Gejala-gejala Adhd: apa yang membuat mereka lebih teruk?

Tidak aktif Bukan Rakan Anda

Jika memori anda tidak begitu tajam seperti yang anda harap, ADHD mungkin menjadi penyebabnya. Jika anda tidak aktif secara fizikal, ini boleh merosakkan otak anda. Terdapat beberapa bukti bahawa senaman aerobik boleh meningkatkan fungsi kognitif dan tingkah laku. Kebanyakan pakar menyarankan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal pada kebanyakan hari dalam seminggu (sekurang-kurangnya 5 hari). Tahap aktiviti fizikal ini dapat membantu anda belajar, memerangi keterbelakangan, dan meningkatkan kemampuan anda untuk membuat keputusan. Adakah anda baru untuk bersenam? Mula dengan berjalan beberapa minit setiap hari dan secara beransur-ansur meningkatkan tahap aktiviti anda sehingga anda aktif sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman buat kali pertama. Sekiranya anda mempunyai diagnosis keadaan jantung atau keadaan lain, doktor anda mungkin mempunyai garis panduan khusus untuk anda.

Keluarkan Kebiasaan Makan Daripada

Ramai orang makan untuk kemudahan, tetapi ia bukan satu kebiasaan yang baik untuk sesiapa, terutamanya bagi mereka yang mempunyai ADHD. Kebanyakan orang yang makan makanan jenis Barat mempunyai ketidakseimbangan dalam omega-6 untuk asid lemak tak tepu omega-3. Kedua-dua jenis lemak adalah perlu, tetapi terlalu banyak lemak omega-6 boleh menggalakkan keradangan. Mempunyai keseimbangan lemak yang tepat meningkatkan ketidakstabilan membran sel saraf dan memudahkan komunikasi antara neuron. Omega-6 lemak terdapat dalam minyak canola, minyak soya, minyak jagung, dan lemak sayur-sayuran lain. Lemak Omega-6 banyak terdapat dalam makanan restoran. Masak makanan yang sihat di rumah dan bukannya mengehadkan pengambilan asid lemak omega-6 yang tidak sihat dan memuatkan buah-buahan dan sayur-sayuran anti-radang. Jika doktor anda telah mendiagnosis anda atau anak anda dengan ADHD, berpegang kepada pelan pemakanan yang sihat untuk mengurangkan kelakuan hiperaktif dan gejala lain.

Makanan Terlalu Banyak

Sains masih belum membuktikan secara pasti makanan mana yang boleh membuat gejala gangguan hiperaktif defisit perhatian lebih teruk, tetapi ada bukti menunjukkan bahawa pewarna makanan tiruan dapat memperburuk gejala ADHD pada sesetengah kanak-kanak. Penyelidik tidak pasti bagaimana pewarna makanan buatan boleh mencetuskan gejala, tetapi beberapa kanak-kanak lain dan mereka yang mempunyai ADHD dewasa mendapati perbezaan selepas memakan makanan dengan bahan tambahan ini. Makanan jagung yang mengandungi pewarna makanan buatan juga dimuatkan dengan gula dan kalori yang berlebihan, jadi mereka tidak baik untuk sesiapa sahaja. Jika anda atau anak anda mempunyai ADHD, elakkan makanan ringan dari diet anda dan ambil perhatian untuk melihat jika gejala anda bertambah baik. Pantau untuk tingkah laku hiperaktif, impulsif, mengganggu, kegelisahan, kekurangan perhatian, dan penipuan selepas penggunaan makanan ringan. Anda mungkin dapat melihat anak anda menggeliat lebih banyak atau meletup dan mengganggu orang lain ketika bercakap. Jika hiperaktif atau gejala-gejala lain meningkat selepas anak anda menggunakan makanan ini, hapuskannya.

