Kalori vs Carb Mengira: Kaedah Yang Terbaik?

Apakah pengiraan kalori dan pengiraan karbohidrat? Apabila anda cuba menurunkan berat badan, penghitungan kalori dan penghitungan karbohidrat adalah dua pendekatan yang anda boleh ambil.

Pengiraan kalori melibatkan penggunaan prinsip "kalori, kalori." Untuk menurunkan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori Menurut Klinik Mayo, pembakaran 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda ambil dapat menyamakan satu paun yang hilang. Mengurangkan berat badan yang mengira kalori, anda akan menetapkan matlamat harian untuk pengambilan kalori anda. Contohnya ialah memotong 500 kalori

Penghitungan karbohidrat adalah kaedah makan yang melibatkan mengira jumlah karbohidrat yang anda ambil untuk makanan dan makanan ringan anda. Karbohidrat, seperti kanji, gula-gula, dan makanan halus, boleh menjadi sumber biasa lemak dan kalori kosong diet rson. Dengan menekankan pilihan yang lebih rendah, karbohidrat yang lebih rendah, seseorang dengan ideal akan makan dengan cara yang menggalakkan penurunan berat badan.

Seperti pengiraan kalori, pendekatan yang anda ambil untuk menghitung karbohidrat bergantung kepada matlamat karbohidrat harian anda. Salah satu contohnya ialah mendapatkan kira-kira 45 peratus pengambilan kalori setiap hari dari karbohidrat. Jika anda makan 1, 800 kalori sehari, ini akan menjadi kira-kira 810 kalori dari karbohidrat atau 202. 5 gram sehari. Anda kemudiannya akan memisahkannya dengan makanan harian dan makanan ringan anda. Satu contoh umum ialah 45 gram karbohidrat setiap tiga kali sehari dan 30 gram karbohidrat setiap dua kali sehari.

Setiap kaedah penurunan berat badan mempunyai kebaikan dan keburukan tersendiri, dan seseorang mungkin merayu kepada anda lebih daripada yang lain memandangkan corak makan keseluruhan anda. Ada kemungkinan untuk memasukkan pertimbangan dari setiap pendekatan untuk penurunan berat badan.

Label makanan Meletakkan label makanan menggunakan kedua-dua pendekatan

Membaca label makanan adalah bahagian penting dari pendekatan diet. Apabila anda menggunakan pendekatan pengiraan kalori, anda membaca kalori setiap hidangan. Bahagian "setiap hidangan" adalah pertimbangan yang penting. Makanan yang anda sedang mempertimbangkan untuk makan mungkin mengandungi lebih daripada satu hidangan. Anda perlu mengambil kira perkara ini.

Karbohidrat juga disenaraikan pada label makanan. Tiga penyenaraian adalah untuk karbohidrat:

Jumlah karbohidrat

• bermaksud jumlah karbohidrat yang terdapat di dalam makanan. Serat diet
• adalah jumlah makanan yang mengandungi serat makanan dan oleh itu tidak dicerna. Serat boleh menambah sebahagian besar pada najis anda dan membuat anda merasa lebih kenyang, lebih lama. Makanan yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, cenderung lebih tinggi dalam serat. Gula
• adalah karbohidrat yang akan merosakkan gula dan serat. Walaupun sesetengah makanan, seperti buah-buahan, secara semulajadi mempunyai gula, yang lain mempunyai gula ditambah kepada mereka.Kerana gula berlebihan boleh bermakna kalori tambahan, lonjakan gula darah, dan kalori "kosong" yang tidak membantu anda merasa kenyang, anda biasanya ingin mengelakkan makanan ini. Kelebihan pengiraan kalori:

Anda boleh dengan mudah membaca label nutrisi dan dapatkan nombor untuk menghitung ke arah pengambilan harian anda.

• Makanan rendah kalori boleh memberi manfaat kepada kesihatan seperti tekanan darah tinggi dan kegagalan jantung kongestif.
• Kekurangan penghitungan kalori:

Pengiraan kalori tidak mengambil kira keperluan pemakanan anda, hanya pengambilan kalori anda.

