Perubahan gula darah: petua untuk menguruskan tahap diabetes & glukosa

Upswing: Kafein

Terdapat banyak cara berlainan gula darah (kadar glukosa dalam darah) yang boleh terjejas dan menyebabkan masalah dengan kawalan gula pada orang yang menghidap diabetes. Setiap orang bertindak balas berbeza dengan pelbagai perkara yang mempengaruhi gula darah. Terdapat beberapa sebatian individu yang menghidapi diabetes mungkin ingin melihat bagaimana mereka mempengaruhi paras gula darah mereka sendiri. Sebagai contoh, paras gula darah boleh meningkat selepas minum kopi, teh hitam, dan beberapa minuman tenaga kerana kehadiran kafein. Terdapat sebatian lain yang boleh mengubah tahap glukosa darah dan kaedah orang yang menghidap diabetes boleh menggunakan untuk melihat apa sebatian dan tindakan mempengaruhi paras gula darah mereka sendiri.

Upswing: Makanan Bebas Gula

Sejumlah makanan mendakwa "bebas gula", tetapi makanan ini meningkatkan paras gula darah kerana kebanyakannya mengandungi karbohidrat dalam pati, lemak, dan juga serat. Alcohols gula seperti sorbitol dan xylitol menambah rasa manis pada makanan tetapi masih mempunyai karbohidrat yang cukup untuk meningkatkan tahap gula darah. Makanan dengan kadar karbohidrat yang tinggi mungkin meningkatkan tahap gula darah yang tinggi, dan akhirnya boleh menyebabkan kerosakan organ sepanjang masa pada orang yang menghidap diabetes.

Upswing: Makanan Cina

Makanan yang tinggi lemak boleh menyebabkan gula darah tetap lebih tinggi untuk tempoh masa yang lebih lama. Pizza, kentang goreng, dan kebanyakan makanan yang digoreng adalah karbohidrat dan lemak yang tinggi. Adalah idea yang baik untuk memeriksa gula darah anda kira-kira dua jam selepas anda makan makanan sedemikian untuk melihat bagaimana kadar gula darah anda terjejas.

Upswing: A Cold Cold

Dehidrasi boleh menaikkan gula darah anda jadi bijak untuk terus terhidrasi. Jika anda sakit, cirit-birit dan muntah lebih daripada dua jam, atau sakit lebih lama daripada beberapa hari boleh mengubah gula darah anda. Selain itu, gula darah meningkat apabila tubuh anda cuba melawan sebarang jenis penyakit. Ubat-ubatan seperti antibiotik dan dekongestan boleh mengubah gula darah anda. Semak paras gula darah anda semasa keadaan khas sekejap ini supaya anda dapat membantu menentukan bagaimana tubuh anda akan bertindak balas terhadap penyakit dan rawatan ini.

Upswing: Stress Job

Tekanan boleh menyebabkan badan anda melepaskan hormon yang boleh menyebabkan peningkatan dalam gula darah anda. Walaupun ini lebih biasa di kalangan pesakit diabetes jenis 2, mengamalkan teknik relaksasi dengan pernafasan dan senaman yang mendalam, jika boleh, untuk mengurangkan tekanan.

Upswing: Bagel

Adakah bagel lebih baik daripada roti? Jawapannya ialah bagel adalah lebih baik untuk meningkatkan tahap gula dalam darah daripada roti kerana bagel dibungkus dengan karbohidrat dan kalori. Sekiranya anda hanya mempunyai bagel, pilih bagel mini. Sebagai alternatif, anda mungkin dapat mencari alternatif yang sihat dengan membincangkan pilihan diet anda dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar pemakanan.

Upswing: Minuman Sukan

Walaupun reka bentuk utama untuk minuman sukan adalah untuk membantu individu mengisi semula cecair dengan cepat, banyak daripada mereka mengandungi sejumlah besar gula. Untuk latihan sederhana kurang daripada sejam, air biasa perlu dilakukan untuk menambah cecair anda. Untuk latihan yang lebih sengit, minuman sukan mungkin sesuai, tetapi orang yang menghidap diabetes perlu menyemak dengan doktor mereka untuk melihat mana minuman sukan tertentu yang terbaik untuk digunakan.

Upswing: Buah-buahan kering

Walaupun buah adalah pilihan yang sihat untuk kebanyakan individu, orang yang mengidap diabetes harus mengetahui buah-buahan kering mengandung sejumlah besar karbohidrat dalam ukuran hidangan kecil. Sebagai contoh, dua sudu teh kismis kering, cranberry, atau ceri mempunyai jumlah karbohidrat yang sama sebagai sekeping kecil buah segar. Tiga tarikh kering mengandungi 15 g karbohidrat jadi makan segenggam atau dua buah kering boleh menyebabkan pancang tinggi dalam kadar glukosa darah dalam banyak individu.