Jangan Langkau Sarapan

Kajian mencadangkan bahawa melangkau makanan, terutamanya sarapan pagi, dikaitkan dengan peningkatan dalam masalah kesihatan mental. Makan sarapan pagi boleh membantu anda menumpukan perhatian lebih lama semasa anda memulakan hari anda. Ubat-ubatan ADHD boleh mengganggu selera anda, tetapi penting untuk makan sesuatu pada waktu pagi. Cuba goncangkan protein, buah dengan mentega kacang, atau cawan yogurt yang ditaburi dengan granola. Telur rebus adalah mudah alih dan memberikan protein protein yang sihat. Menghadap waktu makan biasa untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam. Hasil kajian mencadangkan orang yang makan makanan mengikut jadual biasa menikmati kesihatan mental yang lebih baik berbanding mereka yang mempunyai corak makan yang tidak teratur. Sarapan pagi akan membantu anak anda melakukan kerja sekolah dengan lebih berkesan dan penuh perhatian.

Clutter Boleh Menimbulkan Gejala

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kekacauan dikaitkan dengan peningkatan kreativiti, tetapi ia boleh meningkatkan gejala ADHD pada mereka yang mempunyai diagnosis. Pastikan rumah dan pejabat anda kemas. Declutter dan meminimumkan buasir kertas, buku, dan sampah cucian. Semua ini boleh mengingatkan anda tentang senarai dan perkara yang perlu anda lakukan. Peringatan visual seperti ini boleh mengatasi anda dan mengingatkan anda tentang projek jangka panjang yang anda telah mengelakkan. Jika anda merasa tidak teratur, elakkan kekacauan untuk membebaskan minda anda. Anda akan menjadi lebih produktif dan kurang bimbang. Menghapuskan kekacauan membebaskan anda untuk melakukan aktiviti lain.

Pengawal terhadap Pengabaian

Ramai orang yang mempunyai ADHD juga mungkin mempunyai kecenderungan penimbal. Jika anda mengumpul objek dan merasa sukar untuk membiarkan mereka pergi, mengamalkan peraturan mudah apabila membeli-belah. Ikut perbahasan "satu dalam, satu keluar". Jika anda membawa sepasang kasut baru ke rumah, berikan pasangan lama. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan barangan pakaian, buku, barangan rumah, barangan dapur, dan banyak lagi perkara lain. Sekiranya anda tidak menggunakan atau memakai item dalam tempoh 1 hingga 2 tahun sebelum ini, anda mungkin tidak akan, jadi sudah tiba masanya untuk mendermakan atau memberikannya kepada rakan.

Adakah Anda Mengambil Med Yang Benar?

Kira-kira 50% orang dewasa yang mempunyai masalah hiperaktif kekurangan defisit juga mengalami gangguan kecemasan. ADHD dengan kebimbangan boleh menjadi sangat melemahkan dan mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi. Sekiranya anda mempunyai kedua-dua gangguan ini, beberapa ubat yang diresepkan oleh doktor anda untuk merawat gejala ADHD dapat membuat gejala kegelisahan lebih buruk. Orang dewasa dengan ADHD juga lebih cenderung mengalami gangguan mental yang lain seperti kemurungan, gangguan bipolar, atau gangguan mental yang lain. Ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kemurungan juga boleh membuat gejala ADHD lebih teruk. Masalah penyalahgunaan bahan juga lebih biasa pada mereka yang mempunyai ADHD. Bukti menunjukkan bahawa rawatan ADHD berfungsi dengan lebih baik apabila masalah penyalahgunaan bahan telah ditangani.

Bercakap dengan doktor anda tentang semua gejala anda. Dia boleh mendiagnosis anda dengan keadaan comorbid sebagai tambahan kepada ADHD. Gejala seperti melupakan, tidak peduli, dan rendah diri mungkin ciri-ciri kedua-dua ADHD atau keadaan kesihatan mental lain seperti kebimbangan atau kemurungan. Doktor anda boleh menyemak sejarah perubatan anda dan pastikan anda tidak disalah diagnosis dengan keadaan apa-apa. Doktor menggunakan kriteria yang digariskan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) untuk mendiagnosis ADHD dan keadaan kesihatan mental yang lain.

