Biotin untuk Pertumbuhan Rambut: Kesan Sampingan, Dos, dan Lagi

Biotin adalah vitamin larut air yang merupakan sebahagian daripada keluarga vitamin B. Ia juga dikenali sebagai vitamin H. Tubuh anda memerlukan biotin untuk membantu menukarkan nutrien tertentu menjadi tenaga. Peranan penting dalam kesihatan rambut, kulit dan kuku anda.

Jika anda tidak mendapat cukup biotin, anda mungkin mengalami keguguran rambut atau ruam merah bersisik, namun kekurangannya jarang berlaku. Biotin yang anda dapat dari diet anda sudah cukup untuk anda meraih faedah kesihatan yang ditawarkannya.

Namun, banyak orang meningkatkan pengambilannya dengan harapan manfaat tambahan. bagaimana cara menambah biotin ke diet anda, apa yang perlu dicari dalam bio sup mentol, kesan sampingan yang mungkin, dan banyak lagi.

PenyelidikanApakah kajiannya tentang biotin dan pertumbuhan rambut

Keratin adalah protein asas yang membentuk rambut, kulit, dan kuku anda. Sudah jelas bahawa biotin meningkatkan infrastruktur keratin badan anda. Tetapi di luar itu, para penyelidik tidak pasti apa peranan biotin dalam rambut atau penjagaan kulit.

Penyelidikan mengenai kesan biotin pada pertumbuhan rambut adalah jarang. Sehingga kini, hanya ada bukti yang terhad untuk menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan biotin dapat membantu menggalakkan pertumbuhan rambut. Contohnya, dalam satu kajian pada tahun 2015, wanita dengan rambut yang menipis diberi suplemen protein marin oral (MPS) yang mengandungi biotin atau pil plasebo dua kali sehari selama 90 hari. Pada permulaan dan akhir kajian, imej digital diambil dari kawasan yang terkena pada kulit kepala. Setiap rambut peserta juga dibasuh dan setiap rambut yang ditumpahkan dikira. Penyelidik mendapati bahawa wanita yang mengambil MPS mengalami sejumlah besar pertumbuhan rambut di kawasan yang terjejas oleh keguguran rambut. Mereka juga kurang berkurang.

Satu kajian 2012 oleh penyelidik yang sama menghasilkan hasil yang sama. Para peserta berpendapat peningkatan dalam pertumbuhan rambut dan kualiti selepas 90 dan 180 hari.

Lihat: Vitamin B yang lain untuk pertumbuhan rambut "

Dosis biotinDaily pengambilan yang disyorkan

Kekurangan biotin jarang berlaku, jadi Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat tidak menawarkan elaun pemakanan yang disyorkan (RDA).

Sebaliknya, pakar-pakar mencadangkan garis panduan dos yang berikut: Sesiapa yang berumur 10 tahun ke atas harus mendapat antara 30 dan 100 mcg sehari. Bayi dan anak-anak harus mendapatkan:

kelahiran 3 tahun: 10 hingga 20 mikrogram (mcg)

• berumur 4 hingga 6 tahun: 25 mcg
• berumur 7 hingga 10 tahun: 30 mcg
• Wanita yang hamil atau menyusukan mungkin memerlukan tahap biotin yang lebih tinggi. > Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan harian yang betul untuk anda. Mereka boleh memberi panduan mengenai bagaimana untuk meningkatkan dos anda dengan lebih baik untuk memberikan manfaat maksimum.Anda boleh memenuhi elaun biotin yang disyorkan melalui diet anda atau dengan mengambil suplemen biotin.

Makanan yang kaya biotin Makanan yang kaya dengan biotin untuk makan

Anda mungkin sudah mendapat jumlah biotin yang disyorkan harian dari makanan yang anda makan. Tetapi jika anda ingin meningkatkan pengambilan anda, anda boleh menambah lebih banyak makanan yang kaya biotin ke dalam diet anda.

ini termasuk:

daging organ, seperti hati atau buah pinggang

kuning telur

• kacang, seperti badam, kacang tanah dan kacang
• kacang soya dan kacang-kacangan
• pisang
• kembang kol
• cendawan
• Haba boleh mengurangkan keberkesanan biotin, jadi memilih hidangan mentah atau minimally-diproses. Jumlah biotin boleh berbeza-beza dari makanan ke makanan, jadi pastikan anda membaca maklumat pemakanan bila mungkin. Ini boleh membantu anda memilih barangan yang paling biotin untuk wang anda.
• SuplemenBiotin suplemen
• Jika anda tidak fikir anda mendapat biotin yang mencukupi dari diet anda, atau jika anda hanya mencari dos anda, suplemen mungkin menjadi pilihan.

