Latihan untuk merawat terowong Carpal

Apa itu carpal tunnel? orang Amerika setiap tahun, namun pakar-pakar tidak sepenuhnya yakin apa yang menyebabkannya. Gabungan gaya hidup dan faktor genetik mungkin menyalahkan. Walau bagaimanapun, faktor risiko adalah begitu pelbagai yang hampir semua orang mempunyai satu atau lebih daripada mereka pada satu ketika di dalam mereka Kehamilan

Sindrom Carpal tunnel boleh menyebabkan rasa mati rasa, kekakuan, dan kesakitan di jari dan tangan.Tidak ada cara yang diketahui untuk mencegah terowong karpal, tetapi beberapa senaman boleh mengurangkan peluang anda untuk menjalani pembedahan.Kami bercakap dengan John DiBlasio, MPT , DPT, CSCS, ahli terapi fizikal berasaskan Vermont, untuk cadangan latihan.

Berikut adalah tiga langkah asas yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa. es dan latihan adalah mudah dan tidak memerlukan sebarang peralatan. Anda boleh dengan mudah melakukannya di meja anda, sambil menunggu dalam barisan, atau bila anda mempunyai satu atau dua minit untuk ganti. "Masalah seperti terowongan carpal sebaiknya ditangani … dengan terbentang sepanjang hari," kata Dr. DiBlasio. Lindungi pergelangan tangan anda hanya dalam beberapa minit sehari dengan pergerakan mudah ini.

Spider pushupsSpider melakukan pushup pada cermin

Ingat bahawa sajak pembibitan dari ketika anda masih kecil? Ternyata hamparan besar untuk tangan anda:

Mulailah dengan tangan anda bersama dalam kedudukan doa.

1. Spread jari sejauh yang anda boleh, maka "curam" jari dengan memisahkan telapak tangan, tetapi menjaga jari-jari bersama.

"Ini terbentang fascia palmar, struktur terowongan karpal, dan saraf median, saraf yang terancam dalam sindrom terowongan karpal," kata DiBlasio. Yang satu ini begitu mudah walaupun officemates anda tidak akan melihat anda melakukannya, jadi anda tidak mempunyai alasan untuk tidak mencubanya.

The shakeThe shake

Ini adalah seperti mudah seperti bunyi: berjabat tangan seperti anda hanya membasuh mereka dan cuba untuk mengeringkan mereka.

"Lakukan ini selama satu atau dua minit setiap jam untuk memastikan otot flexor tangan dan saraf median anda tidak sempit dan ketat pada waktu siang," katanya. Jika itu seperti banyak, anda juga dapat mengintegrasikannya ke dalam rutin pembasuhan tangan anda. Anda

adalah mencuci tangan dengan kerap, bukan? Jika tidak, gunakan rawatan terowong karpal anda sebagai satu lagi sebab untuk berbuat lebih kerap dan selesema!

Stretch armstrongStretch armstrong

Latihan terakhir ini adalah regangan paling dalam:

Letakkan satu lengan terus di hadapan anda, siku lurus, dengan pergelangan tangan anda dilanjutkan dan jari menghadap ke arah lantai.

1. Sebarkan jari-jari anda sedikit dan gunakan tangan yang lain untuk menerapkan tekanan lembut ke tangan yang menghadap ke bawah, meregang pergelangan tangan dan jari anda sejauh yang anda mampu.
2. Apabila anda mencapai fleksibiliti maksimum anda, tahan kedudukan ini selama 20 saat.
3. Beralih tangan dan ulangi.
4. Lakukan ini dua hingga tiga kali pada setiap sisi, dan cuba lakukan regangan ini setiap jam. Selepas beberapa minggu melakukan ini beberapa kali sehari, anda akan mendapati peningkatan yang ketara dalam fleksibiliti pergelangan tangan anda.

Ingat bahawa peregangan adalah bahagian penting dalam setiap rutin yang sihat; tidak menghadkan rejimen anda kepada latihan dalam senarai ini. Setiap bahagian tubuh anda boleh mendapat manfaat daripada peredaran, pergerakan, dan pergerakan yang meningkat yang dapat membantu menyediakan.

OutlookWhat adalah prospek untuk terowongan carpal?

Panggil doktor anda jika anda fikir anda sedang mengalami terowong carpal. Rawatan yang cepat boleh membantu anda melegakan gejala dan menjaga sindrom menjadi semakin teruk. Latihan yang disebutkan di atas hanya boleh menjadi sebahagian daripada pelan rawatan anda. Rawatan lain untuk terowong carpal termasuk:

memohon pek sejuk

• mengambil rehat yang kerap
• menjilat pergelangan tangan anda pada malam
• suntikan kortikosteroid
• Doktor anda boleh mengesyorkan pembedahan jika rawatan ini tidak memperbaiki gejala anda.