Kegelisahan Semasa Kehamilan: Tips untuk Mengatasi

Gambaran Keseluruhan Kecemasan semasa kehamilan

Anda mungkin pernah mendengar bahawa kemurungan postpartum merupakan kebimbangan utama bagi wanita selepas penghantaran Tetapi ada keadaan mood lain yang boleh menjejaskan kehamilan anda y. Lebih daripada 1 dalam 10 wanita hamil mengalami kebimbangan pada satu ketika.

Sesetengah wanita mengalami penurunan gejala semasa kehamilan, tetapi kebimbangan anda mungkin menjadi semakin teruk. Lagipun, tidak semua yang membuat anda berasa cemas berada di bawah kawalan anda. Perubahan hormon semasa kehamilan boleh menjejaskan bahan kimia di dalam otak anda. Ini boleh menyebabkan kebimbangan.

Kehamilan juga merupakan masa perubahan yang luar biasa. Sesetengah perasaan dan sensasi ini dialu-alukan, sementara yang lain benar-benar tidak selesa dan menakutkan. Anda juga mungkin mempunyai komplikasi atau masalah lain yang timbul yang membuat anda bangun pada waktu malam.

Gejala-gejala-gejala kegelisahan semasa kehamilan

Gejala merangkumi:

merasakan rasa cemas yang tidak dapat dikawal

ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian

• rasa marah atau gelisah
• mempunyai otot yang tegang
• tidur kurang
• Kadang-kadang, serangan kecemasan boleh mengakibatkan serangan panik. Serangan ini mungkin bermula dengan tiba-tiba dengan gejala di atas, dan kemajuan. Semasa serangan panik, gejala anda mungkin sangat fizikal, yang boleh membuat pengalaman yang lebih teruk.
• Gejala serangan panik termasuk:
• rasa seperti anda tidak boleh bernafas

merasa seperti anda akan gila

berasa seperti sesuatu yang buruk boleh berlaku

• Faktor risikoRisk faktor untuk kebimbangan semasa kehamilan
• Walaupun sesiapa sahaja boleh mengalami kebimbangan semasa mengandung, terdapat faktor risiko tertentu yang boleh menyumbang, termasuk:
• sejarah keluarga kebimbangan atau serangan panik

sejarah kecemasan peribadi, serangan panik, atau kemurungan

trauma terdahulu

• penggunaan ubat-ubatan yang menyalahi undang-undang
• tekanan yang berlebihan dalam kehidupan seharian
• PerawatanRawatan untuk kebimbangan semasa kehamilan
• Kes-kes kecemasan yang ringan biasanya tidak memerlukan rawatan tertentu, walaupun adalah idea yang baik untuk menyebut perasaan anda kepada doktor anda.
• Dalam kes-kes yang teruk, doktor anda boleh mengesyorkan ubat-ubatan selepas menimbang manfaat dan risiko.

Kebimbangan dan ketakutan bayi dan bayi anda

Rakan-rakan yang baik boleh memberitahu anda bahawa anda perlu berhenti membimbangkan kerana tidak baik untuk bayi. Walaupun sentimen mereka datang dari tempat yang baik, anda mungkin merasa seperti menghentikan kitaran lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Namun, penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat alasan yang baik untuk mengatasi kebimbangan anda.

Tahap kecemasan yang tinggi semasa kehamilan dikaitkan dengan risiko membina keadaan seperti preeklampsia, kelahiran pramatang, dan berat lahir rendah.

Tip Tips untuk mengatasi kecemasan semasa kehamilan

1. Bercakap mengenainya

Jika anda berasa sangat cemas semasa kehamilan anda, penting untuk memberitahu seseorang. Pasangan anda, rakan rapat, atau ahli keluarga mungkin dapat menawarkan sokongan. Cukup berkongsi pemikiran dan perasaan anda mungkin cukup untuk menghalang mereka daripada mengambil alih kehidupan seharian anda. Anda juga boleh meminta doktor untuk merujuk anda kepada ahli terapi yang dilatih untuk membantu dengan kebimbangan. Sesetengah ahli terapi pakar dalam membantu wanita hamil.

