadapan televisyen dan membuat tarikh latihan dengan watak-watak kegemaran anda. Buat perubahan bermakna yang anda nikmati sehingga anda akan berpegang dengannya.

DietChanges untuk diet anda

Perhatikan diet anda kerana ia memberi kesan kepada risiko anda:

• kolestrol
• kencing
• Kolesterol lipoprotein yang kurang berkepekatan rendah (LDL) yang beredar dalam darah anda diterjemahkan kepada kurang kolestrol membina di arteri anda. Banyak faktor lain yang terlibat, tetapi mengambil makanan kolesterol tinggi daripada persamaan ini menambah risiko CAD yang lebih rendah. Apabila merombak pelan pemakanan anda, pertimbangkan yang berikut:

Makanan yang perlu anda pilih

Pilih makanan berikut jika anda menonton kolesterol anda:

makanan berasaskan tumbuhan, yang secara semulajadi bebas dari kolesterol

seperti kacang-kacangan dan biji-bijian

• kacang
• minyak zaitun
• ikan tertentu, seperti salmon, sardin, dan ikan trout yang mengandungi asid lemak omega-3 yang sihat hati
• Kolesterol LDL berasal dari daging dan produk tenusu. Anda harus mengehadkan pengambilan anda berikut:

lemak trans ditemui dalam barangan yang dipanggang, termasuk keropok tertentu

susu penuh

krim masam

• potongan lemak daging
• sumber lain lemak tepu
• , sos rendah lemak, dan bumbu untuk menyimpan profil rasa yang menarik, tetapi hati-hati untuk sodium dalam salad dressing, sos siap, sup, dan campuran rempah.
• Tips untuk makan lebih baikBagaimana bolehkah anda makan lebih baik?
• Diet anda perlu rendah lemak dan kolesterol, dan ia juga perlu memasukkan banyak sayur-sayuran dan bijirin. Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan ia:

Makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan sayur-sayuran segar, beli sayur-sayuran natrium rendah atau beku untuk mengelakkannya.

Potong garam. Cari garam rendah versi makanan yang anda nikmati, dan tambah sedikit garam pada makanan anda di atas meja.

Pilih roti bijirin, bijirin, pasta dan nasi, dan masak dengan bijirin penuh seperti oat dan barli.

• Memandu melewati pemacu. Memotong makanan segera seperti kentang goreng, burger, sandwich sarapan, dan donat adalah cara terbaik untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu, yang menimbulkan kolesterol darah.
• PencegahanApa yang boleh anda lakukan untuk mencegah penyakit arteri koronari?
• Anda boleh menghalang CAD dengan membuat perubahan gaya hidup yang signifikan, seperti meningkatkan diet anda dan menjalani gaya hidup aktif.
• Jika anda merokok, tanya doktor anda untuk membantu anda berhenti. Merokok menjadikannya lebih sukar dan kurang menyeronokkan untuk bersenam atau menyertai sukan. Ia merangsang tekanan darah anda dan meningkatkan kemungkinan bahawa pembekuan darah berbahaya mungkin terbentuk.

Jika anda tidak dapat berhenti sendiri, berbincanglah dengan doktor anda atau kunjungi pusat kesihatan komuniti setempat. Banyak negara menawarkan program untuk menghentikan merokok yang dibiayai oleh penempatan syarikat tembakau. Semak secara dalam talian untuk mengetahui sama ada sumber-sumber percuma atau kos rendah ini tersedia di negeri anda.

Manfaat Manfaat jangka panjang perubahan gaya hidup sihat

Anda tidak akan merasakan lebih banyak tenaga selepas membuat sedikit perubahan pada diet anda dan mendapatkan lebih banyak senaman, tetapi anda juga akan meningkatkan umur panjang anda. Ganjaran ini akan menjadi risiko yang berkurangan untuk membina masalah berkaitan dengan hati, termasuk CAD. Anda juga akan melihat faedah berikut:

penurunan berat badan

badan yang lebih rendah

tekanan darah rendah

• mood lebih baik
• tahap tekanan yang lebih rendah
• tulang yang lebih kuat
• membangunkan osteoporosis
• keupayaan paru-paru yang lebih besar
• lebih ketahanan