7 Cara untuk Pesakit Bipolar Menangani Stres & Kecemasan

Tekanan normal. Di dunia sibuk hari ini, hampir mustahil untuk mengelakkannya kecuali anda merancang untuk menetap di bunker tenang di bulan.

Walaupun begitu, terdapat banyak perkara yang perlu dikhuatiri, seperti bekalan oksigen dan bagaimana untuk mengeluarkan bilik mandi.

Kegelisahan adalah tindak balas semula jadi terhadap situasi yang tertekan, tetapi sering kebimbangan tentang perkara yang dirasakan-sama ada atau tidak mereka-boleh menjadikan perkara lebih sukar. Apabila kecemasan berlarutan, ia dapat mendung walaupun pengalaman paling mudah.

Menangani tekanan dengan cara yang sihat adalah penting. Walau bagaimanapun, tidak semua orang masih belajar cara untuk menghadapi tekanan dan kebimbangan yang mencukupi, yang boleh menjadi sangat sombong dengan keadaan seperti gangguan bipolar.

Dr. David M. Reiss, seorang psikiatri dalam amalan swasta dan pengarah perubatan interim Providence Behavioral Hospital Hospital di Holyoke, Mass., Berkata orang yang mengalami gangguan bipolar lebih terdedah kepada apa-apa jenis tekanan atau kebimbangan, sama ada emosi, keadaan, praktikal, atau fisiologi.

"Nasihat umum untuk orang yang bipolar tidak begitu berbeza daripada nasihat yang saya berikan kepada sesiapa (termasuk yang tidak mempunyai diagnosis), selain orang yang cenderung menjadi manik perlu berhati-hati dalam menggunakan teknik "pengurangan tegasan" yang boleh mendorong mereka ke dalam obsesi atau keadaan manik, "kata Dr. Reiss." Khususnya, orang-orang perlu berhati-hati untuk mengelakkan latihan obsessional, masa meditasi yang lama yang boleh mencetuskan ketidaksesuaian kognitif, fantasi yang berlebihan, dan sebagainya. "

Breathe

Anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi apabila keadaan menjadi sibuk, penting untuk bernafas.

Tekanan dan kecemasan melepaskan banjir hormon dalam badan, yang meningkatkan kadar jantung dan tenaga. Ini berguna untuk mendorong tubuh anda jauh dari pengisian liar, tetapi jika tidak, itu akan menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada tubuh anda.

Menghentikan apa yang anda lakukan dan mengambil nafas, nafas dalam adalah cara semulajadi untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa anda tidak berada dalam bahaya serta-merta, memperlahankan banjir adrenalin dan menurunkan kadar jantung anda supaya anda dapat berfikir dengan jelas.

Jangan Tolak Apa Yang Berlaku

"Untuk kegelisahan kecil, berhati-hati supaya tidak jatuh ke dalam penafian," kata Dr. Reiss. "Jangan cuba ubat setiap perubahan mood yang sedikit-yang akan menyebabkan lebih banyak masalah daripada ia membantu membezakan antara turun naik suasana benam dan perubahan serent atau 'tanda amaran.' "

Lean pada Orang Lain

Dr. Reiss mengesyorkan bahawa apabila kecemasan hadir, atau anda merasa tersandung, itulah yang paling penting untuk mencari pertolongan. Beliau mengesyorkan seorang pakar psikiatri yang tahu bagaimana menggabungkan penggunaan ubat-ubatan dengan campur tangan bukan perubatan untuk membantu menentukan sama ada perlu perubahan dalam ubat, atau jika teknik perilaku lain mungkin mencukupi.

"Sudah tentu, adalah penting untuk mempunyai kaunselor / ahli terapi atau mentor rakan sebaya yang boleh membantu 'menjaga anda jujur'-menyokong anda jika ada tanda-tanda sama ada mania atau kemurungan," kata Dr. Reiss. Orang yang dipercayai yang boleh melakukan ini dapat melegakan ketakutan dan kegelisahan yang jatuh ke dalam episod afektif, ketakutan dan kecemasan yang boleh mengganggu kebahagiaan dan kestabilan dan memuaskan diri. "

Penting untuk mengingatkan diri anda bahawa ia Bukan tanggungjawab rakan-rakan anda untuk menjaga anda, tetapi tanggungjawab anda untuk mencari hubungan dengan orang-orang untuk mengekalkan kestabilan dan menikmati diri sendiri, kata Dr. Reiss.

Juga, penting untuk mengetahui siapa yang anda mempunyai hubungan dengan, dari kenalan biasa, kepada kawan-kawan biasa, untuk berkawan rapat, untuk hubungan intim dan hubungan keluarga.

" Semua jenis hubungan ini penting," kata Dr. Reiss. "Berusaha untuk tidak bergantung kepada hanya beberapa orang."

Mengekalkan jarak dari orang yang mempunyai tabiat buruk atau adalah pengaruh negatif juga penting, kerana keselamatan anda mesti datang terlebih dahulu.

"Tamatkan sebarang hubungan yang melibatkan penyalahgunaan bahan, permusuhan, keganasan atau ketidakserasian yang teruk," kata Dr. Reiss. " Kaunseling hubungan boleh membantu, tetapi tidak semua hubungan harus dikekalkan, dan apabila tahap kepercayaan tertentu hilang, mungkin tidak dapat dikembalikan."