2. Cari pelepasan

Melibatkan diri dalam aktiviti yang membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan mungkin menjadi pilihan yang baik untuk anda. Aktiviti fizikal membantu melepaskan endorfin badan anda. Tindakan ini seperti ubat penahan sakit semula jadi di dalam otak anda. Menggerakkan badan adalah salah satu cara yang paling disyorkan untuk menguruskan tekanan.

Aktiviti yang berkesan termasuk:

berjalan

berlari

yoga

• Tidak suka berjalan-jalan, berjoging, atau menyerang pose? Buat apa yang kamu suka! Apa-apa sahaja yang dapat bergerak badan anda dapat membantu. Aktiviti aerobik selama lima minit telah ditunjukkan mempunyai manfaat positif. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru semasa kehamilan.
• 3. Pindahkan fikiran anda
• Anda boleh mencuba aktiviti yang membantu endorphin membebaskan badan anda tanpa menghirup peluh, termasuk:

meditasi

akupunktur

terapi urut

• latihan pernafasan dalam
• Tekanan mengesyorkan pernafasan perut dalam selama 20 hingga 30 minit sehari untuk membantu dengan kebimbangan. Melakukannya akan membantu menyediakan lebih banyak oksigen ke otak anda dan merangsang sistem saraf anda.
• Untuk mencubanya, dapatkan kedudukan duduk yang selesa dan tutup mata anda. Bayangkan diri anda tersenyum dalam dan melepaskan ketegangan dalam otot anda. Kemudian gambarkanlah bahawa terdapat lubang di kaki anda. Bernafas dan bayangkan udara yang beredar melalui badan anda. Keluarkan dan ulangi.
• 4. Tidurlah

Penting untuk memastikan anda mendapat cukup tidur. Walaupun tidur mungkin kelihatan sukar semasa kehamilan, menjadikannya keutamaan boleh membantu dengan ketara dengan gejala kecemasan anda. Adakah anda bangun pada waktu malam? Cuba menyelinap dalam waktu tidur apabila anda merasakan dorongan.

5. Tulis tentangnya

Kadang-kadang anda mungkin tidak berasa seperti bercakap. Semua pemikiran itu memerlukan tempat untuk pergi. Cuba memulakan jurnal di mana anda boleh membiarkan perasaan anda tanpa rasa takut terhadap penghakiman.

Anda mungkin mendapati bahawa menuliskan pemikiran dan perasaan anda membantu anda mengatur atau mengutamakan kebimbangan anda.Anda boleh menjejaki pemicu yang berbeza untuk berkongsi dengan doktor anda juga.

6. Memberdayakan diri

Tokofobia adalah ketakutan pada melahirkan anak. Jika kebimbangan anda terikat pada kelahiran itu sendiri, pertimbangkan untuk mendaftar kelas kelahiran. Belajar mengenai peringkat buruh yang berlainan, apa yang dilakukan oleh tubuh anda, dan apa yang diharapkan pada setiap giliran dapat membantu proses demystify.

Kelas-kelas ini sering menawarkan cadangan untuk mengatasi kesakitan. Mereka juga akan memberi anda peluang untuk berbual dengan ibu-ibu lain yang mungkin bimbang tentang perkara yang sama.

7. Tanya doktor anda

Jika kecemasan anda menjejaskan kehidupan harian anda atau anda mengalami serangan panik yang kerap, hubungi doktor anda. Semakin cepat anda mendapat pertolongan, semakin baik. Di luar rujukan kepada ahli terapi, mungkin ada ubat yang boleh diambil untuk meringankan gejala yang paling teruk. Anda tidak boleh berasa malu untuk berkongsi pendapat dan perasaan anda, terutama jika mereka membimbangkan anda.

Jangan berasa seperti anda mendapat sokongan yang mencukupi? Anda boleh meneroka penjana yang berubah-ubah.

Langkah seterusnya Langkah seterusnya

Kebimbangan semasa kehamilan adalah perkara biasa. Ia juga sangat individu, jadi apa yang boleh berfungsi untuk membantu rakan anda tidak dapat mengurangkan kebimbangan anda sendiri. Pastikan garis komunikasi terbuka dengan orang yang anda suka, cuba beberapa teknik pengurusan tekanan, dan simpan doktor anda dalam gelung.

Semakin cepat anda mendapat pertolongan, semakin cepat anda dapat memperoleh ketenangan pikiran untuk kesihatan dan kesihatan bayi anda yang semakin meningkat.