Suplemen biotin boleh didapati di kaunter dalam bentuk kapsul atau tablet. Walaupun makanan tambahan dikawal oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah, penting untuk membaca pembungkusan dengan teliti dan hanya pembelian dari pembekal yang anda percayai.

Kebanyakan orang boleh mengambil suplemen biotin tanpa sebarang kesan buruk, tetapi kesan sampingan yang kecil mungkin. Ini termasuk:

loya

kram

cirit-birit

• Anda mungkin dapat mengurangkan risiko kesan sampingan anda dengan mengambil makanan tambahan anda dengan makanan. Tambahan bukan untuk semua orang, jadi berbincanglah dengan doktor sebelum digunakan. Mereka boleh bercakap dengan anda mengenai potensi risiko dan faedah, serta dos yang betul. Anda harus sentiasa mengikuti maklumat dos pada label melainkan jika doktor anda mengarahkan sebaliknya.
• Faedah lainBanyak manfaat biotin
• Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai kesannya terhadap pertumbuhan rambut, biotin mempunyai beberapa manfaat terbukti.

Sebagai contoh, biotin adalah salah satu daripada beberapa vitamin B yang menyokong metabolisme yang sihat. Biotin menukarkan glukosa dari karbohidrat menjadi tenaga untuk badan dan membantu asid amino dalam menjalankan fungsi tubuh normal.

Biotin juga berfikir:

mengurangkan keradangan

meningkatkan fungsi kognitif

membantu menurunkan gula darah pada orang dengan diabetes

• meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan menurunkan kolesterol LDL < Teruskan membaca: Manfaat biotin "
• Risiko dan amaranRisib dan amaran
• Menambah lebih banyak makanan yang kaya dengan biotin untuk diet anda tidak membawa risiko. Walau bagaimanapun, anda harus selalu memeriksa dengan doktor anda sebelum menambah suplemen baru Biotin tidak mempunyai apa-apa interaksi yang diketahui, tetapi doktor anda masih perlu mengesahkan penggunaan tambahan bersama ubat-ubatan lain yang anda ambil. Doktor anda juga boleh memberikan lebih banyak maklumat individu mengenai dos dan kesan sampingan yang berpotensi.
• Biotin adalah vitamin larut air, jadi biotin tambahan dalam badan anda akan mengalir melalui air kencing anda. Ini menjadikan potensi yang berlebihan tidak mungkin.Jika anda mengalami ruam kulit yang luar biasa atau tidak dijangka selepas meningkatkan pengambilan biotin anda, berjumpa dengan doktor anda. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, ini adalah tanda biotin overdosis.

Doktor anda akan memeriksa yang berikut untuk mengesahkan dos berlebihan:

tahap vitamin C rendah

tahap rendah vitamin B-6

tahap gula darah tinggi

penurunan pengeluaran insulin

• Jika anda Doktor menegaskan bahawa anda terlalu banyak biotin, mereka akan mengurangkan dos yang disyorkan.
• OutlookBerapa lama sehingga anda melihat hasil?
• Kebanyakan orang tidak akan melihat apa-apa manfaat ketara sehingga mereka telah meningkatkan pengambilan mereka selama beberapa bulan. Untuk hasil yang terbaik, anda harus konsisten dalam pengambilan anda. Sekiranya anda meningkatkan pengambilan makanan melalui makanan, anda perlu makan beberapa makanan kaya biotin setiap hari untuk benar-benar menelan biotin yang mencukupi untuk membuat perbezaan. Sekiranya anda mengambil suplemen, penting untuk diambil setiap hari atau seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
• Walaupun penyelidikan adalah terhad, kajian dari 2012 dan 2015 mencadangkan bahawa hasil dapat dilihat dalam masa 90 hari. Ini termasuk peningkatan dalam pertumbuhan dan bersinar. Adalah difikirkan bahawa semakin lama anda mengambil dos yang lebih tinggi, semakin baik hasil anda.

Teruskan membaca: 6 tips untuk mengembangkan rambut lebih cepat "

TakeawayBahagian bawah

Jika anda mengalami penipisan rambut atau keguguran rambut, biotin boleh membantu pertumbuhan semula.Ada kajian untuk mencadangkan peningkatan asupan biotin dapat meningkatkan Kualiti rambut keseluruhan, termasuk ketebalan dan bersinar.

Anda mungkin sudah mendapat biotin yang anda perlukan melalui diet anda, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan terbaik untuk anda, mereka boleh mencadangkan perubahan diet tertentu atau suplemen biotin. untuk mengikuti mana-mana garis panduan dos yang mereka sediakan.

Jika anda mula mengalami sebarang gejala yang luar biasa semasa mengambil suplemen biotin, hentikan penggunaan dan lihat doktor anda