• Mengurangkan kalori ke tahap yang tidak sihat (biasanya kurang dari 1, 500 hingga 1, 200 kalori sehari) boleh menjadi cara yang berbahaya untuk menurunkan berat badan.
• Apl Kaunter Calorie Terbaik pada tahun 2016 "

Kawalan bahagianPerkesanan kawalan dalam kedua-dua pendekatan

Apabila mengira kalori, menentukan pengambilan kalori dengan hanya mengintai atau menghafal pengambilan makanan tidak begitu mudah. Dengan membaca ukuran hidangan pada label makanan, jumlah kalori tidak begitu mudah diketahui.

Kawalan bahagian adalah bahagian yang sangat besar dari pengiraan karbohidrat kerana anda mungkin tidak selalu mempunyai label nutrisi yang tersedia. Dieters yang menghitung karbohidrat sering menghafal bahagian-bahagian tertentu untuk membuat pilihan makanan lebih mudah Contohnya, makanan berikut biasanya mempunyai kira-kira 15 gram karbohidrat:

satu keping roti

• satu buah kecil buah, seperti epal atau oren
• 1 / 2 cawan buah kalengan atau segar
• 1/2 cawan sayur berkanji, seperti jagung masak, kacang, kacang lima atau kentang lecek
• 1/3 cawan pasta
• 1/3 cawan beras
• 3/4 cawan bijirin kering
• Sesetengah makanan, seperti sayur-sayuran nonstarki (seperti selada o bayam r) sangat rendah karbohidrat yang sesetengah orang tidak boleh mengira mereka.

Keadaan medis Keadaan medis untuk setiap pendekatan

Doktor biasanya tidak mencadangkan diet rendah kalori untuk mana-mana satu keadaan perubatan tertentu. Walau bagaimanapun, diet rendah kalori boleh memberi manfaat kepada kebanyakan keadaan kesihatan, seperti tekanan darah tinggi atau kegagalan jantung kongestif.

Pengiraan karbohidrat adalah pendekatan mereka dengan diabetes jenis 1 dan jenis 2 yang biasa digunakan untuk mengekalkan paras gula darah yang mantap sepanjang hari. Mereka yang menghidap diabetes mungkin perlu mengambil insulin supaya badan mereka boleh menggunakan karbohidrat untuk tenaga. Dengan menggunakan pendekatan pengiraan karbohidrat, mereka lebih mampu meramalkan berapa banyak insulin yang diperlukan.

Kelebihan pengiraan karbohidrat:

Pendekatan ini boleh memberi manfaat kepada mereka yang mesti menonton pengambilan karbohidrat mereka, seperti orang yang menghidap diabetes.

• Anda boleh dengan mudah membaca label pemakanan dan mendapatkan nombor untuk menghitung ke arah pengambilan harian anda.
• Kekurangan kiraan karbohidrat:

Tidak semua makanan mengandungi karbohidrat. Sebagai contoh, storan porter tidak mempunyai karbohidrat, tetapi sangat tinggi lemak dan kalori.

• Menonton karbohidrat sahaja tidak menjamin makanan yang sihat.
• TakeawaysTakeaways untuk setiap pendekatan

Keputusan untuk makan lebih sihat adalah yang positif, sama ada pendekatan itu melalui kalori rendah atau rendah karbohidrat.Simpanlah fikiran ini untuk setiap pendekatan:

Jika anda memilih rendah kalori, jangan biarkan kalori anda terlalu rendah dalam usaha untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Ini akan membuat anda berasa lemah. Dan badan anda mempunyai mekanisme perlindungan yang sebenarnya dapat mencegah anda kehilangan berat jika anda makan terlalu sedikit.

• Jika anda memilih menghitung karbohidrat, anda masih perlu membuat jumlah purata kalori harian dan peratusan kalori daripada karbohidrat.
• Makanan pemakanan yang "sihat" adalah pilihan terbaik dalam kedua-dua pendekatan: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang, dan protein tanpa lemak biasanya pilihan terbaik anda.
• Keperluan pemakanan anda boleh meningkat berdasarkan ketinggian, berat badan, dan senaman harian anda. Bercakap dengan doktor atau ahli dietik untuk pertama kali membuat pengambilan kalori dan karbohidrat yang sihat untuk kesihatan anda.