Jangan simpan pada tidur

Orang yang ADHD sering mengalami masalah tidur. Terdapat pelbagai sebab untuk ini. Ubat-ubatan stimulant yang digunakan untuk merawat gejala-gejala ADHD boleh menyebabkan kesulitan tidur atau tidur. Gangguan tidur, kebimbangan, kemurungan, dan penyalahgunaan alkohol dan dadah juga berlaku lebih kerap pada orang yang mempunyai ADHD, dan semua keadaan ini boleh menjejaskan tidur. Kurang tidur boleh meningkatkan ketakserasian dan gejala-gejala ADHD yang lain. Kekurangan tidur boleh menjadikannya lebih sukar untuk menjalankan aktiviti harian. Masalah tidur boleh dirawat. Mempunyai perbualan dengan doktor anda jika anda terlalu mengantuk pada siang hari atau jika anda mempunyai masa yang sukar tidur pada waktu malam. Ia mungkin kesan sampingan ubat ADHD menyumbang kepada masalah tidur. Doktor mungkin mengesyorkan bahawa anda mempunyai kajian tidur untuk mendiagnosis atau mengatasi gangguan tidur. Mendapat tidur yang secukupnya akan membantu anda mengelakkan membuat kesilapan yang tidak mencukupi. Terutamanya jika masalah tidur anda telah berterusan untuk jangka masa yang panjang.

Jangan Terapi Terapi

Keputusan kajian mencadangkan gabungan ubat dan terapi yang terbaik untuk menguruskan gejala ADHD. Anda mungkin merasa seperti terapi berhenti apabila gejala ADHD diuruskan, tetapi ini mungkin bukan pilihan terbaik. Terapi memerlukan sedikit pelaburan dalam kedua-dua masa dan wang tetapi pendekatan gabungan dengan kedua-dua terapi dan ubat benar-benar berfungsi dengan baik untuk mengekalkan kawalan ADHD. Terapi berhenti boleh meningkatkan gejala ADHD. Kajian menunjukkan bahawa zaman kanak-kanak dan remaja ADHD sering terus menjadi dewasa, jadi penting untuk berpegang pada rancangan rawatan yang direka oleh doktor anda untuk anda. ADHD boleh menyebabkan gejala yang berbeza semasa peringkat perkembangan yang berlainan. Hyperactivity dan impulsivity lebih biasa pada kanak-kanak dan mungkin berkurangan pada masa dewasa. Pati pesakit ADHD dewasa mungkin kurang berkemungkinan hyperactive-impulsif tetapi mereka masih berasa resah di dalamnya.

Kurangkan Masa Skrin

Orang yang mempunyai ADHD berisiko meningkatkan ketagihan internet. Kajian telah menunjukkan bahawa sehingga 25% orang yang mengalami ADHD menderita kecanduan internet. Peningkatan masa skrin boleh menyebabkan gejala ADHD lebih teruk pada sesetengah orang. Ia tidak diketahui sepenuhnya bagaimana kedua-dua gangguan tersebut disambungkan dan permasalahan yang timbul terlebih dahulu. Elakkan masa skrin selama beberapa jam sebelum waktu tidur. Pendedahan malam ke skrin meningkatkan risiko masalah tidur untuk semua orang, jadi tetapkan peranti anda dan jangan gunakan komputer bermula pada waktu petang dan petang. Anda akan tidur dengan lebih baik dan dapat membantu mengurangkan gejala ADHD.

Jauhkan diri anda berkafein

Banyak ubat ADHD mengandungi perangsang untuk memerangi keadaan. Sama juga, kafein dalam kopi atau teh juga boleh membantu. Kafein boleh membuat anda kurang lalai dan ia boleh meningkatkan gejala-gejala impulsivity hyperactivity. Sekiranya anda berhenti minum kopi atau teh, anda mungkin mendapati bahawa gejala penyakit defisit perhatian anda semakin teruk. Kafein membantu kebanyakan orang memberi tumpuan dan meningkatkan fungsi otak dan kewaspadaan. Ia juga meningkatkan ingatan kerja. Perbezaannya ialah kafein boleh membuat orang tanpa ADHD gelisah manakala ia membantu melegakan hiperaktif-impulsif dan gejala lain pada mereka yang mempunyai gangguan defisit perhatian. Semak dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada pengambilan kafein adalah selamat untuk anda. Jika begitu, menikmati kopi atau teh kafein dan dapatkan faedah!