Masalah Pernafasan dan Latihan

> Kebanyakan orang akan mengalami kebimbangan ringan pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Reaksi kegelisahan seseorang menjadi lebih melampau dan boleh berlaku semasa aktiviti-aktiviti yang normal dan sehari-hari Ini disebut gangguan kecemasan Terdapat banyak jenis gangguan kecemasan, termasuk kebimbangan umum, kebimbangan sosial, dan serangan panik

Kebimbangan boleh menjejaskan pernafasan anda, tetapi pernafasan anda boleh menjejaskan perasaan kebimbangan. Pernafasan dalam atau berirama adalah cara yang baik untuk mengurangkan gejala kegelisahan. .

Masalah pernafasan yang disebabkan oleh kegelisahan

Gejala-gejala kebimbangan adalah slig htly berbeza untuk setiap orang, tetapi mereka hampir selalu termasuk pernafasan yang cepat dan peningkatan kadar denyutan jantung. Gejala kecemasan lain termasuk kegelisahan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, dan masalah tidur.

Gejala-gejala ini mungkin berkisar pada keterukan dan anda mungkin hanya mempunyai beberapa dari mereka. Simptom yang paling biasa ialah nafas anda semakin cepat kerana anda terdedah kepada keadaan yang menimbulkan tekanan atau keresahan.

Latihan pernafasanPusat latihan

Pernafasan yang mendalam boleh dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa anda merasa cemas, tanpa sebarang alat khas atau kerangka waktu. Kadang-kadang hanya mengambil beberapa nafas dalam sebelum memasuki keadaan tertekan atau apabila anda mendapati diri anda berada di tengah-tengahnya, dapat mengurangkan tekanan dan tahap kecemasan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mempunyai masa rehat yang lebih teratur dan melegakan kebimbangan, berikut adalah beberapa latihan yang anda boleh cuba.

Menenangkan pernafasan mendalam

Duduk dengan selesa.

Buangkan hidung selama 6 saat (cuba untuk mengisi perut anda terlebih dahulu, kemudian naik dada atas anda).

• Tahan nafas anda selama 2-3 saat.
• Lepaskan nafas perlahan-lahan melalui bibir pursed.
• Ulangi 10 kali.
• Duduk dengan selesa.
• Tutup mata anda.
• Ambillah satu pernafasan yang mendalam dan lepaskannya sambil mengatakan perkataan "berehat" sama ada secara senyap atau keras.
• Bernafas semula secara semula jadi sebanyak 10 kali sambil mengira setiap nafas (cuba berehat otot muka serta bahu dan kawasan lain).
• Selepas menghitung dari 10 hingga 1, buka mata anda.
• Menghitung nafas
• Duduk dengan selesa.

Tutup mata anda.

• Ambillah satu pernafasan yang mendalam dan lepaskannya sambil mengatakan perkataan "berehat" sama ada secara senyap atau keras.
• Bernafas semula secara semula jadi sebanyak 10 kali sambil mengira setiap nafas (cuba berehat otot muka serta bahu dan kawasan lain).
• Selepas menghitung dari 10 hingga 1, buka mata anda.
• Pernafasan bernafas
• Ini adalah yang paling mudah latihan pernafasan dan boleh dilakukan dalam keadaan yang menimbulkan tekanan atau kecemasan:

Bernafas perlahan-lahan.

Abaikan semasa anda bernafas.

• Berkonsentrasi hanya untuk bernafas.
• Ambillah sebanyak mungkin udara sebelum bernafas semula.
• Fokus untuk melegakan otot-otot di muka, bahu, dan di tempat lain yang anda rasa tegang semasa anda bernafas.
• Ini adalah hanya beberapa contoh latihan pernafasan yang boleh dilakukan paling banyak di mana sahaja anda mendapati diri anda merasa cemas. Bentuk pernafasan lain untuk melegakan kecemasan dan tekanan ditemui dalam mengamalkan yoga, meditasi, dan kesedaran.
• Kebaikan senaman pernafasanBagaimana berkesan adalah senaman bernafas?

Terdapat dua jenis pernafasan, berdasarkan bahagian bahagian paru-paru yang anda gunakan. Apabila anda bersenam atau merasa stres, anda biasanya akan bernafas dengan bahagian atas paru-paru atau dada anda. Ini dipanggil nafas dada. Jenis pernafasan ini biasanya lebih pendek dan lebih cepat, dan menjadikan tubuh anda tegang.

Pernafasan yang mendalam berasal dari diafragma anda, atau di kawasan perut anda. Ia akan menyebabkan tubuh anda berehat dan dapat mengurangkan kebimbangan. Mengambil nafas yang panjang dan perlahan dari bahagian abdomen juga akan membantu:

meningkatkan jumlah oksigen dan melepaskan rasa tenang di seluruh otak dan badan

menurunkan tekanan darah anda

• mengurangkan kadar degupan jantung
• otot anda
• menumpukan fikiran anda pada badan anda dan jauh dari apa yang membuat anda cemas
• Terdapat penyelidikan berterusan ke atas keberkesanan pernafasan dalam untuk kegelisahan dan tekanan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pernafasan yang mendalam - dan bahkan mengeluh - membawa kelegaan kepada orang yang mempunyai kepekaan yang rendah dan tinggi terhadap kebimbangan.
• Cara lain untuk mengatasi kebimbangan Cara lain untuk mengatasi kegelisahan

Walaupun pernafasan telah ditunjukkan untuk mengurangkan kebimbangan, penting untuk menyedari bahawa serangan panik, gangguan kecemasan, dan kemurungan adalah keadaan kesihatan mental. Ini harus sentiasa dinilai dan dirawat oleh profesional perubatan. Jika kebimbangan anda terlepas dari kawalan, mempengaruhi kehidupan harian anda, atau teknik relaksasi sederhana tidak membantu, sudah tiba masanya untuk menghubungi doktor anda.

Terdapat rawatan, kaunseling, serta ubat-ubatan yang boleh mengurangkan kebimbangan yang melampaui kegelisahan sesekali. Anda boleh berbincang dengan doktor tentang memasukkan beberapa senaman pernafasan yang mendalam dengan mana-mana rawatan lain yang diberikan kepada anda. Pernafasan boleh membantu anda dengan serangan panik dan membolehkan anda mendapatkan ubat atau terapi anda.

OutlookOutlook

Kebimbangan boleh menjejaskan orang pada tahap yang berbeza. Ia juga boleh menjejaskan orang semasa fasa yang berbeza dalam kehidupan mereka. Oleh kerana semua orang mempunyai beberapa jenis kebimbangan dari semasa ke semasa, memahami kesan bahawa pernafasan mempunyai kebimbangan dapat membantu anda menggunakan latihan ini dan melegakan beberapa (atau semua) kebimbangan anda. Jika kecemasan anda disebabkan oleh penyakit mental, maka senaman pernafasan boleh digunakan bersama dengan rawatan atau ubat lain untuk melegakan lebih lanjut.