Upswing: Steroid dan Pil Air

Steroid, yang biasa digunakan untuk merawat ruam, arthritis, asma, dan keadaan perubatan lain, boleh menyebabkan kadar gula darah meningkat. Kortikosteroid seperti prednison boleh mencetuskan perkembangan diabetes dalam individu yang sihat. Diuretik (pil air) boleh meningkatkan paras gula darah, sementara antidepresan mungkin meningkatkan atau menurunkannya. Jika anda perlu mengambil ubat-ubatan ini dan menghidap diabetes, berhati-hati memantau tahap glukosa darah anda untuk melihat bagaimana ubat-ubatan ini memberi kesan kepada anda.

Upswing: Ubat-ubatan Dingin

Ubat-ubatan sejuk sering mengandungi pseudoesthedrine decongestants atau phenylephrine; mereka juga mungkin mengandungi gula dan / atau alkohol. Komponen ini boleh meningkatkan kadar gula darah anda. Antihistamin tidak menyebabkan masalah dengan paras gula darah. Sekiranya anda membuat keputusan untuk membeli ubat-ubatan sejuk di kaunter, tanyakan kepada ahli farmasi tentang kemungkinan kesannya ke atas paras glukosa darah anda.

Awas: Pil Kawalan Lahir

Estrogen dalam pil kawalan kelahiran boleh menjejaskan cara seseorang yang menghidap kencing manis boleh bertindak balas terhadap insulin. Persatuan Diabetes Amerika (ADA) menasihati wanita yang menghidap diabetes menggunakan pil kawalan kelahiran yang mengandung estrogen dan estrogen sintetik. ADA juga mencadangkan suntikan kawalan kelahiran dan implan selamat untuk wanita yang menghidap kencing manis, tetapi mencadangkan mereka masih mempunyai sedikit kesan pada kadar gula darah. Sekiranya wanita memilih untuk menggunakan kaedah kawalan kelahiran, mereka harus mengawasi tahap gula darah mereka, terutamanya untuk beberapa minggu apabila agen-agen ini mula-mula diberikan. Wanita dengan diabetes harus membincangkan pilihan kawalan kelahiran mereka dengan doktor mereka.

Rendah: Rumah Kerja Rumah

Aktiviti normal seperti memotong rumput atau membersihkan kiraan rumah sebagai aktiviti fizikal sederhana untuk orang yang menghidap kencing manis (dan untuk orang lain juga!). Ini jenis aktiviti boleh membantu menurunkan gula darah pada seseorang yang menghidap diabetes. Orang yang menghidap kencing manis harus mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal ringan dan sederhana kerana aktiviti ini dapat menurunkan glukosa darah dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.

Rendah: Yogurt

Makanan probiotik boleh membantu pesakit diabetes dengan meningkatkan penghadaman. Yogurt, sebagai contoh, dilaporkan mengandungi bakteria "sihat" yang boleh membantu melindungi daripada masalah gastrousus. Pilihan yogurt terbaik adalah yoghurt biasa atau "yogurt ringan" tanpa gula atau buah tambah.

Rendah: Diet Vegan

Orang yang menghidap diabetes yang beralih ke diet vegan (tiada produk daging atau haiwan seperti susu atau telur yang digunakan) atau diet berasaskan tumbuhan sepenuhnya, menurut beberapa penyelidik, mempunyai kawalan gula darah yang lebih baik dan memerlukan kurang insulin. Walaupun mekanisme ini tidak sepenuhnya jelas, bijirin, serat dan kacang utuh dapat berfungsi dengan melambatkan pencernaan karbohidrat, sehingga menghasilkan gula pada kadar yang lebih rendah. Orang yang menghidap diabetes perlu menyemak dengan doktor mereka sebelum membuat perubahan besar pada diet mereka.

Menjanjikan: Kayu Manis

Sesetengah kajian mencadangkan percikan makanan anda dengan kayu manis boleh menurunkan gula darah pada individu dengan diabetes jenis II. Penyiasat kajian mencadangkan kayu manis boleh menambah rasa tanpa menambah garam, karbohidrat, atau kalori. Selain itu, kayu manis boleh meningkatkan keupayaan tubuh untuk menggunakan insulin. Orang yang menghidap kencing manis harus membincangkan penggunaan kayu manis dengan profesional penjagaan kesihatan mereka sebelum membuat perubahan diet.

Awas: Tidur

Pengujian gula darah anda secara tetap adalah penting untuk menentukan bagaimana ia berubah semasa tempoh 24 jam biasa. Gula darah boleh menurun semasa tidur untuk sesetengah orang dengan diabetes jenis I; orang-orang ini boleh mendapat manfaat daripada snek kecil sebelum tidur. Bagi orang lain, gula darah boleh meningkat pada waktu pagi walaupun sebelum makan sarapan pagi - ini sebahagiannya disebabkan perubahan dalam hormon atau penurunan paras insulin. Cara yang baik untuk menentukan bagaimana badan anda menggunakan glukosa adalah dengan menggunakan monitor glukosa darah berterusan pada masa yang sama. Ia boleh membantu anda menentukan turun naik glukosa darah yang normal untuk anda.

