Remedies Terbaik untuk Cramps Toe

Kebanyakan orang berjaya merawat kram toe dengan - Pemulihan rumah yang disenaraikan di bawah. Walau bagaimanapun, jika anda dapati bahawa kram anda tidak akan hilang atau semakin teruk, bercakap dengan doktor anda.

Stretch1. Regangkan mereka

Selalunya, senaman regangan regangan dan pengukuhan reguler akan membantu anda mengelakkan kekejangan. The American Orthopedic Foot & Ankle Society mengesyorkan latihan berikut untuk menjaga kaki anda fleksibel:

Jari kaki.

Naikkan tumit anda dari tanah supaya hanya jari kaki anda dan bola kaki anda menyentuh lantai. Tahan selama 5 saat, lebih rendah, dan ulangi sebanyak 10 kali.

Lenturan kaki atau titik.

• Kaki dan tuala curl. Bengkokkan semua jari kaki anda seolah-olah anda cuba memasukkannya ke bawah kaki anda. Tahan selama 5 saat dan ulangi 10 kali. Anda juga boleh meletakkan tuala di tanah dan hanya menggunakan jari kaki anda untuk merebutnya.
• Marmer pickup. Letakkan 20 kelereng di atas lantai. Satu demi satu, ambilnya dan letakkannya dalam mangkuk dengan hanya menggunakan jari kaki anda.
• Pasir berjalan. Jika anda bernasib baik untuk sampai ke pantai, berjalan tanpa alas kaki di dalam pasir boleh membantu mengurut dan menguatkan otot di kaki dan kaki anda.
• Gunakan haba atau ais2. Gunakan haba atau ais
• Panas Haba boleh membantu otot yang ketat untuk berehat. Sapukan tuala panas atau pad pemanas ke kaki sempit. Anda juga boleh merendam kaki anda dalam air suam.

Ais boleh membantu melegakan kesakitan. Urut dengan lembut jari kaki anda menggunakan pek sejuk atau ais yang dibalut dengan tuala. Jangan sekali-kali meletakkan ais terus pada kulit anda.

Mengambil elektrolit3. Mengambil pengambilan elektrolit anda

Berpeluh menjadikan badan anda melepaskan garam dan mineral, terutamanya kalsium, kalium, dan magnesium. Sesetengah ubat, seperti diuretik, juga menyebabkan tubuh anda kehilangan mineral. Sekiranya anda tidak mendapat kalsium tahap yang disyorkan harian (1, 000 mg), kalium (4, 700 mg), dan magnesium (400 mg), makanan ini boleh memberi anda rangsangan:

yogurt, lemak rendah susu, dan keju adalah tinggi kalsium

bayam dan brokoli adalah sumber baik kalium dan magnesium

badam yang tinggi dalam magnesium

pisang tinggi kalium dan hebat sebelum latihan

• Tukar kasut anda4.Ubah kasut anda
• Jenis kasut yang anda pakai juga boleh menyebabkan kekejangan kaki. Sebagai contoh, menghabiskan sepanjang hari dengan kasut tumit tinggi boleh meningkatkan risiko kekejangan kaki. Kasut bertumit tinggi boleh melesap kaki dan meletakkan tekanan pada bola kaki anda.
• Penari, pelari, dan atlet lain mungkin mengalami kekejangan kaki dari memakai kasut jenis yang salah untuk bentuk kaki mereka. Cari gaya dengan kotak kaki yang lebih luas dan tolak tumit jika mereka menyebabkan ketidakselesaan.
• Penyebab utama penyebab kram kaki

Aktiviti fizikal

Dehidrasi dan kelebihan seks adalah penyebab biasa kekejangan semasa senaman. Apabila anda dehidrasi, paras elektrolit dalam penurunan badan anda, yang boleh menyebabkan kekejangan otot.

Usia

Ketika orang semakin tua, mereka kehilangan massa otot. Otot yang lain perlu bekerja lebih keras. Bermula pada awal 40-an, jika anda tidak kerap aktif, otot dapat lebih mudah ditekankan, yang membawa kepada kekejangan.

Keadaan perubatan

Kekejangan otot boleh menjadi lebih biasa pada orang dengan keadaan perubatan seperti kencing manis atau penyakit hati. Orang yang menghidap diabetes berisiko untuk neuropati periferal, keadaan yang menyebabkan kerosakan pada saraf di jari dan jari kaki anda. Apabila saraf ini tidak berfungsi dengan betul, anda boleh mengalami sakit dan kekejangan. Jika hati anda tidak berfungsi dengan betul, ia tidak boleh menapis toksin daripada darah. Penumpukan toksin juga boleh menyebabkan kekejangan otot dan kekejangan.

Ubat

Bagi sesetengah orang, ubat-ubatan tertentu menyumbang kepada kekejangan otot. Ini termasuk ubat diuretik dan menurunkan kolesterol, seperti statin dan asid nikotinik.

Kekurangan mineral

Mengalami terlalu banyak natrium, kalium, kalsium, atau magnesium dalam badan anda mungkin menjadi punca kejang anda. Galian ini penting untuk fungsi otot dan saraf serta tekanan darah.

TakeawayTakeaway

Jari kaki anda boleh kejang dengan pelbagai sebab, tetapi majoriti tidak serius. Penyelesaian mudah yang boleh anda lakukan di rumah boleh pergi jauh untuk melegakan kram kaki.