Ia kelihatan sukar, terutamanya semasa ketakutan, tetapi anda perlu memeriksa ketakutan anda secara objektif. Jika anda mengambil sedikit masa-dan beberapa nafas dalam-untuk melihat objektif yang anda bimbang, anda boleh membantu mengawal kebimbangan anda dengan melihatnya dari kecemasan emosi dan mental kebimbangan.

Jika anda secara objektif dapat melihat masalah anda untuk apa yang mereka ada, anda boleh mula mengawal keadaan dengan serta-merta, mengawal reaksi anda, dan mula membuat penyelesaian.

Contoh:

Anda mempunyai hari yang buruk di tempat kerja dan mahu teman lelaki atau teman wanita anda datang untuk membuat anda berasa lebih baik, tetapi dia sibuk. Anda menjadi marah kepadanya dan menjerit bahawa dia peduli terhadap perasaan anda.

Kenyataannya adalah bahawa tiada siapa yang dapat menggugurkan segala-galanya untuk anda, dan teman lelaki atau teman wanita anda tidak akan bersama anda jika dia tidak peduli dengan perasaan anda. Ia malang dia tidak boleh didapati dengan segera, tetapi anda tidak boleh selalu tersedia setiap saat sama ada.

Jurnal

Mengenali diri adalah salah satu cara terbaik untuk membantu dengan kesihatan mental anda. Anda boleh menggunakan jurnal-yang boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti buku nota biasa atau setumpuk serbet-sebagai cara untuk melepaskan frustrasi, tekanan, kecemasan dan banyak lagi. Fikirkan jurnal anda sebagai pendengar yang objektif dan tidak menghina yang sentiasa bersedia untuk mendengar apa yang anda katakan supaya anda dapat melepaskan ketegangan anda sebelum ia membina.

Tidak ada cara yang betul dan salah untuk jurnal. Kadang-kadang anda mungkin merasakan peristiwa hari ini ( saya mempunyai hari yang baik di tempat kerja dan kemudian saya pergi ke terapi … ) atau anda boleh menggunakannya untuk beberapa pembuangan serius ( 't mendapatkan beberapa orang! ) Jangan bimbang tentang ejaan, tanda baca, atau apa-apa lagi yang mungkin menghalang anda daripada menulis. Jurnal anda adalah peribadi. Ia adalah milik anda.

Tetapi, jika terdapat satu panduan yang harus diikuti dengan jurnal, anda harus mengelakkan menyalahkan sesiapa untuk masalah anda, termasuk diri anda. Ekspresikan emosi anda, tetapi jangan menjadi mangsa untuk mengaitkannya dengan satu perkara.

Contoh : Hari ini adalah hari yang sukar. Perkara berjalan lancar di tempat kerja sehingga saya mendapat projek besar saya kembali kepada saya dengan pembetulan. Saya tidak dapat! Kenapa orang harus menjadi sangat pemilih tentang segala-galanya? Tidakkah mereka dapat melihat saya bekerja keras? Apakah masalah mereka? Saya kecewa dengan pembetulan yang saya perlu buat, tetapi itu bukan masalah besar kerana di luar beberapa butiran kecil, semua orang gembira dengan kerja saya.

Meditate

Gangguan bipolar sama seperti namanya: ia mewujudkan dua jenis gangguan dalam otak-mania dan kemurungan. Matlamat setiap rawatan yang berjaya adalah mencari penstabilan di antara keduanya, sebab itu lithium, penstabil mood, adalah salah satu rawatan farmaseutikal yang paling popular yang ada.

Meditasi adalah seperti bentuk semula jadi litium minda (walaupun ia bukan pengganti bagi mereka yang diberi ubat oleh doktor) -menyediakan minda peluang untuk menenangkan diri sambil membebaskannya dari belenggu mental tekanan, kegelisahan, dan bimbang.

Meditasi tidak bermaksud bercukur kepala anda dan memakai pajama longgar di mana-mana. Meditasi boleh dilakukan dalam keselesaan rumah anda sendiri, tanpa banyak kekecohan. Untuk memulakan, semua yang anda perlukan adalah ruang yang tenang dan terpencil dengan sesuatu yang selesa untuk duduk. Anda bermula hanya dengan bernafas dengan tenang dan memberi tumpuan kepada nafas yang masuk dan meninggalkan badan anda. Pertukaran oksigen dan karbon dioksida ini merupakan cara simbolik bagaimana anda sentiasa mempengaruhi alam sekitar anda.

Lebih banyak amalan meditasi daripada itu sahaja, tetapi mereka adalah langkah pemula untuk membersihkan fikiran anda dan mencari pemahaman yang lebih baik mengenai perkara-perkara.

Sebaik sahaja anda mula meneroka sifat semulajadi anda dan meneliti perkara-perkara di peringkat asas, anda akan mula mempunyai idea yang lebih baik tentang keindahan dunia yang mengagumkan ini.

Cuba Dapatkan Fikiran Anda Daripada Ini

Akhir sekali, Dr. Reiss mengesyorkan untuk melakukan sesuatu yang selamat dan munasabah untuk menghibur diri anda: hobi, senaman, hiburan, bercakap dengan rakan-rakan, kerja sukarelawan, dan lain-lain

Mengenai suasana hati anda adalah cara terbaik untuk mengalami suasana yang menyedihkan, "katanya.

Ketahui makanan mana yang hendak dimakan (dan elakkan) untuk membantu meringankan fikiran anda.