Pemahaman Hip Flexor Strain

lutut ke arah badan anda mengambil kerja banyak otot, yang secara kolektif dikenali sebagai kelenturan pinggul anda. Otot-otot flexor pinggul termasuk:

otot-otot utama iliacus dan psoas, juga dikenali sebagai iliopsoas

• rektus femoris, iaitu sebahagian daripada quadriceps anda
• Otot-otot dan tendon yang menyambungkannya ke tulang anda dengan mudah akan menjadi tegang jika anda terlalu sering menggunakannya.

Kerja utama flexors pinggul anda ialah bawa lutut ke arah dada anda dan bengkokkan di pinggang. Gejala-gejala yang dikaitkan dengan tekanan flexor pinggul boleh berkisar antara ringan hingga teruk dan boleh memberi kesan kepada mobiliti anda. Jika anda tidak berehat dan mendapatkan rawatan, gejala-gejala struktor pinggul anda dapat lebih teruk. Tetapi ada banyak aktiviti di rumah dan remedi yang boleh membantu mengurangkan gejala-gejala terikan flexor pinggul.

Gejala-gejala Apa yang dirasakan oleh ketegangan pinggul flexor?

Gejala utama strain hip flexor adalah sakit di bahagian depan pinggul. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa gejala lain yang berkaitan dengan keadaan ini. Ini termasuk:

kesakitan yang kelihatan tiba-tiba

• kesakitan apabila anda mengangkat paha ke dada
• kesakitan apabila meregangkan otot pinggul anda
• kejang otot di pinggul atau paha
• sentuhan di bahagian depan pinggul anda
• bengkak atau lebam di kawasan hip atau paha anda

Anda mungkin merasakan kesakitan ini semasa berjalan atau berjalan.

Ketahui lebih lanjut: Apa yang menyebabkan kesakitan pinggul? "

Punca: Apa yang menyebabkan strain hip flexor?

Strain hip flexor berlaku apabila anda menggunakan otot-otot flexor pinggul dan terlalu banyak tendon. , sesetengah orang lebih cenderung daripada mengalami struktor hip flexor termasuk:

pengendara sepakbola

• penari
• seniman tentera
• kickers pada pasukan bola sepak
• pemain bola sepak > peserta langkah aerobik
• Atlet yang melompat atau berlari semasa melakukan tendangan lutut tinggi juga berisiko tinggi untuk tekanan flexor pinggul Jika anda melakukan peregangan yang mendalam, seperti menarik paha anda ke belakang, anda juga mungkin mengalami flexor pinggul Tekanan flexor pinggul mewakili merobek ke dalam otot. Air mata ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk:
• Gred I robek:

air mata kecil, di mana hanya beberapa serat yang rosak

Gred II pemedih mata:

• sebilangan besar serabut otot rosak dan anda mengalami kehilangan fungsi hip flexor yang sederhana > Gred III air mata: otot sepenuhnya pecah atau koyak, dan anda biasanya tidak boleh berjalan tanpa lemas
• Menurut Persatuan Fisioterapi Australia, kebanyakan kecederaan adalah Gred II. TreatmentHip flexor strain treatment
• Rest Penting untuk berehat otot yang terjejas jika anda mempunyai tekanan flexor pinggul.Satu perkara yang boleh anda lakukan adalah mengubah aktiviti biasa anda untuk mengelakkan daripada mengatasi otot. Sebagai contoh, anda boleh cuba berenang bukannya menunggang basikal.

Pemulihan rumah

Kebanyakan keadaan tegasan flexor pinggul boleh dirawat di rumah tanpa memerlukan ubat preskripsi atau rawatan yang lebih invasif. Berikut adalah beberapa remedi rumah yang boleh membantu melegakan kesakitan ketegangan flexor pinggul:

1. Sapukan pek es yang ditutupi kain ke kawasan yang terjejas untuk kenaikan masa 10 hingga 15 minit.

Teruskan membaca: Cara membuat kompres sejuk "

2. Paksi ais alternatif dengan aplikasi haba lembap bermula pada kira-kira 72 jam selepas kecederaan awal. Ini termasuk patch haba, pad pemanas lembap, atau kain lap basah

3. Ambil ubat penahan sakit yang berlebihan. Mana-mana yang berikut boleh membantu:

acetaminophen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, Motrin)

Naproxen sodium (Aleve)

Namun, kecuali jika diarahkan oleh doktor anda, anda tidak boleh mengambil ubat ini lebih lama daripada 10 hari kerana risiko perut perut

• akan melegakan kelonggaran pinggul anda selama 10 hingga 14 hari selepas kecederaan (atau lebih lama jika diarahkan oleh doktor anda).
• Latihan
• Latihan regangan lembut dapat membantu mengurangkan tekanan otot flexor pinggul serta mengurangkan kemungkinan kecederaan masa depan. flexor pinggul ini terbentang, tetapi pastikan anda tidak menolak terlalu keras - regangan ini harus lembut.

Ini boleh membantu mengurangkan risiko stres pinggul jika anda menggunakan haba lembap dan memanaskan otot anda dengan berjalan kaki yang lembut selama kira-kira tiga minit sebelum regangan.

Dalam kes-kes yang teruk

Jika tekanan flexor pinggul anda sangat parah sehingga mengakibatkan pemedihian otot yang besar, doktor anda mungkin mengesyorkan untuk melihat ahli terapi fizikal. Sekali-sekala, pembedahan untuk memperbaiki otot yang pecah mungkin disyorkan. Walau bagaimanapun, ini adalah kejadian yang sangat jarang berlaku.

OutlookWhat adalah pandangan untuk tekanan flexor pinggul?

Berapa lama ia memerlukan struktor pinggul flex untuk menyembuhkan bergantung kepada bagaimana kecederaannya. Tekanan ringan boleh mengambil masa beberapa minggu untuk menyembuhkan. Tetapi ketegangan yang teruk boleh mengambil masa enam minggu atau lebih untuk menyembuhkan, menurut Summit Medical Group. Gagal berehat dan memulihkan ketegangan flexor pinggul biasanya hanya menyebabkan kecederaan yang lebih teruk dan kesakitan yang lebih besar di kemudian hari.

Jika tekanan flexor pinggul anda menyebabkan anda lemas atau gejala anda tidak bertambah baik selepas rawatan di rumah selama tujuh hari, hubungi doktor anda.