Yoga untuk Kanak-kanak: Menenangkan dan Ramah Kanak-Kanak Poses

Dunia pantas kita boleh membuat orang dewasa yang teratur lebih tertekan. Jadi bayangkan betapa impak kelajuan ini memberi kesan kepada anak anda!

Anak anda mungkin tidak dapat mengenal pasti bahawa emosi kompleks yang mereka rasakan adalah tekanan, jadi perhatikan tanda-tanda amaran seperti:

• bertindak
• tidur-tidur
• kesulitan tidur
• menjadi ditarik balik
• gejala fizikal seperti sakit perut dan sakit kepala
• tingkah laku yang agresif, terutamanya terhadap kanak-kanak lain

Ia terkenal bahawa yoga boleh membantu orang dewasa bersantai, dan tidak ada sebab mengapa yogis kecil tidak dapat menuai manfaat yang sama.

"Yoga membantu kanak-kanak melambatkan dan fokus," kata Karey Tom dari Yoga Charlotte Kid. Kajian California State University mendapati bahawa yoga bukan sahaja meningkatkan prestasi kelas, tetapi juga membantu meningkatkan rasa harga diri dan harga diri anak-anak.

Malah, Karey mengatakan bahawa semakin banyak sekolah mengiktiraf kekuatan yoga, menambahkannya ke kurikulum mereka sebagai satu bentuk latihan fizikal yang sihat dan mekanisme mengatasi tekanan positif.

"Sesuatu yang semudah melambatkan dan menarik nafas panjang dapat membantu seorang kanak-kanak menjadi kurang cemas dan lebih berjaya semasa mengambil ujian," katanya.

Tidak pernah terlalu awal - atau terlambat - untuk memperkenalkan yoga kepada anak anda.

"Kanak-kanak dilahirkan mengetahui bagaimana melakukan yang kita panggil yoga," kata Karey. Ada pose yang dipanggil Happy Baby sebabnya!

Untuk menumpukan kecenderungan semula jadi kanak-kanak anda ke dalam latihan biasa, anda boleh mencari studio yang mesra kanak-kanak atau memuat turun kelas yoga dalam talian. Anda juga boleh memulakan dengan mengajar anak anda tujuh perkara yang menenangkan.

Sebaik sahaja anak anda tahu pose, amalkan kerap untuk menangkis tekanan, walaupun yoga dapat membantu anak tenang selepas mengalami pengertian juga. Ingatlah untuk memastikan cahaya dan konyol. Mula kecil - satu atau dua pose mungkin semua anak anda mempunyai rentang perhatian pada mulanya. Dengan masa dan umur, amalan mereka akan semakin mendalam.

"Perlahan dan hadir! Sambungkan dengan anak anda dan biarkan anak anda mengajar anda, "Karey mengingatkan kita.

1. The Series Warrior

Siri ini, yang dilakukan dalam kedudukan lurus dengan lengan anda membentang, membina kekuatan dan stamina. Ia merupakan pose yang menyegarkan yang melepaskan negatif melalui pernafasan kaedah.

Pahlawan I dan II hebat untuk pemula. Buat seri ini menyeronokkan. Anda boleh melaungkan pahlawan pejuang dan membuang pedang dan baju dada.

2. Kucing-Kucing

Peregangan Cat-cow dikatakan untuk mewujudkan keseimbangan emosi semasa melepaskan otot punggung dan mengurutkan organ pencernaan. Apabila anda mengajar anak anda pose sederhana ini, mainkan tema haiwan. Moo kerana anda menjatuhkan tulang belakang anda dan meow semasa anda melengkung belakang anda.

3. Anjing yang Mengeliling ke Depan

Pose ini memberikan peregangan yang hebat sambil melepaskan ketegangan di leher dan belakang anda.Sekali lagi - memainkan tema haiwan dengan barks dan "ekor" yang menggegarkan, yang membantu meregangkan otot kaki.

4. Pose Tree

Keseimbangan ini menimbulkan kesadaran minda tubuh, meningkatkan postur, dan melegakan minda.

Seorang kanak-kanak mungkin merasa mencabar untuk mengimbangi satu kaki, jadi dorong dia meletakkan kaki di mana sahaja selesa. Ia boleh digantung di atas tanah, berhampiran pergelangan kaki bertentangan, atau di bawah atau di atas lutut yang bertentangan.

Memperluas atas lengan juga membantu mengekalkan pose.

5. Bayi bahagia

Kanak-kanak menumbuk ke arah ini yang menyeronokkan, bodoh, yang membuka pinggul, menyusun semula tulang belakang, dan menenangkan minda. Galakkan anak anda berbelanja ke belakang dan sebagainya dalam keadaan ini, kerana tindakan ini memberikan urutan belakang yang lembut.

6. Sleeping Pose

Kami panggil Corpse Pose "Sleose Pose" ketika bekerja dengan anak-anak.

Ini biasanya menutup amalan yoga dan menggalakkan pernafasan dan meditasi yang mendalam. Anda boleh meletakkan kain lap hangat dan lembap ke atas mata anak anda, bermain muzik santai, atau memberikan urutan kaki yang cepat semasa mereka berehat di Savasana.