Rollercoaster: Latihan

Kebanyakan doktor berpendapat bahawa aktiviti fizikal hampir selalu boleh meningkatkan kesihatan individu, sama ada mereka menghidap diabetes atau mempunyai tahap glukosa darah biasa. Malangnya, apabila penderita diabetes melakukan latihan jenis yang ketat atau ketahanan, gula darah mereka akan meningkat dan kemudian jatuh selama 24 jam. Orang yang menghidap diabetes harus memeriksa gula darah mereka sebelum, semasa, dan selepas latihan untuk memastikan tahap gula darah mereka tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Pemantauan glukosa darah yang baik, ditambah dengan rawatan yang sesuai, boleh mengelakkan kesan roller coaster glukosa darah tinggi dan rendah.

Rollercoaster: Alkohol

Kesan roller coaster yang sama dengan gula darah tinggi dan rendah yang berlaku dengan senaman boleh berlaku apabila orang yang menghidap diabetes menghidap alkohol. Pada mulanya, tahap glukosa mungkin meningkat, tetapi kemudian mereka boleh jatuh dan kekal rendah selagi 12 jam selepas minum. Kesan roller coaster dapat dikurangkan jika orang makan makanan ketika minum alkohol. Minuman beralkohol juga boleh mengandungi banyak karbohidrat. Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mencadangkan wanita harus minum hanya satu minuman beralkohol setiap hari, dan dua hari untuk lelaki. Satu minuman beralkohol adalah sama dengan 5 auns wain, 12 auns bir, atau 1.5 auns minuman keras (wiski atau vodka).

Rollercoaster: Haba

Menjadi panas atau berpeluh menjadikan gula darah anda lebih sukar untuk dikawal. Melangkah keluar dari penghawa dingin boleh mempunyai kesan seperti roller coaster pada paras glukosa darah anda. Tinggal dalam persekitaran yang berhawa dingin semasa panas hari dan minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi adalah cara yang baik untuk mengelakkan masalah yang berkaitan dengan haba dalam mengawal gula darah anda. Di samping itu, penderita diabetes perlu tahu bahawa ubat mereka, meter glukosa, dan jalur ujian boleh dipengaruhi oleh haba tinggi seperti jenis haba yang boleh berlaku di kereta panas atau di jendela di bawah matahari. Simpan barang-barang ini pada suhu bilik.

Rollercoaster: Hormon Perempuan

Satu lagi kesan roller coaster gula darah tinggi dan rendah berlaku akibat perubahan hormon. Kadar glukosa darah wanita turun naik semasa kitaran haid dan semasa menopaus. Penentuan paras gula darah yang kerap boleh membantu orang yang menghidap kencing manis menguruskan kesan roller coaster ini akibat perubahan hormon. Doktor anda boleh memberikan terapi penggantian hormon, tetapi harus membincangkan dengan anda risiko dan manfaat terapi ini dan bagaimana ia dapat berinteraksi dengan paras gula darah anda.

Adakah Gula Bad untuk Anda?

Sekiranya anda seorang chocoholic dan / atau mempunyai gigi manis yang besar dan menghidap diabetes, anda tidak perlu memberikan barangan ini selama-lamanya. Kuncinya adalah untuk memahami bahawa sebatian gula akan meningkatkan paras gula darah anda lebih cepat daripada karbohidrat lain, tetapi jumlah pengambilan karbohidrat adalah yang paling penting. Oleh itu, jika orang yang menghidap diabetes boleh menyimpan saiz hidangan kecil, mereka dapat menikmati makanan kegemaran mereka selagi mereka mengambil kira bahawa jumlah keseluruhan pengambilan karbohidrat dan kalori tidak melebihi tahap diet biasa mereka. Ini bermakna hidangan kecil gula harus diimbangi dengan memakan makanan lain yang tidak mengandungi "gula-gula."

Bagaimana pula dengan Indeks Glycemic?

Indeks glisemik (GI) makanan adalah penarafan bagaimana makanan individu menaikkan gula darah. Jumlah karbohidrat harian adalah satu cara untuk menguruskan tahap glukosa darah. Oleh itu, makan kacang dan bijirin yang mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah daripada roti putih atau pasta dapat membantu menjaga gula darah lebih rendah. Jadi, jika anda menginginkan sedikit makanan indeks glisemik tinggi (sekeping pai kecil, sebagai contoh), lebih baik untuk mendapatkan jumlah keseluruhan karbohidrat harian yang terbuat dari makanan indeks glisemik rendah. ADA mempunyai penilaian indeks glisemik dan menawarkan cadangan makanan untuk orang yang menghidap diabetes.